Сазнајте Свој Број Анђела
Ваше тело производи ГАБА - неуротрансмитер који вас чини смиреним - само. Неки људи такође воле да узимају ГАБА суплементе. Међутим, истраживања су и даље ограничена на то да ли дијететски ГАБА суплементи откључавају исте погодности.
Гама-аминобутерна киселина (ака ГАБА) је једна од неуротрансмитери одговоран за то што вас држи мирним под притиском. То је достојан противник против високих стреса и анксиозност .
Али да ли то значи да узимање ГАБА суплемената користи вашем телу и уму? Маааибе.
Зарањамо у науку о ГАБА суплементима, укључујући дозу, ризике и да ли њихово узимање може помоћи у ублажавању анксиозности и депресије.
Прво, шта је тачно ГАБА?
Гама-аминобутерна киселина (ГАБА) је инхибиторни неуротрансмитер , што значи да успорава хемијске поруке у вашем мозгу. У основи, може имати смирујући ефекат на стрес и анксиозност .
Један мали студија 2020 сугерише да би повећање производње ГАБА могло ублажити симптоме депресија . Међутим, ова студија не користи ГАБА суплементе да би заправо повећала ГАБА. Наука такође каже да ГАБА помаже да се смањи стреса и побољшава сан . Само имајте на уму да нам дефинитивно треба више истраживања да покажемо колико добро функционише.
Забавна чињеница: ГАБА не ради сам. Често сарађује са серотонин , још један неуротрансмитер познат као „ хормон среће .”
Шта треба знати о предностима ГАБА додатака
Ако је више ГАБА = осећај више усредсређен, не би требало да људи са њима висок стрес или поремећаји расположења го гага фор ГАБА? Не тако брзо, пријатељи.
Нажалост, стављање пилуле у ваш једњак не гарантује да ће те ствари доћи до вашег мозга. А Истраживање 2020 пронашао прилично ограничене доказе о предностима оралног уноса ГАБА.
Ево неких *потенцијалних* предности ГАБА суплемената.
Смањивање анксиозности
Пошто ГАБА ради заједно са серотонином како би блокирао адреналин и негативне реакције на стрес, неки брендови га рекламирају као третман за анксиозност.
Нажалост, наука то заправо не подржава.
2015. истраживачи известио: „Постоје неки докази у прилог смирујућем ефекту ГАБА додатака исхрани, али већину ових доказа пријавили су истраживачи са потенцијалним сукобом интереса. Другим речима, ограничени доказ да ГАБА суплементи угушити анксиозност долази из људи који продају ствари. Јао.
Закључак: ГАБА подстиче опуштање, али дијететски ГАБА суплементи можда неће моћи да допру до вашег мозга и да направе стварну разлику. Потребно је више истраживања о ГАБА у исхрани да би се разумео њен ефекат на анксиозност .
Борба против проблема са спавањем
Ево бољих вести: У малом студија 2018 , људи са несаницом који су дозирали 300 мг ГАБА пре спавања брже заспао него они који су добили плацебо пилулу. Исти учесници су такође пријавили бољи сан након 4 недеље суплементације.
Уз то, студија је била супер мала - и а Преглед истраживања 2020 пронашао 'веома ограничене доказе' о предностима спавања суплементације ГАБА.
Опет, потребно нам је више истраживања да бисмо знали да ли су ГАБА суплементи вредни труда помоћ за спавање .
Смањење стреса
У реду, па ако се не можете ослонити на ГАБА суплементе да бисте ублажили анксиозност или несаница , можете ли барем краткорочно узети ГАБА ослобађање од стреса ?
Можда. Ево резимеа истраживања:
- А студија из 2011 од 30 људи је открило да су они који су пили ГАБА-бакте (25 или 50 мг по пићу) пријавили мање ментални и физичку исцрпљеност током теста из математике од оних који нису.
- Други студија из 2011 са 63 учесника су открили да узимање 100 мг ГАБА 30 минута пре ментално оптерећујуће активности смањује осећај стреса.
Иако је жири још увек не зна колико ГАБА суплементи утичу на ментално преоптерећење - и која је тачно доза најбоља - постоје *неки* докази о његовом благотворном утицају на стрес.
Како узимати ГАБА суплементе
Прво, увек разговарајте са својим лекаром пре него што узмете ГАБА суплементе. то је посебно истина ако имате клинички депресија или анксиозност . Доктори вам могу помоћи да одредите одговарајућу дозу и потврдите да суплементи неће ометати ваше лекове на рецепт.
како излудити момка
Када вам лекар да зелено светло, купите квалитетан додатак ГАБА од реномиране компаније ( За храну и лекове не тестира дијететске суплементе као што су лекови, тако да купац пази).
Има ли ризика?
Пошто ГАБА суплементи нису дубоко истражени, тешко је одредити ризике и нежељене ефекте.
Један од главних ризика било ког додатка је да ће ометати ваш рецепт или лекови без рецепта . На пример, то може довести до забринутости за крвни притисак код оних који узимају антихипертензивне лекове. Штавише, труднице или оне које доје треба да избегавају ГАБА суплементе јер то може изазвати хормонске флуктуације. Дакле, ако желите да дате ГАБА или било који други додатак у вртлогу, озбиљно размислите о томе да се прво консултујете са својим лекаром.
Такође постоји ризик од алергијске реакције када пробате нову храну, додатак , или дрога. Потражите помоћ што пре ако осетите отицање грла, кратак дах, вртоглавица , или било који други алармантни симптоми након првог узимања ГАБА суплемената.
Шта је са нежељеним ефектима?
Пошто ГАБА суплементи нису добро проучени, нежељени ефекти су још увек прилично непознати. Увек почните са најнижом могућом дозом да бисте смањили шансе за појаву непријатних симптома.
Можда ћете доживети уобичајене нежељене ефекте додатака као што су:
- главобоља
- узнемирен стомак
- забринутост за крвни притисак
- поспаност (пошто ГАБА треба да изазове смиреност, избегавајте вожњу након дозирања ГАБА док не сазнате како утиче на вашу будност!)
Суштина
ГАБА је есенцијални неуротрансмитер који игра улогу у спавати , ослобађање од стреса и добар старомодан осећај за мирно и јасноћа. Ваше тело то чини само, али неки људи воле да додају храну.
Неки брендови тврде да њихови ГАБА суплементи тврде да ће искакање ових пилула помоћи да се смири ваш мозак. Нажалост, истраживања су ограничена. Докази о користима за ментално здравље од суплементације ГАБА-ом су и даље прилично мали.
Ако постоје ГАБА додаци моћ помоћи са, то је краткорочно управљање стресом.
Пре него што узмете ГАБА пилуле из било ког разлога, разговарајте са својим лекаром. Они вас упозоравају на било какве негативне интеракције са вашим тренутним лековима или витаминима и помажу вам да пронађете безбедну дозу за вас.
