Сазнајте Свој Број Анђела
Једно од мојих омиљених средстава за ментално здравље је бесплатно, обилно и доступно.
Сунце је.
физичка осећања љубави
Ако тренутно заколутате очима, разумем. Пре неколико година, да ми је неко рекао да ће ми сунце помоћи да се извучем из депресивног пада, насмејао бих се.
У ствари, када ми је лекар „прописао“ да чешће излазим у природу, осећао сам се као да одбацују озбиљност мојих менталних болести. Терапија и медицина требали би бити трансформативни третмани када депресија постане стварно лоша, зар не?
Не баш. Иако сунчево светло звучи као псеудо-научни, хрскави фластер за менталне болести, заправо постоји прилична количина научних доказа да је то важно за наше расположење.
Вратимо се назад: Како тачно сунце утиче на наш мозак?
Вероватно већ знате да је сунце одличан извор витамина Д.
Витамин Д је неопходан за здраво функционисање вашег тела, а недостатак витамина Д повезан је са депресијом - мада, као овај преглед истиче , није јасно да ли недостатак витамина Д изазива депресију или обрнуто.
Али постоји још један начин на који сунце утиче на наш мозак: наш циркадијални ритам.
Сви имамо „унутрашњи сат“ који се назива циркадијални ритам који одређује када ћемо бити поспани, а када будни. Људи су еволуирали тако да су овај 24-часовни циклус синхронизовани са светлошћу која долази до Земље. Осјећамо се будно и будно када сунце излази. Кад падне мрак, наша тела ослобађају мелатонин, хормон који нам помаже да спавамо.
Када ради правилно, ваш циркадијски ритам није само одржавање сесија затворених очију: такође помаже у одржавању кардиоваскуларног система, имунолошког система, дигестивног система и других телесних система. (Међутим, ако имате поремећај спавања у циркадијалном ритму , могли бисте се осећати уморно током дана и будни ноћу.)
„На ћелијском нивоу наша тела функционишу онако како им је суђено: наша тела интерпретирају светлост као знак када треба бити будна и она регулише ниво енергије, функцију метаболизма, апетите, имунолошку функцију, па чак и уравнотежује наше хормоне “, Каже Др Мицхаел Хамблин .
Хамблин, ванредни професор дерматологије на Медицинском факултету Харварда и главни истражитељ у Веллмановом центру за фотомедицину у општој болници Массацхусеттс, објавио је више од 300 рецензираних чланака о светлосној терапији.
Није изненађење да када се ваш циркадијални ритам не усклади, можда и ментално здравље.
„Познато је да депресија и сан утичу једни на друге“, каже Сујаи Кансагра, др. Мед , директор програма за педијатријску неурологију медицине спавања Универзитета Дуке. „Несаница је честа жалба међу онима који имају депресију. Слично томе, поремећај спавања или хронични недостатак спавања могу вас учинити склонијим дисфункцији расположења. “
ДО Преглед литературе из 2013 приметио је да „скоро сви људи који пате од поремећаја расположења имају значајне поремећаје у циркадијалним ритмовима и циклусу спавања / будности“.
Изводи се више истраживања о томе зашто тачно циркадијални ритам може утицати на ментално здравље. А. Недавна студија приметио да је део мозга који је укључен у регулацију циркадијалног ритма близак деловима који регулишу расположење.
Будући да толико нас по цео дан ради у затвореном и ноћу гледамо стимулативне плаве екране, није ни чудо што многи људи имају поремећаје циркадијалног ритма.
На несрећу, мало нас чини везу између циркадијалног ритма и менталног здравља. Али постоји прилично једноставан начин да вратимо наш циркадијски ритам у колосек.
Сунсхине је моје омиљено средство за корекцију циркадијанског ритма
И Кансагра и Хамблин препоручују пуно сунчања ујутро. Једноставно широко отварање завеса и провођење неколико минута на сунцу може вам помоћи.
Сваког јутра попијем кафу или чај седећи напољу. Због тога се мој мозак „буди“ много брже него да само прогутам кафу у својој спаваћој соби. Ако пада киша или је хладно, седим близу светлог прозора.
Такође сам свој радни сто - где проводим већи део дана - преселио на сунчано место како бих могао добити довољно светла.
Само додавање сунца у моју рутину учинило је да се дању осећам будније, а ноћу поспано. Такође ми одмах подиже расположење, што се уклапа у теорију да сунчево светло може стимулисати производњу серотонина .
Серотонин је хормон за побољшање расположења, а његов недостатак повезан је са поремећајима расположења. То је један од могућих разлога зашто многи људи зими постану депресивни или чак доживе велики депресивни поремећај са сезонским обрасцем (раније познат као САД (ака сезонски афективни поремећај) .
Депресија отежава обављање основних активности попут туширања, једења и одласка у купатило. И да, био сам у тако грозним депресивним падовима да ми је стајање на сунцу 5 минута изгледало немогуће.
шта се дешава ако једете јаја којој је истекао рок трајања
Али откривам да, ако и када будем могао да скупим енергију за сунчање, видим огромно побољшање свог расположења и нивоа енергије. У најгорим данима сунчево светло ме одржава.
Са друге стране, важно је избегавати превише светла ноћу. Светлосни сигнали вашем мозгу да би требало да буде будан и то може утицати на ваш циркадијски ритам. Кансагра препоручује избегавање плавог светла, попут телевизора или телефона, најмање пола сата пре спавања.
Да ли је сунчева светлост ретка посластица тамо где живите?
Научници су искористили друге начине да светлошћу коригују циркадијански ритам. Хамблин је у Научном саветодавном одбору Јоовв , компанија која производи уређаје за терапија црвеним светлом , такође познат као фотобиомодулација, који може помоћи у ресетовању циркадијалног ритма.
Уређај за терапију црвеним светлом испоручује таласне дужине светлости на вашу кожу. „Ваше тело ће природно производити мелатонин из црвеног светла, а медицинска истраживања многих клиничких испитивања показала су побољшане поремећаје спавања терапијом црвеним светлом“, каже Хамблин.
Ово може бити корисно за људе који не могу добити довољно сунчеве светлости током дана због свог окружења (било радног или природног). Уређај се обично користи на крају дана, идеално је непосредно пре спавања.
Пратила сам многе уобичајене савете о хигијени спавања, попут обављања опуштајућих активности пре спавања и покушаја да се истовремено пробудим и одем на спавање. Иако те ствари помажу, сунчево светло је најлакше и најефикасније средство у мом арсеналу за борбу против несанице.
Сунсхине није замена за терапију или лекове
Али за мене, као и за многе друге, сунчево светло је један од ретких изврсних алата за ментално здравље који је бесплатан, лак за приступ и ефикасан. Такође је прилично сигурно, све док се сећате да носите крема за сунчање или крема за сунчање .
Иако је досадно када вам људи дају нежељене савете о менталном здрављу у виду „само изађите напоље“, метода има неке заслуге.
Не треба да пешачите пола дана или да летите у тропски регион да бисте уживали у благодатима сунца и не морате предуго трошити то радећи. Добијање 15 минута сунца дневно може бити довољно.
