Управљање мојом депресијом је стална борба. Ево шта је помогло

Бацимо реч & лдкуо; депресија & рдкуо; около пуно. То је & рскуо; несрећна истина. Користимо га за описивање једнонедељног периода туге након прекида или неколико дана лошег осећаја када ствари не иду нашим током. Не желим да банализујем та искуства или емоционалне потешкоће. Али бити тужан није исто што и бити депресиван - то је само најмањи део тога.

Депресија је осећај заробљености огромном несрећом, потпуно окружен непробојном маглом беде и опште прихватање идеје да никада неће нестати.

Винстон Цхурцхилл је назвао депресију & лдкуо; црни пас . & рдкуо; Његово резоновање било једноставно: Као ловачки пас, увек би га грицкао за петама, пратећи га. За неке људе, црни пас је свеприсутан. За друге, попут мене, депресија долази и пролази - али чак и када & рскуо; не патите, увек сте свесни црног пса у даљини који чека да се затвори. Ово је непријатна мисао којој се човек мора прилагодити: Чак и када нисте рскуо; депресивни, плашите се депресије.

У мом случају

Када кажем да сам & рскуо; патила од & лдкуо; ослабљења & рдкуо; депресија, мислим управо на то: имао сам дуге временске периоде (три или више месеци) када је устајање из кревета било једина ствар коју сам могао постићи сваког дана. А понекад је то било натегнуто.

Било је тренутака када бих се сломио и заплакао из наизглед без разлога или случајно пуцнуо и ставио песницу кроз прозор пре него што бих успео да зауздам нарав. Било је месеци када сам се скривао од пријатеља и породице, претварајући се да је све у реду и да сам превише & лдкуо; заузет & рдкуо; да их видим док седе сами у мраку. Чешће него што желим да признам, било је тренутака када је требало да радим на неком масовном пројекту, али уместо тога, провео бих викенд гледајући целу сезону неке ТВ емисије коју сам већ видео.

То је депресија за мене: општа неспособност за наступ. А са тим и осећај срама и кривице што то не могу, састављен од све веће стрепње због рокова.

На много начина бити истински депресиван некако је попут имунолошког ослабљења: слаби вас емоционално и психолошки, своди вас до костију - и одједном вас преплаве ствари које на вас обично не би утицале или против којих бисте се лако могли борити. Када сам депресиван, бескрајно сам подложнији стварима попут кривице, страха, срама и жаљења. Задржаћу се на грешкама које сам починио годинама и размишљам о свим начинима на које сам могао другачије да поступим. Осетићу се срамотно због себе и својих поступака или нечињења - и активно маштам о начинима на које би животи свих око мене били бољи да једноставно нисам ту.

Мали застоји изгледају као несхватљиве препреке. Ситни преступи изгледају као разлози за оправдано убиство.

Мали застоји изгледају као несхватљиве препреке. Ситни преступи изгледају као разлози за оправдано убиство. Прикупљање енергије за туширање понекад траје данима. Спавање долази небрањено или никако. Тренинг је у најбољем случају половичан. Храна се претвара у пепео, а све што није од чоколаде чини се од картона. Живот је прилично срање.

Излазећи са друге стране

Будући да сам клинички депресиван и нисам биполаран, немам циклусе депресије који су се смењивали са екстремном манијом. Једноставно имам периоде депресије и периоде релативно нормалног човека. Већину времена сам у реду, срећан и продуктиван. Ја сам обично дрски, бучан, срећан. Ја сам љубазан и глуп и досадно страствен према љубави и животу и сексу, храни и литератури и музици.

Али депресија се заиста не придржава било каквог распореда нити долази у предвидивим интервалима. Ствари једноставно почну да се осећају грозно, а онда се погоршају. А онда се некако навикнеш да се осећаш грозно. А онда се можда ствари мало промене.

воли тако тешко наћи

Нема велике промене, нема слављеничког догађаја, нема јасног сигнала да је олуја прошла. Ствари се полако поправљају. Из дана у дан можете да функционишете само мало више.

Постоји стара изрека о месецу марту: Уђе као лав и угаси се као јагње. Депресија је, дакле, март вашег емотивног календара. И попут марта, изненада удари и преузме апсолутно све. Када избледи, постепено се креће. Нема велике промене, нема слављеничког догађаја, нема јасног сигнала да је олуја прошла. Ствари се полако поправљају. Из дана у дан можете да функционишете само мало више. А онда једног дана подигнете поглед и схватите да вам иде прилично добро. Ствари изгледају мање сиве и чини се да свет нуди разлоге за наставак живота.

А постоје разлози - хиљаде и хиљаде разлога. И они су свуда око вас. Само треба причекати ствари толико дуго да се вео подигне да бисте их могли видети. Хајде сада да разговарамо о томе како то учинити.

Како сам се снашао

Терапија и лекови су одржива опција за лечење, као и други мање клинички приступи: медитација, вежбање, одређене промене у исхрани. Сви они раде на свој начин. Иако не волим лекове, признајем да су ме антидепресиви, узимани у умереним дозама у краћим временским периодима (8 до 12 недеља), водили кроз најтежа времена.

Без обзира да ли се опкољавате депресијом и / или размишљате о самоубиству, или знате некога ко је можда у невољи, волео бих да пружим неке друге ресурсе који су ми помогли.

1. Подигните телефон.

Ако заиста размишљате о самоубиству, одмах назовите Националну спасилачку службу за превенцију самоубистава: 1-800-273-ТАЛК (1-800-273-8255).

