Сазнајте Свој Број Анђела
Ходање је одличан начин да започнете дан. Чак и кратка шетња може побољшати своје расположење и користи свом телу.
Бонус: Ако вам то постане навика, Ходање на крају смањује ризик од озбиљних здравствених проблема као што су мождани удари или срчани удар . #Побеђивати
Ево 8 најбољих предности одласка у јутарње шетње:
- Боље спавај
- Побољшана циркулација
- Лако на зглобова
- Ојачани мишића
- Боостед расположење
- Повећана енергија
- Направите здравије изборе
- Губитак тежине унапређење
- Управљање здравственим условима
Наставите да читате за деете на сваком, плус савете како да додате Ходање своме јутарња рутина .
Како јутарње шетње побољшавају ваше здравље
Јутарње шетње могу имати позитиван утицај на ваше тело и ум. Ево детаљног прегледа физичких користи.
Боље ћеш спавати
Ходање ујутру може вам помоћи да боље спавате.
У једном малом студија , истраживачи су посматрали одрасле од 55 до 65 година који су живели са благим несаница или је тешко заспао. Учесници који су радили ујутру имали су бољи сан квалитетнији од оних који су радили увече.
ФИИ: Потребно нам је више студија да покажемо да ли је вежбање ујутру боље за спавање него вежбање ноћу. Али знамо да аеробне вежбе могу стимулисати мозак и држати вас будним. Зато покушајте да не идете превише на траку за трчање 2 сата пре спавања.
Имаћете бољу циркулацију
Ваш пулс се повећава када ходате. Ово снижава крвни притисак, побољшава срце здравља и смањује ризик од можданог удара. Чак 20 или 30 минута дневно може направити велику разлику!
Ходање такође помаже у промоцији нових крвних судова. У неким случајевима, ово може повећати контракцију мишића у ногама и смањити бол.
знакови да те воли у кревету
Лако је за зглобове
Ходање је активност са малим утицајем. Помаже да ваши зглобови буду флексибилни и ваше кости здраве. Ово га чини одличном вежбом за људе са артритисом или бол у зглобовима .
Још једна погодност? Сами бирате свој темпо. Ако вас зглобови почну да боле, увек можете успорити или ходати по терену са већом подршком.
Јача мишиће
Не морате да проводите сате у теретани да бисте добили добитке. Ходање је одличан начин да повећате дефиницију и снагу мишића, посебно у вашем мишићи ногу .
За најбоље резултате ходајте брзо под нагибом. Такође можете да укључите друге вежбе за јачање *током* јутарње шетње. На пример, стани Ходање сваких 5 минута да урадите нешто искораци , чучњеви , или склекови .
Запамтите, не морате да се онесвестите да бисте видели резултате. Само будите стрпљиви и држите се тога - резултати ће доћи!
То ће повећати вашу енергију
Започињање јутра шетњом може вам дати више енергије током дана.
Једно студија од 18 неспаваних људи открили су да је 10 минута од ходање степеницама повећао енергију више од шољице кафе.
БТВ, можда ћете добити још *више* користи ако кренете у јутарњу шетњу природом. У једном старијем студија (2010, сви!), истраживачи су упоређивали ефекте ходања у затвореном и на отвореном. На крају студије, учесници који су ходали 20 минута напољу искусили су више енергије и виталности од оних који су ходали унутра.
Можда ћете донети здравије изборе
Када ујутру прво вежбате, можда ћете се осећати више инспирисаним да доносите здравије одлуке током дана. Део тога може доћи од повећања енергије коју јутарња шетња може дати. То може бити и зато што ходање може побољшати ваше расположење и мотивисати вас.
ПСА: Један здрав избор је да запамтите да пијете пуно воде пре и после сваког знојења. Чак и лагане јутарње шетње могу да вас натерају озноји се , посебно ако шетате напољу током лета.
Може промовисати губитак тежине
Ходање је одличан начин да сагорети калорије . То је велика предност за оне који желе да изгубе тежину.
Тачан број запаљених калорија зависиће од вашег тела, али ходање умереним темпом у трајању од 30 минута обично сагорева око 150 калорија.
Наравно, иако је ходање сјајно, то није једини пут до губитка тежине. Ако вам је циљ да смршате неколико килограма, добићете боље резултате ако упарите јутарње шетње са исхраном богатом хранљивим састојцима и другим физичким активностима.
