Сазнајте Свој Број Анђела
Греатист Оп-Едс анализирају шта чине наслови у кондицији, здрављу и срећи. Овде изражене мисли су ауторове и не морају нужно одражавати Греатист-ове погледе.
Фото: Бигстоцк
Јаиме Кинг муж
Немојмо се тући око фитнес грма. Не можемо порећи да сам легитимнозависник од вежбања. Ипак, мало људи (укључујући и мене) у потпуности разуме ово & лдкуо; здраво & рдкуо; манија која истраживачи процењују погађа 0,3 до 0,5 процената становништва.
Када другима признам смешност распореда у теретани, њихов одговор обично укључује смех праћен неком променом, & лдкуо; Жао, ако бих могао да имам зависност, и & рскуо; желео бих да то буде она! & Рдкуо; Обично се насмејем љубазно и изнутра. Али чак ни ја не могу да порекнем елемент урнебесности у томе како су моје свакодневне рутине измакле контроли.
Много понављања мог ригидног распореда фитнеса - укључујући, али не ограничавајући се на двосатне секвенце истог скупа јога положајабаш сваког дана,до аминимумСагоревање 400 калорија на елиптичној машини или двадесет петоминутно пешачење степеништем након чега је уследило тридесетоминутно сесије на пењачу Цибек - сасвим је дословно контролисало мој живот последњих десет година.
Прекинуо сам везе, напустио посао, изгубио пријатеље, нисам одлазио на одморе, отуђио чланове породице, значајно наљутио колеге који посећују теретану и задобио неке озбиљне незабавне повреде. А све је у опсесивно-компулзивном интересу да се уклони неуротична слутња коју ће мој цео свет упасти ако не завршим неку необичну рутину седам пута недељно, ако не и више.
Колико здраво постаје штетно
Зависник или не, вежбање несумњиво чини да се сви осећају боље. Доказано је да само десет минута физичког напора смањује депресију, побољшати наше расположење , смањите анксиозност, учините нас мање бесним, ублажити телесне болове , и смањити смртност Трајање вежбе и стање расположења: колико је довољно да се осећате боље? Хансен, Ц. Ј., Стевенс, Л. Ц., Цоаст, Ј. Р. Универзитет Северне Аризоне. Здравствена психологија, 2001. 20: 267 ..
Побољшана физичка снага, издржљивост и затегнутији струк су додатне предности за укључивање наше теретане. А онда је узбудљиво узбуђење емитовањем наших фитнес достигнућа путем Интернета, око канцеларије или чак уз неколико пића са пријатељима.
Нема ништа лоше у укључивању ових хрпа & лдкуо;фит-спирација& рдкуо; у наше свакодневне одлуке да будемо активни. Али проблеми настају када потрага за овим страшним исплатама почне да преузима наше животе .
предности бити покорни
Зависност од вежбања често започиње као средство за постизање срећнијег стања које подстиче вршњак: То отклања напетост Мета-анализа о ефекту акутне и хроничне вежбе на смањење анксиозности: исходи и механизми . Петруззелло, С.Ј., Ландерс, А.Ц., Хатфиелд, Б.Д., ет ал. Спортс Медицине, 1991. 11: 143–182 .. Умањује утицај стресова на послу или у школи. Уклања оштрину самосвести. Или креће високо с тог тркача, због чега озбиљно мислите да сте можда супер (не) човек.
Постепено је све теже добити ове користи од почетне количине вежбања у којем сте се прво бавили. Почињете да избегавате друге начине да управљате несталним емоцијама, осећате се добро према себи или проналазите мотивацију да радите у правцу не-фитнес циљева .
Следеће што знате је да редовно отказујете планове са пријатељима да останете дуже у теретани. Концепт узимања слободног дана чини да желите да заплачете, а ви рскуо; толико менталне енергије посвећујете планирању следећег тренинга да вам учинак на послу опада. Не спавате добро, нарав вам је запањујуће кратка и очајнички покушавате да игноришете болне захтеве вашег тела да се расхлади.
У међувремену, сви вам кажу,изгледаш УХ-мазинг !!!
& лдкуо; Када почнете да губите контролу над понашањем - када нађете да рутински прелазите унапред планирано ограничење или више пута трошите дуже него што сте намеравали да то учините - то је & рскуо; кључни знак да сте зависни, & рдкуо; објашњава Др Марилин Фреимутх, психолог и аутор Завистан? Препознавање деструктивног понашања пре него што касни . Неузимање довољно слободног времена за зарастање од повреда и немогућност да се вежбе избаце из ума током не-фитнес ангажмана додатни су знаци да се понашање граничи са нездравим.
Остали индикатори ? Осјећај кривње због тога колико вјежбате, жудња за све већим и већим вјежбањем да бисте постигли своје почетне ефекте и покушај вјежбања на исти начин или на истој фреквенцији из дана у дан.
