Сазнајте Свој Број Анђела
Мигрена и несаница су попут пријатеља које познајете и који су у нефункционалној, драматичном везом, иако сви остали кажу да би било најбоље да су прекинули и кренули својим путем.
О томе 50 посто људи који имају мигрену или тензијску главобољу такође имају несаницу. Ова веза је оно што истраживачи називају „двосмерном“. Једно издање може покренути друго и обрнуто.
Ову нефункционалну везу погоршава чињеница да несаница значи да вам недостаје драгоцени сан са брзим покретима очију (РЕМ). Недостатак РЕМ спавања може повећати ваша осетљивост на бол.
Женска фризура из 1940-их
Савети и трикови за спавање
Завидим људима који ударију по јастуку и одмах се онесвесте. Већину ноћи затећи ћете ме на 30 минута, ушушкан испод мојих ћебади и сломне тежине мог неспавања. Али покушавам неке нове ствари и имам наду.
Ево неколико решења подржаних истраживањем која ће вам можда донети још времена у земљи снова.
Укротите свој ум
Не чиним себи услугу посвећујући енергију тескоби, уместо да путујем у земљу снова. Да бих помогао, испробаћу неке технике опуштања, попут вежби дисања или медитације.
Такође сам почео когнитивно-бихејвиорална терапија (ЦБТ) , који се сматра ефикасним лечењем прве линије за хроничне проблеме са спавањем. Помаже вам да идентификујете и промените мисли и понашање које саботира ваш сан.
Замолите свог здравственог радника да препоручи терапеута обученог за ЦБТ или, још боље, специјалисте за спавање.
Очистите рутину пред спавање
Признајем да мрзим израз „хигијена спавања“. Али то је само повезано са стварањем најбољег окружења и услова за долазак у успавани град. Основно правило укључује постављање редовног времена за погодак, које омогућава 8 сати између постељине посвећене спавању.
То значи да већину других активности треба обављати негде другде. Говорим о раду на вашем лаптопу, бинге-у на Нетфлик-у, листању Инста, преслушавању подцастова, чак и читању.
Кажем „највише“, јер јасно можете уживати у одређеним активностима у кревету.
Одвојите мало времена да се опустите пре спавања. Покушајте да медитирате, читате књигу, записујете у бележницу или нешто друго опуштате, што не укључује гледање у екран.
Редовни распоред такође треба да обезбеди одређено време буђења, јер преспавање такође може покренути бол мигрене. Због тога многи људи са мигреном имају главобоље током викенда.
Закажите гутљаје и добро једе пре спавања
Испланирајте последњи оброк или ужину око 4 сата пре него што одете на спавање.
Ако једете преблизу Сноозевилле-у, можете изазвати жгаравицу и друге гастроинтестиналне проблеме који би вас могли држати буднима. И избегавајте да пијете превише течности пре спавања, како вас не би пробудила потреба за мокрењем усред ноћи.
не одустај од љубави
Имајте на уму и кофеин и алкохол. Конзумирање кофеина касно током дана може вас одржавати буднима у ситне сате - и одржавати вас данима. Алкохол, иако депресив, јесте повезани до несанице када се користи у вишку.
Када код лекара
Недостатак сна је сасвим нормална, људска ствар коју треба радити повремено. Али ако вам недостатак сна постаје норма, разговарајте са својим лекаром. Они могу препоручити лекове или суплементе или имати друге идеје за вас.
И дефинитивно се обратите свом лекару ако се повећа учесталост или тежина напада мигрене.
Суштина
Након примене неких од горе наведених решења, имао сам бољи успех са спавањем, али то је у току. Моја веза са спавањем је и даље сложена, што није добра вест за моју мигрену.
Али осећам се боље ако имам неке алате који помажу мом телу да решава проблеме са спавањем и захвалан сам за јутра у којима се будим осећајући се одморно. За остале увек постоји еспрессо (али не после 12 сати).
Јеннифер Цхесак је медицински новинар неколико националних публикација, инструктор писања и слободни уредник књига. Магистрирала је новинарство на Нортхвестерн’с Медилл-у. Јеннифер живи у Нешвилу, али је пореклом из Северне Дакоте, а када не пише или не забада нос у књигу, обично трчи стазама или коцка са својом баштом.