То ће вам помоћи да управљате здравственим условима
Ходање може бити невероватно за ваше опште здравље. Може чак и да ојача имунитет. Јутарње шетње вам такође могу помоћи да спречите и решите различите здравствене проблеме.
На пример, истраживања показује да ходање од 30 минута дневно може смањити ризик од срчаних болести за 19%. То такође може помоћи нижи шећер у крви нивоа код оних који имају дијабетеса .
Закључак: Иако ходање није лек за све, постоји шанса да редовне јутарње шетње могу смањити ризик од одређених карцинома и кардиоваскуларних болести.
Како јутарње шетње побољшавају ваше ментално здравље
Јутарње шетње нису само добре за ваше тело – оне су такође невероватне за ваш ум.
Вежбање појачава срећне хемикалије (ака, ендорфини) у вашем мозгу. То значи да јутарње шетње могу помоћи у управљању расположењем.
Конкретно, јутарње шетње могу помоћи:
- смањити стрес
- смањити анксиозност
- смањити умор
- повећати самопоуздање
- олакшати симптоме депресије
Поред тога, јутарње шетње могу помоћи да се побољша ментална јасноћа и ваша способност фокусирања. Једно студија открили да су људи који су започињали дане јутарњом шетњом имали побољшане когнитивне функције у поређењу са седентарним учесницима.
Истраживања такође показује да ходање подстиче креативност и подстиче слободан проток идеја. Ово вам може помоћи да решите проблеме боље него да седите на месту.
Савети за одличну јутарњу шетњу
не морате спеед-валк на планину да пожњете многе предности ходања. У ствари, једна од најбољих предности ходања је то што је толико прилагодљиво. Играјте се са поставкама терена, надморске висине и траке за трчање да бисте пронашли савршену мешавину за ваше јединствене потребе и циљеве.
Уопштено говорећи, стремљење ка брзом темпу помоћи ће вам да повећате број откуцаја срца и максимално искористите предности јутарње шетње. „Брзи темпо ходања“ се сматра брзином од 3 до 3,5 миље на сат (око 100 корака у минути). Наравно, свако тело је другачије, а спорији темпо је бољи од потпуног прескакања шетње!
Такође, обавезно се обуците за ту прилику. Наравно, имате више слободе ако ходате у затвореном простору. Али за шетаче на отвореном, зими се облачите топло, а лети носите прозрачну и хладну одећу.
Коначно, не заборавите крему за сунчање, чак ни у кишним данима! Морамо чувати ту кожу.
ФАКс
Ево кратког резимеа уобичајених питања о јутарњој шетњи.
Које је најбоље време за јутарњу шетњу?
То је потпуно на вама! Неки људи воле да се пробуде убер рано и готово. Други више воле јутарње шетње између доручка и ручка. Опет, то је ваш позив.
Да ли треба да доручкујете пре јутарње шетње?
Вероватно не би требало да једете Денни'с Гранд Слам пре јутарње шетње - иако вас нећемо осуђивати ако то учините!
Генерално, лагана ужина са високим садржајем протеина је најбоља пре тренинга . Ово може спречити тромост и мучнина .
Колико би требало да траје јутарња шетња?
Опет, то је на вама. Можда ће вам бити корисније да бројите своје кораке или времена, а не раздаљину.
Ако сте нови у јутарњим вежбама, почните са 10 минута дневно. Можете радити свој пут до 30 минута сопственим темпом.
Да ли су јутарње шетње добре за губитак тежине?
Јутарње шетње су одличан додатак сваком губитак тежине плана, али су најбоље упарени са хранљивом исхраном.
Ходање помаже сагоревању калорија без притиска на зглобове или кости. Такође може побољшати дефиницију мишића, посебно у доњем делу тела.
како добити момка на журци
Суштина
Јутарње шетње су одличан начин да побољшате своје ментално и физичко здравље. Они могу помоћи у побољшању расположења, менталне јасноће, кардиоваскуларне издржљивости и општег благостања.
Само запамтите да вероватно нећете осетити велику разлику након једне шетње. Зато се држите тога! Циљајте на шетњу од 20 до 30 четири или пет пута недељно. Ако то звучи много, не брините. Можете почети са краћим, ређим шетњама и напредовати док идете.
