Сазнајте Свој Број Анђела
Брига о себи је у тренду са добрим разлогом. Научите како да креирате рутину која ће преокренути сценарио за страшне недеље.
Недеља углавном укључује припреме за недељу која је пред нама. Али шта ако је та припрема укључена волећи себе ?
Наука показује да намерно одмарати се и пуњење су од суштинског значаја за смањење стреса и подржавајући ваше свеукупно Ментално здравље . И на срећу, повратак на основе брига о себи доступан је свима, без обзира на финансијским или временска ограничења.
Желим да окренем сценарио на Недеља страшна ? Ево зашто волимо добро брига о себи Недеља, плус идеје како да то уградите у своју недељну рутину.
Шта је недеља за бригу о себи?
А Студија из 2021 дефинисао бригу о себи као „способност да се бринемо о себи кроз свест, самоконтролу и самопоуздање у циљу постизања, одржавања или промовисања оптималног здравља и благостања“.
Дакле, „недеља за бригу о себи“ је радикална идеја да се један дан у недељи посвети де-стрессинг и негујући ваше здравље и благостање.
Зашто недеља? Па, зато што се многи од нас плаше недеље скоро исто као понедељком . У једном ЛинкедИн анкета , 80% професионалаца каже да доживљавају „недељне страхоте“, претходну забринутост због радне недеље која је пред нама.
Закључак: Без обзира да ли се одлучите за недељу за бригу о себи, Понедељак , или уторак, поента је да се свесно проверите са собом и напуните бар један дан у недељи. Буилд ово у рутину, и ваше будуће ја ће вам бити захвално.
5 идеја за недељне активности за самопомоћ
Ево пет начина да се одморите и напуните током недеље за бригу о себи.
Прошетати
Шетња напољу је један од најједноставнијих начина да унесете неколико физичких и физиолошких предности у своју недељу.
Старија рецензија каже доследни напади од Ходање имају многе кардиоваскуларне предности. Ходање такође може смањити стрес , побољшати сан , и повећати укупну дуговечност.
А Студија из 2021 показало је да су мушкарци и жене средњих година који су ходали најмање 7.000 корака дневно смањили ризик од смрти за 50-70%. #Побеђивати
Ан старија студија из 2004 такође повезан ходање са спуштеним анксиозност и депресија - плус, то појачано расположење свеукупно.
Медитирајте
Медитација може бити КОЗА у смислу бриге о себи. Медитација има опипљиве предности за ментално здравље (више о томе у секунди), и може додати дубљи осећај смисла вашем животу.
Тхе Национални институти за здравље (НИХ) препознаје да медитација може помоћи:
- смањити симптоме посттрауматски стресни поремећај (ПТСП)
- управљати анксиозност и депресија
- помоћи у опоравку супстанце
- и још!
А студија 2020 предложио да свесна медитација такође може бити ефикасан, јефтин начин управљања стресом током напади .
Научите нешто ново
Желели сте да научите нову вештину, али нисте имали времена? Зашто га не бисте умешали у своју недељну негу?
Образовно обогаћивање не само да разбија досаду, већ јесте доказан побољшати одрасле когнитивне вештинез . Неке идеје за окретање зупчаника:
- научити гитара
- узети а виртуелни час кувања
- зграда а Кула за мачке 'уради сам'. за Флуффи
Захваљујући интернету, можете бесплатно научити практично све што желите. Ништа осим ТЕБЕ не може да те задржи!
Окупај се
Цртање топлог купка обично је резервисан за крај дугог, стресног дана. Али ко каже да морате да сачекате вече у недељу Фундаи? Потапање у било које доба дана може донети леп, спокојан осећај благостања.
Забавна чињеница: један студија 2018 предложио да редовно купање више користи физичком и менталном здрављу од узимања а дуго туширање .
Кувајте свој омиљени оброк
Храна, сјајна храна! Прављење ваших омиљених измишљотина и уживање у уживању може бити заиста душевно искуство.
видећи свог бившег у јавности
Кување задовољава ваше укусе и стомак, наравно. Али такође активира моторичка координација, прилагодљивост и флексибилност — све физичке функције које могу допринети вашим добрим вибрацијама и психосоцијалном благостању.
Смеј се мало (или много)
Речено је да је смех најбољи лек, па зашто не бисте додали нешто смешног у недељу за самопомоћ?
Истраживања је повезао физички чин смејања са унутрашњим хемијским променама које подржавају смањење стреса и толеранцију на бол.
