Медитација вам може погоршати анксиозност - ево зашто

Након што је мој супруг телефонским путем окончао наш брак, пријавила сам се за десетодневно повлачење у тиху медитацију. Речено ми је да се вежбање ове врсте медитације зовевипассана, резултирало би неограниченом љубављу, саосећањем и добром вољом. Тако сам очајнички желео те ствари, био сам спреман да лажем да бих ушао.

Десет дана медитације по девет сати дневно без ометања објективно је исцрпљујуће путовање. Али већ сам пробао терапију, јогу и секс, а срце ми је и даље било сломљено. Тако да нисам поменуо своју прошлост - а поред тога нисам мислио да се моја историја примењује.

Годинама раније злоупотребљавао сам алкохол и дрогу, али док сам се пријавио за повлачење, нисам се дотакао ни једне деценије. ЈаимаоПокушао сам Пакил и терапију у годинама од тада, али нисам доживео ништа слично ономе што сам прошао док сам га користио. Без обзира на то, зарекао сам се на будност: ако престанем добро да спавам или искусим тркачке мисли, одлазим. Никад ми није пало на памет да би сама пракса могла да прави проблеме.

Випассана медитација фокусира се на посматрање телесних сензација без коментара на њих. Идеја је да када уклонимо унутрашњи монолог, можемо видети како је наша перцепција стварности, на свом најосновнијем нивоу, створена прича. Али процес растварања личног наратива може дестабилизирати и познато је да људима наноси штету и помаже им.

Медитација има историју проблема.

Прошле године истраживачи са Универзитета Бровн објавио студију показујући да медитатори често пријављују осећај страха, анксиозности, панике и параноје. Ово није вест за искусне учитеље медитације, који ће то лако препознати студенти медитације често доживљавају лоше ефекте и кажу да их треба очекивати.

Бровн није први који је објавио истраживање које се упушта у потенцијално проблематичну природу медитације. Буда пилула: Може ли вас медитација променити? цитира старију студију, која сугерише да је 63 посто учесника у повлачењима за медитацију претрпело бар једну негативну последицу, попут анксиозности, конфузије и дезоријентације.

Наравно, постоје изазови повезани са овом врстом студија, укључујући природу резултата који су сами пријавили, релативно мали број самих студија и спољне факторе, попут чињенице да су људи који се баве контемплативном праксом често већ у кризи .

Али остаје чињеница да за неке последице интензивне медитације могу бити страшне. У јуну 2017. године, неких 10 недеља након што је присуствовала десетодневним повлачењима за медитацију, 25-годишња Меган Вогт се убила скоком са моста у Пенсилванији у близини своје куће у Мериленду. У белешка коју је оставила за собом , Написао је Вогт, & лдкуо; сећам се шта сам радио на повлачењу. Коначно сам добио то сећање. Не могу да живим са мном. & Рдкуо;

Иако је врста психозе изазване медитацијом коју је Вогт искусила ретка, њена прича се осећала познато. Такође сам успео да завршим своје десетодневно повлачење. И попут Меган, праве невоље су се појавиле након што сам редовно доживљавао мисли о самоубиству, од оних празних, шта-кад-бих-само-упао-у-воз-стазама, до размишљања заснованих на плану, попут где -Нађем-таблете-које-бих-заиста-обавила посао.

престани да му шаљеш поруке за неколико дана

Нисам никоме рекао, верујући да ћу, ако наставим да медитирам, на крају схватити шта није у реду са мном. У међувремену, моја пракса ме толико морбидно фиксирала на моје недостатке да сам стално проналазио још.

Али постоје и неке врло примамљиве предности.

Као што открива Браунова студија, након страха и панике, & лдкуо; позитиван утицај & рдкуо; јеследећинајчешће пријављена сензација медитаната. А ово је важило и за мене: после повлачења имао сам више енергије и често сам осећао да сам способнији да се носим са стресним ситуацијама. Али мој живот још увек није био тамо где сам желео; Требало је да учиним нешто другачије и био сам уверен да могу схватити шта ми блокира способност да у потпуности живим живот кроз овај исти облик медитације.

Моја пракса ме је толико морбидно фиксирала на моје недостатке да сам стално проналазио још.

Дакле, две године након мог почетног повлачења, вратио сам се на још једно, надајући се да ће друго повлачење за медитацију једноставно појачати позитивне исходе које сам доживео. Уместо тога, на крају сам прелистао исте колутове информација о крају свог брака. Коначно, на крају друге сесије написао сам, & лдкуо; Не & # 8 ;, толико се мрзим да бих себи ово учинио. & Рдкуо;

Свет медитације мора бити боље припремљен за решавање изазова менталног здравља.

Пријава Меган Вогт за повлачење за медитацију укључивала је чињеницу да је патила од анксиозности и да је била на лековима, а чак је добила и одобрење лекара за учешће. Али организатори њеног повлачења били су свесни да се Вогтово стање погоршава и још увек је нису послали кући.

