Фитнес

Нова вежба: Темпо интервали за бициклисте

Сазнајте Свој Број Анђела

Вртите точкове без циља на видику? Испоставило се да из наше вожње можемо извући много више од самог лепог погледа (или невероватних људи који гледају из собног бицикла у теретани). Каотемпо трчи,интервални тренингна бициклу може повећати брзину, повећати издржљивост и сагорети масноће. Још једна мега исплата: Темпо тренинзи, који се смењују од умереног до високог интензитета на & лдкуо; удобно тврдом & рдкуо; темпо, показало се да побољшава тело лактатни праг (што може помоћи спортистима да наставе да једу и једу брда за доручак). Спремни сте да се окренете? Ускочите у седло и покушајте ово темпо вожње са малим утицајем из Америчког савета за вежбање.

Окретни циклус - Кренимо!

Основно загревање
  • Ускочите на бицикл и започните са 10-минутним загревањем при 70-100 о / мин умереног интензитета. РПЕ = 3-4 (Стопа перципираног напора или РПЕ, мери се на скали од 1-10, 1 је без напора, 10 је ваша апсолутна граница).
Темпо интервални тренинг
  • Изведите три двоминутна темпо интервала при 80-100 о / мин при јаком интензитету (РПЕ = 5), где би дисање требало да буде мало изазовно. Између тих оштријих налета опоравите се са интервалима од пет минута при 70-80 о / мин умереног интензитета (РПЕ = 3-4). Укупно трајање: 21 минут
  • Затим изведите два троминутна темпо интервала при 80-100 о / мин при јаком интензитету (РПЕ = 5). Између тих темпо интервала, опорављајте се са интервалима од шест минута при 70-80 о / мин умереног интензитета (РПЕ = 3-4). Укупно трајање: 18 минута
Једноставно хлађење
  • Вратите тај пулс на 10-12 минута хлађења на 70-100 о / мин умереним интензитетом (РПЕ = 3-4).

Спремни сте да заиста изградите ту издржљивост? Укључите темпо интервале једном недељно у свој уобичајени програм кардио тренинга и тренинга снаге. За више тренинга од АЦЕ, посетите ввв.ацефитнесс.орг/воркоутс .

Првобитно објављено у октобру 2012. Ажурирано у мају 2013.

Који је ваш омиљени начин интервалног тренирања? Реците нам у коментарима испод или објавите на Твиттеру аутора @јсхакесхафт .