Улити мало ЛОЛ комедија уз филм који се дели на страну, смешну размену мемова са пријатељем или дељење глупих анегдота које вам помажу да се опустите и смеј се себи . Само се забавите с тим!
Како планирати недељу за бригу о себи
Планирање недељне рутине неге о себи може бити лако колико и ви.
Ево неких општих корака које треба укључити:
- Одразити: Запишите шта је за вас брига о себи.* Које области вашег живота ( физички , ментални , друштвеним , емоционалне , духовни) би требало мало појачати? Шта вам пуни батерије? Да ли је утрошено време сама или са другима? Да ли то изгледа као да радите ствари које су удобне или изазовне?
- Осмислите листу идеја: Да, запишите листу свих идеја и активности за опуштање и пуњење које вам падају на памет.
- Блокирајте своје време: Иако је идеја да се цео дан посветите себи, то није увек реално за све. Одредите колико времена можете посветити сваке недеље. Двадесет минута? Сат? Пола дана? Само ти знаш. Сада га блокирајте у свом календару!
- Направити план: Сада је време да ускладите своју листу идеја са временским блоковима које сте заказали сваке недеље. Можете да радите исту активност сваке недеље, осмислите више распореда, планирате месец дана унапред или радите шта год вам звучи добро.
- Вежбајте, вежбајте, вежбајте: Неће свака недеља за бригу о себи проћи како је планирано. Прекиди су део живота. Али што више извршавате своје планове, они ће бити фино подешени.
Дакле, шта узрокује лошу бригу о себи?
Ох, толико ствари. Многи од нас ових дана доживљавају ужурбане, вишеслојне распореде гужве и гужве. Лако је заборавити да се бавите бригом о себи.
Постоји много *спољашњих* разлога због којих наша сопствена брига о себи завршава у позадини, као што су:
- недостатак времена
- стрес на послу и одговорности
- породичне обавезе (брига о деци, било ко?)
Нажалост, једна од најзначајнијих препрека за брига о себи је веровање да је неозбиљно, скупо или једноставно недостижно. Али пријатељи, чујте ово: Брига о себи је неопходан. Како се каже, из празне шоље се не може сипати.
Недостатак знакова за самопомоћ
Када нас ухвати начин преживљавања, самозанемаривање може утицати на наше здравље и односе.
Ево неколико знакова да имате дефицит брига о себи у твом животу:
- тешкоће у концентрацији
- Осећај ' прегорети “
- честе болести
- повећана раздражљивост
- ниска енергија, уопште
- додатни физички болови
- осећај непродуктивности на послу
- затегнути односи
- осећајући се необично анксиозним или депресивним
- социјално повлачење
Да ли неко од ових звучи познато? Ако јесте, покушајте да одвојите тренутак да се пријавите, направите а брига о себи План за недељу, па чак и прегледајте неке ресурси менталног здравља .
ФАКс
Како да започнем свакодневну бригу о себи?
Када зароните у било коју нову дневну рутину, помаже да одаберете један фокус, а затим постепено додате више.
Предлажемо да почнете са једним од ових:
- Останите хидрирани: Пити доста воде и покушајте да ограничите пића са кофеином јер њихова диуретичка својства могу допринети дехидрацији.
- Дајте приоритет спавању: Циљајте на а распоред спавања од приближно 8 сати затворених очију. Плаво светло од електронике може отежати заспати, па смањите експозицију раније време спавања .
- Пробајте неколико минута дневног опуштања: Истражите веллнесс програме или апликације , који може укључивати медитацију, опуштање мишића или вежбе дисања.
- Чувај дневник захвалности : Свако јутро или вече запишите три ствари на којима сте били захвални у последња 24 сата.
Шта је добра рутина неге о себи?
Добар рутина самопомоћи укључује активности које се дотичу пет категорија благостања: физичког, менталног, социјалног, емоционалног и духовног.
Који дан је дан за самопомоћ?
Међународни дан самопомоћи (ИСД) се обележава сваке године 24. јула. Овај дан подиже свест о томе како брига о себи на много начина користи вашем здрављу.
Наравно, сваки дан може бити дан за личну бригу о себи.
Суштина
Желите да направите корак ка најбољем животу? Први дан у недељи прогласите недељом за бригу о себи!
Често се показало да редовно обављање рутине неге о себи повећава срећу; смањити анксиозност, депресију и стрес; и побољшати концентрација и енергија.
Сада када знате да активности самопомоћи могу бити веома приступачне и приступачне, имате моћ да побољшате свој однос са самим собом. Недеља застрашујућа, одлази!