Да би све то имало смисла, вежбајте психолози Др Хеатхер Хаусенблас , (Велики стручњак) и Др Даниелле Симонс Довнс , дизајнирао ан Скала зависности од вежбања за процену појединаца & рскуо; ризици за зависност од вежбања. По узору на Дијагностички и статистички приручник за ментални поремећај & рскуо; с протокол за идентификацију зависности од супстанци, Хаусенблас и Симонс Довнс & рскуо; с & лдкуо; ЕДС & рдкуо; тежи седам фактора:
- Толеранција : Потребно све више активности да би се постигли почетни ефекти.
- Повлачење : Повећана узнемиреност, умор и напетост када се не вежба.
- & лдкуо; Ефекат намере & рдкуо ;: Вежбање дуже од предвиђеног на већини путовања у теретану.
- Недостатак контроле : Тешкоће у смањивању трајања и интензитета вежбања.
- & лдкуо; време Потрошен & рдкуо ;: Усмеравање претјераних делова дана и ноћи ка активностима везаним за фитнес.
- Смањење осталих потрага : Избегавање друштвених ангажмана који не укључују вежбање, отказивање планова или касно појављивање на послу како би дуже вежбали.
- Наставак упркос повреди : Не узимате довољно слободног времена за зарастање, упркос томе што је ваш лекар више пута подизао осуђујуће обрве.
(Радознали читаоци такође могу да се пожеле на Инвентар зависности од вежбања , краћи алат за процену који је дизајнирао спортски психолог др Марк Гриффитхс, а за који неки стручњаци верују да је лакши за употребу.)
говор тела момака када им се свиђаш
Испуњавање неких од горе наведених критеријума не мора нужно значити да сте у муци са зависношћу. & лдкуо; Многи људи имају здрав однос према вежбању, одлучују да постану тренери или раде у теретани, и то је & рскуо; у реду, & рдкуо; објашњава Хаусенблас. & лдкуо; Када вежбање постане све заморно - када почнете да губите пријатеље, одустајете од друштвених активности или обнављате радне могућности - ваш распоред вежбања постаје разлог за забринутост. & рдкуо;
Студије сугеришу особине личности екстраверзије, неуротичности и слабе сагласности могу подићи појединца & рскуо; ризик од развоја компулзивне везе са физичком активношћу. Напокон, екстраверти су енергичнији и склонији узбуђењу; неуротичари су више заокупљени изгледом и здрављем; а мање пријатни људи су конкурентнији, саможиви и неповерљиви према ономе ко им каже да успори. (Унапред се извињавам, пријатељи. Опростите ми.)
Може ли се лечити?
Према последњој ревизији т дијагностички и статистички приручник за менталне поремећаје ( ДСМ-5 ), зависност од вежбања квалификује се као једно одмногизависности у понашању. Људи који траже помоћ, препоручује Фреимутх, могу размотрити могућност тражења стручњака за ментално здравље специјализованих за то смањење штете . Овај терапијски приступ не налаже пацијентима да се строго заклињу у проблематичне активности. Уместо тога, помаже им да флексибилније интегришу активност коју су претерали у свој свакодневни живот.
Признаћу, вежбање није прво за шта сам развио прекомерну наклоност. И да, претпостављам да је то међу здравијим опцијама за које се треба ухватити. Вежбање ми даје осећај контроле и самопоуздања који су ми јако недостајали у животу ван теретане , као и уверење да сам & рскуо; учинио нешто да се учиним & лдкуо; достојним & рдкуо; од других & рскуо; дивљења и пажње. Ако се померим даље, пружа ми фин осећај усредсређености и менталне јасноће, одмор од животних узрујаности и излаз за понекад безграничну енергију.
Проблем није у томе што идем у теретану да бих се боље осећао / ла; то је да би се осећао боље у себи сада потребно најмање два или више сати трчања, дизања, чучања, налета или виниасаинга. Моја зависност од вежбања донела ми је више повреда него што ми је појачало здравље и заправо је појачала моју анксиозност. Такође ме је приморао на изолован статус који је све само не онолико леп, импресиван или оснажујући колико се можда чини. И тек пре неколико месеци сам почео да тражим помоћ.
Срећом, постоје људи који су већ дуго забринути за мене, који ме и даље воле и који ће слушати моје проблеме. Истина је: Ниједан део опреме за фитнес не може ојачати делове мене за које осећам да су преслаби да би их друштво видело . Нити било која кардиоваскуларна рутина може умањити аспекте мене, за које се бојим да би другима могло бити превише. И уз помоћ поузданог терапеута, невероватно стрпљивог и љубавног дечка, мојих родитеља и мојих правих пријатеља, учим да прихватам и забијам уживање у тим сегментима & лдкуо; мене & рдкуо; коју сам дуго покушавао да угушим.
Топло подстичем свакога ко мисли да можда вежбање користи на нездрав начин да преузме моје вођство и затражи подршку.
Да ли ви или неко кога познајете пати од зависности од вежбања? Јавите нам у коментарима испод и твитујте аутора @КТсцхреиб .
