Спот тонирање је могуће (али ево како то стварно функционише)

Вероватно сте и раније чули за тонирање у тачки. Попут једнорога из фитнес света, сумњате да је то више машта него чињеница. Па опет, вероватно сте такође видели мноштво реклама ипроизводикоји обећавају лудо импресивне резултате у једном одређеном подручју једном једноставном вежбом (гледајући вас, ТхигхМастер).

А идеја да бисмо сви могли добити ноге попут Мисти Цопеланд-а или бицепсе попут Јое-а Манганиелло-а прилично је примамљива. Могло би пар стотинаиспадиилиувојцибити тајна? Неуспешно упозорење: То није тако лако.

Спот Тонинг Вс. Спот Редуцтион

Прво најпре: Изрази тонирање и смањење тачака често се користе наизменично и обоје играју сан о томе да имате више дефиниције мишића и мање масти у кључним областима (читајте: бутине, руке илиДоњи стомак). То, заправо, не значи исто. Тонираним тонирањем циљ је јачање и развој одређеног мишића или мишићне групе. Не толико са смањењем тачака.

& лдкуо; Идеја која стоји иза смањења тачака - и која се већ дуго одржава у простору за здравље и фитнес - је да можемо циљати одређене делове тела - & рскуо; невоље & рскуо; мрље - и селективно сагорева масноће, & рскуо; & рдкуо; каже Јессица Маттхевс , доцент науке о вежбању на колеџу Сан Диего Мирамар и инструктор јоге. Стручњаци и наука су изнова и изнова показали да то једноставно није могуће. (Жао ми је, Цопеланд диехардс.)

читање за чишћење јаја

Узми ово недавно студија , на пример. Четрдесет жена било је подељено у две групе: дијете на дијети и дијете које су такође радиле на трбуху. Обе групе су изгубиле тежину, масноће на стомаку и спустиле БМИ (вин-вин-ВИН!), Али су то учиниле отприлике једнаком брзином. То значи да жене које су додале трбушне мишиће свом репертоару нису имале више користи или завршиле тањим струком од својих вршњакиња.

Више доказ долази од тенисера још 70-их. Истраживачи су открили да мишићи доминантне руке играча (суперјаке и исклесане која се користила за покретање већине замаха) имају приближно исту количину масти као и њихова недоминантна, мање мишићава рука. Превод: Губитак масти специфичан за подручје је мит.

И само зато што радите одређени мишић, не значи да губите масноћу која прекрива тај мишић. & лдкуо; Нажалост, поткожни губитак масних киселина има тенденцију да буде уопштенији у односу на само део који се тренира, & рдкуо; каже Лара Царлсон , Ц.С.Ц.С., председник поглавља Нове Енглеске Амерички колеџ спортске медицине .

Током сесија знојења, наши мишићи се напајају угљеним хидратима, протеинима и триглицеридима (мастима) - а ови извори могу доћи из било ког дела тела, а не само из & лдкуо; проблема & рдкуо; област, каже Царлсон. Закључак: Ако се надате изрезбареним рукама, само увојци вас неће довести.

Па & хеллип; Шта је са Спот Тонингом?

Сад кад знате да не можете да одаберете где ће ваше тело губити масноће, време је за добре вести. тимоћиспот тон - ако је ваша дефиниција & лскуо; спот тонирање & рскуо; јача одређени мишић или мишићну групу, каже Цхрис Фреитаг, фитнес стручњак и оснивач ГетХеалтхиУ . Људи - спортисти су савршени примери - то све време раде како би побољшали перформансе или постигли одређени изглед (помислите: билдери са избоченим бицепсом или такмичарски пливачи који имају мега-мишићава рамена).

бол испод левог пазуха и грудног коша

Али спот тонирање не долази без недостатака. Иако је свака вежба корисна, то не значи да је то најефикаснија употреба вашег времена. Само спроведите идеју у дело: Ако имате само 30 минута да вежбате, поделите свој тренинг по деловима тела (груди, затим рамена, затим бицепс, па трицепс, па трбушњаци, онда - време је истекло!) много дуже од ударања целог тела у скоро свакој вежби.

А ту је и више користивежбе за цело тело. Што више мишића радите (и што дуже то радите), то више појачавате сагоревање калорија, каже Царлсон. Дакле, можда заустављате своје резултате ограничавајући се на циљани тренинг снаге уместо да регрутујете што више мишића.

И не само то, већ рад само на једном мишићу или мишићној групи чини само тело неефикаснијим, каже Маттхевс. Такође може проузроковати неравнотежу мишића, што може пореметити ваше држање тела и на крају повећати ризик од повреда (размислите колико често професионални басебалл бацач рани раме због прекомерне употребе). Најбоље је да и даље радите вежбе специфичне за мишиће, али као део веће рутине целокупног тела.

За понети

Будући да циљани тренинг снаге можда неће бити довољан да промени начин на који одређени део тела изгледа, избацивање милион ножних преса не доноси нужно лудо исечене ноге. & лдкуо; Појединци који желе да одређени мишићи или мишићне групе изгледају дефинисаније могу посебно да тренирају та подручја, али уколико не учине нешто да смање телесну масноћу, можда те мишиће никада неће видети, & рдкуо; Царлсон каже.

А пошто се пржење масти не догађа лако ни преко ноћи, сигурно је рећи да не можете само прокрчити свој пут до трбушних мишића. Трострука претња која ће је избацити на ивичњак? Нека вам срце пумпа редовно (чини тело корисним масти за енергију ), добро јести (јер не можеш & рскуо; т ван-вежбање лоша дијета), ивоз снаге(морали сте успоставити та мишићна маса).

Зато не купујте маркетиншке трикове. На крају, оно што делује је напоран посао - и у теретани и у кухињи. Научници и стручњаци за фитнес слажу се да је циљано смањење масти попут чоколадне торте без калорија: немогуће. И премда је тачкасто тонирање изводљиво, можда ћете добити највише користи од заокруженијег приступа. Или како је рекао Фреитаг: & лдкуо; Ако & рскуо; тренирате за живот, само разрадите све мишиће. & Рдкуо;