Иако поражавајућа, ово није нужно изненађујућа вест за оне који су се повукли. Центре не воде обучени клиничари, већ волонтери који ретко имају медицинско порекло. А познато им је и да праве друге стравичне грешке. На пример, Анние Гуртон , ХГ.Дип.П., каже да јој је једном било забрањено да напушта повлачење из випасане. Она назива организаторе & лдкуо; диктаторским & рдкуо; и каже да би, док је у то време била ментално стабилна, & лдкуо; неко слабији или који је имао озбиљне менталне проблеме могао сматрати репресивним и насилним. Да су параноични, то би се увукло у те мисли. & Рдкуо;

омбре пастелна коса

Бол је део процеса.

Упркос превладавајућем наративу, истина је да удобност није циљ медитације.

& лдкуо; Природно је да медитација, нарочито пракса пажљивости, код неких људи побуди анксиозност, а ово може бити драгоцен део процеса зарастања, & рдкуо; каже Тара Брацх, клинички психолог и аутор књиге Радикално прихватање .

Другим речима, трансформација може бити неуредна. За разлику од путовања код фризера, где заузимате своје место и - без икаквог напора - постајете нови, одбацивање једне метафоричне коже напоран је посао, врста посла који није увек прикладан за људе који рукују забринутост за ментално здравље - бар не онако како се често представља.

& лдкуо; То се не догађа само људима који се интензивно повлаче, & рдкуо; каже Виллоугхби Бриттон, један од истраживача из Брауна. Али она не криви медитанте, посебно оне који имају истину трауме. & лдкуо; Ово подстиче неку врсту дискриминације која би могла спречити одређене групе да имају приступ овим праксама. & лскуо; Направили су погрешно & рскуо; је само још један начин окривљавања жртава. & рдкуо;

Морамо престати да претпостављамо медитацију као лек.

Како се веллнесс веллнесс котрља напред, нагласак на благотворним благодатима медитације достигао је смешне размере. Медитација је постала толико уобичајена да Опрах и Деепак Цхопра нуде 21-дневну наставу и сматра се леком за све, од недостатка сна до срчаних болести. Видео сам бројне часове који рекламирају да медитацијом можете да креирате живот какав желите. & Рдкуо;

шишке за дијамантско лице

Најважније је схватити да је анксиозност везана за медитацију стварна и може имати погубне последице.

Идеја да се медитација може конзумирати за ваше здравље попут зделе парјеног кеља није само неприлична, штетна. Према мом искуству, не само да различитим људима требају различити стилови контемплативне праксе, индивидуалне потребе варирају и могу се мењати током времена.

Више облика медитације треба понудити као позитивне алтернативе.

& лдкуо; Баш као и проналажење праве вежбе за некога ко је физички оштећен, тако је могуће пронаћи стил праксе медитације која служи некоме са симптомима трауме, & рдкуо; Брацх каже.

Годинама сам се трудио претпостављајући да ако ме медитација није учинила успешнијим у животу, љубави и послу, онда очигледно да нешто није у реду саЈа. Пука срећа је била што сам налетео на алтернативне праксе које су ми ублажиле искуство.

Један начин који сам сматрао корисним: узимање кратких тренутака, који управо тако звучи - само на тренутак затворите очи да бисте се укључили у своју унутрашњу стварност. Открио сам да ово није само ослобађајуће, већ и ефикасно и слично је другим врстама медитативне праксе, укључујући визуелизацију (где нешто нацртате у уму) и скандирање (где понављате фразу).

Почео сам да уграђујем ове технике и још више. Ових дана сам научио вредност мењајући своју праксу уместо да се осећам јадно. Ако је главна ствар коју осећам када седнем за медитацију анксиозност, ићи ћу у другом смеру. Усредсредићу се на вежбе дисања, можда ћу пажљиво прошетати или ћу слушати вођену медитацију ( Веб локација Таре Брацх нуди неколико).

Не постоји стил медитације за који је загарантовано да ће решити одређену трауму, па ако имате потешкоћа, важно је пронаћи наставника коме верујете да ће вас водити - чак и ако то значи прелазак на други облик вежбања.

Најважније је схватити да је анксиозност везана за медитацију стварна и може имати погубне последице. Изазови не значе да с вама нешто није у реду или да то треба да прогурате. & Рдкуо; Концепт да живот пати није повезан са само-изазваном бедом - нарочито ако желите да дођете до радости која може доћи са редовном праксом.

Лиса Л. Кирцхнер је аутор књиге Хелло Америцан Лади Цреатуре: Вхат И Леарнинг ас а Воман ин Катар. Тренутно ради на Тхе Јоисеекер: Цхасинг Салватион ин Индиа, причи о деценији коју је провела тражећи одговоре на погрешно питање. Више на лисалкирцхнер.цом или на социал @лисакирцхнер.