Оммм ... Може ли медитација заправо помоћи мршављењу?

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију.Ево нашег процеса.

знаци да му се свиђате, али се плаши одбијања

У стресном начину размишљања који је у последње време пребачен на тањир? Медитација је одличан алат за враћање ума и тела на прави пут, а то може укључивати и путовање за мршављење.

Када сте под великим стресом, лако је развити мање од идеалних прехрамбених навика и нездрав однос са храном. Кроз медитацију можете пронаћи равнотежу са храномипомозите да 2020. година остане иза вас. Ево како.

Како се медитација односи на храну и губитак килограма?

Медитација је у основи опуштајући процес за смиривање и преусмеравање мисли. То је такође начин да освестите себе и своју околину. Пажљивост је облик медитације који вам помаже да разумете своје емоције и физичке сензације.

Будући да је медитација начин за стварање пажње, она се може применити за помоћ при стресу или емоционалном једењу. Ово може бити у облику пажљивог једења.

Шта је свесно једење?

Да ли сте икада појели тако невероватно изгледан оброк, али помислили сте да сте толико гладни да сте га обрисали, а да у њему истински нисте уживали? У овом случају нисте водили рачуна о оброку.

Пажљиво јело је пажња како бисте били свесни пуног искуства током једења. Основе пажљивог једења укључују напомену:

• шта једете
• како брзо једете
• како се осећате због одређене хране
• користећи своја чула да бисте искусили боју, мирис, укус и текстуре хране
• зашто једете (једете ли од глади, стреса или осећаја?)
• ваше жеље и шта их покреће
• ваши знаци који вам говоре да сте сити
• како приступити кривици и тескоби везаној за храну
• како се храните за здравље

Савети за пажљиво јело

Да бисте укључили опрезно једење, почните се фокусирати на један оброк дневно и имајте на уму ове савете:

• Једите полако и уживајте у храни. Не журите!
• Темељито жвакати. Не узимајте два залогаја и прогутајте, заправо окусите укус.
• Ослободите се сметњи попут мобилног телефона или телевизије.
• Покушајте да једете у тишини.
• Усредсредите се на оно што једете и на то како се осећате.
• Престаните да једете када сте сити.
• Запитајте се зашто једете. Да ли сте физички гладни или емоционално гладни?

Предности медитације за губитак тежине

Медитација и пажљиво једење могу вам помоћи да уживате у путовању ваше хране и да је цените, што заузврат може имати велике користи за губитак тежине. Ево неколико начина на које вам медитација може помоћи да смршате.

Одрживи губитак тежине

У а 2017 преглед претходних студија медитације свесности, утврђено је да медитација помаже у промени навика у исхрани и да је доказана метода за мршављење. Они који су користили медитацију пажљивости такође су имали већу вероватноћу да смање тежину.

Како би се одржао губитак килограма, медитација свесности може се поделити на три дела:

1. где си ти
2. шта уносите у своје тело
3. како се осећате у овом тренутку

Смањите и управљајте стресом

ДО Студија из 2011. године открили су да пажљиво једење може помоћи у промени понашања у исхрани и смањити стрес, што резултира губитком тежине. Када смо под стресом, мање времена остављамо за здраве активности и изборе.

Стрес отежава губитак килограма и производи хормон кортизол , који је повезан са покретањем те жеље за удобном храном. Стрес такође повећава ниво инсулина, што телу отежава сагоревање те хране.

Помозите да се избегне преједање и емоционално преједање

Свесно јело може вам помоћи да изгубите килограме и смањите стрес променом понашања у исхрани. То вам може помоћи да избегнете посезање за посластицама кад год се деси нешто лоше или када се преједа пица.

Промена вашег односа према храни главни је фактор губитка килограма. Морате да оставите те негативне мисли о храни иза себе и постанете потпуно свесни позитивних емоција како бисте помогли у стварању самоконтроле храном.

Када у прошлости напустите та негативна понашања у исхрани, успех вашег дуготрајног мршављења се повећава.

Наспавај се више

Вежбање медитације може вам помоћи да научите да преусмерите тркачке мисли које вас држе будним ноћу. Студије су показале да је у рандомизирано тестирање , они који су тестирани медитацијом сабраности заспали су раније и спавали дуже него они који то нису учинили.

Имајте мање кривице због хране

Криви и срамоти није место када је храна у питању.

Најгоре што можете учинити је да осуђујете себе у тренутку. Препознајте своја осећања и обрасце понашања. Такође морате себи да опростите због малих незгода на путу. Једном када опростите себи, више и више нећете пасти у спиралу. Али ако се догоди ... застаните и поново опростите.

Крените корак по корак медитацијом свесности да бисте препознали ова понашања.

Како започети медитацију

Сад кад знате како медитација може да вам помогне на путу мршављења, како, побогу, започињете?

Дајте си само 10 минута дневно да се усредсредите на медитацију када започнете. Мораћете да донесете одлуку да преусмерите своје елементе да бисте се усредсредили на себе.

Исто важи и за здрав однос са храном. Љубазношћу радите на ослобађању кривице због хране и увежбајте свест о томе шта уносите у тело и зашто.

Пронађите мирно место без ометања. Можете лежати или седети (шта вам је удобније). Ако седите, уверите се да су вам леђа исправљена, руке у крилу, врат опуштен, а брада лагано увучена.

Ево неколико корака за почетак медитације:

1. Удахните дубоко, задржите неколико тренутака, а затим полако издахните.
2. Понављајте око 20 секунди, пазећи да вам поглед буде мекан или затворених очију, а да удишете кроз нос и излазите на уста.
3. Наставите да дишете природно.
4. Посматрајдржање тела, скенирање тела и препознавање чула.
5. Фокусирајте се на дах 5 до 10 минута.
6. Размислите зашто сте овде и посматрајте дах.
7. Дозволите свом телу да буде слободно.
8. Постаните свесни где сте и шта ћете даље радити.

Водене апликације за медитацију за мршављење

Треба вам помоћ у вођеној медитацији? Ево неколико апликација које вам могу помоћи. Све ове апликације су бесплатнеипонудити плаћени премијум садржај.

Апликација Миндфулнесс

Ова апликација садржи вођене медитације и информације о томе како започети. Можете користити и тиху и временску медитацију од 3 до 30 минута. Такође има персонализоване опције за било који начин живота, укључујући часопис за медитацију и подсетнике.

Хеадспаце

Хеадспаце је апликација за све мирне ствари. Уз вођену технику медитације и пажње, одличан је за дневне, али и за ноћне са музичким нумерама за спавање и природним звучним пејзажима. Ова апликација ће вам помоћи да научите да градите сопствену медитацију.

Смири се

Апликација Цалм је позната по неколико техника попут вежби дисања, пажљиве медитације у ходу и вежби смиривања. Такође има одељке Приче о сну са истакнутим глумцима који вам читају приче пред спавање.

Медитација и опуштање Про

Ова једноставна апликација је дизајнирана да одржи медитацију једноставном, али ефикасном. Можете пронаћи медитације за ублажавање стреса, боље спавање и јачање самопоштовања.

Суштина

Медитација се може користити у неколико облика. То је начин да постанете свесни својих жеља и циљева и да на крају постанете свесни онога што уносите у своје тело. Може вас научити како развијати пажљиве прехрамбене навике, а такође вас је водило на вашем путу мршављења.

Исабелла Боилстон Бењамин Миллепиед