Сазнајте Свој Број Анђела
Вибрационе плоче су опрема за вежбање која стимулише контракције мишића током тренинга. Ово може помоћи да се повећају резултати фитнеса, али је потребно више доказа да би се доказале све предности.
Вибрационе плоче су као мини даске за сурфовање које вам дају добар шими док вежбате. Иако иза њих нећете пронаћи брдо опсежних истраживања, можда ћете бити импресионирани њиховим могућим предностима.
Замолили смо тренера дизања тегова да нам објасни и покаже како да додамо добре вибрације у нашу рутину вежбања.
Шта је вибрациона плоча?
Ове машине, које изгледају као платформе или ваге, дизајниране су да активирају нешто што се зове вибрација целог тела (ВБВ) . ВБВ чини да тело ради теже тако што га тера да аутоматски стеже мишиће.
Љубитељи ВБВ воле да наступају класичне вежбе на врху ових машина, укључујући:
- склекови
- даске
- крцкање
- трбушњаке
- чучњеви
- појачања
- искораци
5 предности вибрационе плоче
1. Повећава проток крви
Истраживање указује на способност ВБВ да појачати проток крви .
Тренер дизања тегова Јаррод Ноббе објашњава да вибрационе плоче помажу у кретању крви стимулишући мишићне контракције брзим вибрацијама.
„Ритмичка контракција и опуштање мишића помажу да се крв ефикасније пумпа по целом телу“, каже он.
Како Ноббе додаје, кретање генерално повећава проток крви и температуру језгра, припремајући тело за активност. То значи да вибрационе плоче могу бити одлична активност за загревање.
2. Може повећати снагу
А Студија из 2021 показао да ВБВ може бити алтернативна вежба за старије одрасле особе, појачавајући ефекте вежби за јачање.
Ноббе каже да је то зато што ВБВ ангажује мишиће на начин који имитира тренинг отпора.
фризуре Анђелине Џоли
„Вибрације активирају и терају мишиће да се контрахују и опусте више пута у секунди, што може довести до добитак у мишићној снази и издржљивост током времена, посебно када се комбинује са специфичним вежбама“, каже он.
3. Може побољшати енергију
Ноббе указује на неке анегдотске доказе који сугеришу да редовна употреба вибрационих плоча може помоћи у повећању нивоа енергије, вероватно захваљујући повећању циркулације крви и побољшаној активацији мишића.
Витни Дејвис Ким Ричардс
„На крају крајева, остајем при идеји да је покрет лек“, каже Ноббе. „Тоне истраживања већ доказују да редовна физичка активност подиже расположење , Ментално здравље , и промовише нивои енергије .”
4. Може помоћи опоравку
Ноббе каже да ВБВ може смањити бол у мишићима, укоченост и упалу подстичући доток крви у мишиће. То, објашњава он, помаже бржи опоравак после вежбања или повреде.
5. Помаже минералну густину костију
ВБВ је био показано за побољшање минералне густине костију, за шта Ноббе истиче да може позитивно утицати на оне који су у опасности остеопороза .
„Механичке вибрације стимулишу коштане ћелије, што потенцијално доводи до повећане густине и снаге костију, дајући исте позитивне користи за здравље костију као и тренинг отпора“, каже он.
Да ли су вибрационе плоче добре за сало на стомаку?
„Нажалост, вибрационе плоче нису на једном месту губитак тежине “, каже Ноббе.
Он објашњава да је мало вероватно да ће саме вибрационе плоче значајно смањити масноћу на стомаку без промена у исхрани и додатне вежбе.
„Док вибрационе плоче могу допринети укупном утрошак калорија и активацију мишића, циљани губитак масти захтева свеобухватан приступ укључујући исхрану, кардио вежбе , и тренинг отпора ,' он каже.
Како користити вибрационе плоче
Ови савети ће вам помоћи да стојите на својој вибрационој плочи са благим савијањем у колену или да изводите вежбе на њој.
- Почни полако: Ноббе предлаже да почнете са краћим сесијама (10-15 минута) и постепено повећавате трајање и интензитет. ПСА, не заборавите Загрејати !
- Добра форма: Увек користите одговарајућу форму током вежби на тањиру, за коју Ноббе каже да максимизира ефикасност и минимизира ризик од повреда.
- Одржавајте здраве рутине: Ноббе каже да комбинују вежбе са вибрационим плочама са избалансираним рутина вежбања и здрава исхрана за најбоље резултате.
- Одржавајте свој тањир: Да бисте остали безбедни и извукли максимум из своје машине, Ноббе нас подсећа да је чистимо и проверавамо редовно, у складу са упутствима произвођача.
Одузети
Потребно је више истраживања у вези са ВБВ - АКА шта се дешава када користите вибрационе плоче - али постојећа мања истраживања обећавају.
Пажљиво користите своју машину и не заборавите да одржавате здрав начин живота и рутину вежбања.