2. Образујте се.

Ако истражујете депресију из академске перспективе и покушавате да откријете како се делови уклапају у ваш емотивни пејзаж, подстичем вас да проведете неко време читајући следеће чланке: Неке практичне мисли о самоубиству, Тим Феррис Ова невероватна серија о Уметности мушкости, под заједничким називом Повод за црног пса: 1. део: Моја борба са депресијом 2. део: Историја депресије 3. део: Шта узрокује депресију? Део 4: Симптоми депресије Део 5: Реалистичан, охрабрујући, саосећајан, бесмислен, истраживачко утемељен, акцијски оријентисан водич за управљање депресијом

3. Не радити ништа; ћутати; буди миран. Диши.

Одвојите тренутак и покушајте да погледате дуго. Перспектива је важна јер су шансе да какав год нови доживљај проживите привремена ствар. На крају ћете се осећати боље - или барем мање грозно. Ваше искуство депресије, колико год снажно било, представља вежбу излагања несталности човечанства - и једноставно нема стварне нагоре да олакшате смрт самоубиством. Јер једном кад & рскуо; умрете, то је то. Игра је готова. Иако признајем да би идеја о самоубиству могла повремено допријети до измученог уметника у мени, прагматична страна моје личности се успротиви тој мисли. Јер самоубиство је трајно - и на крају краде свет ма који допринос који будете дали у будућности. Шта ако се Хемингваи убије пре него што Сунце излази? Или Старац и море? Иако не могу да потражим ниједан рукопис награђен Пулитзеровом наградом, на свој мали начин мењам животе. На рачунару имам датотеку е-поште испуњену са неколико стотина белешки људи који су рекли да им је мој рад променио живот; то су животи које не бих имао прилику да променим да сам се одјавио годинама. За мене је то разлог да наставим да живим.

4. Преузми контролу.

Заверила сам да је самоубиство покушај да се осећам под контролом, а депресија и анксиозност (делимично) проистичу из осећаја ван контроле. Дакле, преузмите контролу - над нечим, било чиме. Преузмите контролу над својим телом. Скратила косу. Добили Таттоо. Пријавите се за изазов трансформације. Изненадили бисте се како ово може да помогне. (Бескрајно сам изненађен колико ми клијената каже да су патили од депресије пре него што су започели фитнес путовање.) Преузмите контролу над својим окружењем. Променити нешто. Посветите пет минута дневно наметању своје воље нечему спољашњем. Било је неких истраживања која сугеришу да нешто тако једноставно као што је постављање кревета свако јутро може ублажити симптоме депресије. Преузмите контролу над својим умом. Медитирајте. Читати. Напишите. Испитајте. Разговарајте. Све што вам се чини занимљиво, зароните у то и дозволите му да поједе мало енергије коју црни пас покушава да из вас извуче. Имам пријатеља који је осећао интензивно осећање тескобе и који је одлучио да му се обрати преузимањем контроле над својим пријемним сандучетом. Направио је игру да види са колико ствари може да се одјави или избрише у једном дану, а затим је следећег дана покушао да је победи; у року од две недеље био је на нули - и рекао је да је то помогло.

5. Радите мање.

Велики део осећаја неконтролисаности је једноставно осећај свлада. Ако имате превише посла, а вашу способност да произведете већ спутава ваше емоционално стање, онда нећете све то завршити. Верујте ми, ово ће вас даље гурнути у депресију. Ако можете нешто елиминисати, учините то. Уради мање. Реци не колико можеш. Одбаците све обавезе или пројекте који нису хитни одмах. Делегирајте ствари другим људима и заправо им дозволите да вам помогну.

6. Затражите помоћ.

Ово је најтеже од свега, али и најважније и најкорисније. Ако сте нешто слично мени, осећате дубоку срамоту због тражења помоћи и још више због потребе за помоћи. Сматрам да је готово немогуће сада се осврнути и ући у мисли особе која сам била у тим тренуцима - али знам да себи нисам дозволила да тражим помоћ. Имала сам три стварна покушаја самоубиства: од којих два Могу ретроспективно да кажем да су више били вапај за помоћ (иронично, јер никада никоме нисам рекао за њих), и онај који се квалификује као оно што стручњаци за ментално здравље означавају као искрен покушај. Готово да ми је немогуће да се сада осврнем уназад и упаднем у мисли особе која сам била у тим тренуцима - али знам да нисам дозволила себи да тражим помоћ. Оно у шта верујем је да је самоубиство нешто то се разматра током дужег временског периода - ипак одлука о извршењу доноси се у једном тренутку. Да сам тек ступио у контакт са неким, било киме, прошао бих кроз тај тренутак и могао да се ослоним на њега за подршку. Затражите помоћ. Од пријатеља. Вољена особа. Странац. Телефонска линија. Група за подршку. Ако се мучите и требате да разговарате, ту сам за вас.

Овај пост се првобитно појавио Римски фитнес систем . Јохн Романиелло је међународно признати човек. Иако познат превасходно као оснивач римског фитнес система и његов допринос фитнес индустрији, мало позната чињеница је да је такође изумео кравату са клавирским кључем. Роман је такође а аутор бестселера и анђеоски инвеститор, али то није ни приближно толико важно колико чињеница да је страствени обожаватељ Нев Иорк Јетс-а и као такав свој живот проводи у готово сталном стању разочарања. Ужива у једнорозима, сарказму и писању о себи у трећем лицу.