Смоотхиеји од 5 састојака који имају тако добар укус да желимо да плачемо

Без обзира на то желите ли нешто воћно, желите десерт (кад нисмо?) Или вам треба само јака доза зеленила да бисте поништили вино које сте попили синоћ (овај, тако то функционише , зар не?), ови рецепти за смоотхие су углавном једини потребни да вас ујутро проведу кроз живот.

Са само пет састојака (дајте или узмите) по рецепту, не постоје компликоване комбинације или прекомерна суперхрана због којих ћете уместо тога трчати за багелом.

Од тропских пића на плажи до удобне боровнице палачинке , ови преокрети без млекара послужују ваше омиљене укусе, па нећете морати да тражите било где другде - никада.

Савет за професионалце: Ако ћете било који од ових производа користити као замену за доручак, размислите о употреби млечног млека или јаког сојиног млека. Додаће додатак протеина који ће вам омогућити да се крећете и осећате сито.

Да бисте свој смоотхие учинили професионалним, једноставно додајте све састојке у блендер и блендајте на високој температури док не постане глатко.

Једноставни рецепти за смоотхие са воћем

1. Пина колада

Коме треба бар на плажи на Хавајима када можете да направите ово тропско пиће у својој кухињи? Наравно, могли бисмо вероватно сви искористите одмор управо сада, али овај кремасти ананасов коктел ће учинити за мало. (Пуцањ рума по жељи.)

Бонус: Ако се осећате под временским неприликама, активно антиинфламаторно једињење ананаса, бромелаин , може бити терапијски за синуситис.

он ми свакодневно шаље поруке да ли му се свиђам

Састојци

• 1 шоља млека по вашем избору (Кокосово млеко је сјајно у овоме!)
• 1 шоља смрзнутог ананаса
• 1 банана
• 1/4 кашичице екстракта ваниле

2. Берри овсени лешник

Када је овсена каша не сече, али вам и даље треба супер заситни доручак, упознајте свог новог почетника. Овај смоотхие спакује сво слатко-орашасто богатство посуде зоби преливене боровницама и лешницима - али у течном облику.

Можда додамо кашику какао праха. Или Нутелла , било ко?

Састојци

• 1 шоља бадемовог млека (или млека по вашем избору)
• 1 шоља боровнице
• 1 банана
• 1/4 шоље ваљаног овса
• 1 кашика лешника

3. Наранџаста, драго вам је што није зелена

Оставите О.Ј. из продавнице на полици и уместо тога одлучите се за сочне поморанџе у пролазу за производе. Они нису само свежији - они су препуни мега-доза витамина Ц, које су повезане превенција рака .

Минут у блендеру пружиће вам здравију верзију Оранге Јулиус-а класични шејк . Ако је ваш блендер старији од вас, купите две поморанџе и исцедите сок за глатку, мање кашасту конзистенцију.

Састојци

• 1 шоља бадемовог млека (или млека по вашем избору)
• 1 шоља смрзнутог манга
• 1 поморанџа
• 1 банана
• 1 датум

4. Излазак јагода

Јагоде и банана су најочигледнији састојци смоотхие-ја, али овај рецепт их подиже на виши ниво уз додатак слатких слаткишагоји бобицеи хрскаве кокосове пахуљице.

Сећате се млека од јагода као дете? Да, нема на чему.

Састојци

• 1 шоља бадемовог млека (или млека по вашем избору)
• 1 шоља јагода
• 1/2 банане
• 3 кашике кокосових пахуљица
• 2 кашике гоји бобица

5. Путер и желе од кикирикија

Путер од кикирикија је изненађујуће здрав, има масти корисне за вас и доста протеина . А дијета богата орасима повезана је са смањеним ризиком од гојазности и дијабетеса типа 2. Јацксон ЦЛ, ет ал. (2014). Дуготрајне везе конзумирања ораха са телесном тежином и гојазношћу. ДОИ: 10.3945 / ајцн.113.071332

Будите креативни са дневном кашичицом додавањем у смоотхие. Киселе малине дају му укус попут желеа, а када додате ПБ, пребацићете се назад за сто за ручак у средњој школи.

Састојци

• 1 шоља бадемовог млека (или млека по вашем избору)
• 1 банана
• 1/2 шоље малине
• 2 кашике путера од кикирикија
• 2 датума

Рецепти за зелени смоотхие

6. Смоотхие од тропске менте

Ако је зелена боја искључи вас, само замислите да је то тропска палма поред океана и све ваше бриге ће бити испране - посебно када помислите на сва влакна и калијум које скупљате из банана и кељ .

Обећавамо да нећете ни окусити лишће кеља, јер кокосова вода, ананас и мента дају смоотхиеу ударац мојито-ом, због чега ћете се запитати: „Да ли је ово заиста здраво?“ Одговор је да.

Састојци

• 1 шоља кокосове воде
• 1 шоља ананаса
• 1/2 банане
• 2 листа кеља
• 1/2 шоље нане

7. Зелени протеински шејк

ТБХ, можете додати протеински прашак са било којим од ових смоотхиеја, али постоји нешто у вези с упаривањем са освежавајућим краставцем и благим листовима спанаћа који неће оставити кредаст афтертасте.

Ако се не бавите протеинима у праху, волимо да их мењамо у 2-3 кашике конопља семена и цртицу екстракта ваниле. То додаје позамашну дозу здравог омега-3 масти , витамин Е и магнезијум.

Састојци

• 1 шоља бадемовог млека (или млека по вашем избору)
• 1 банана
• 1 шоља спанаћа
• 1/2 краставца
• 1 кашика протеина у праху од ваниле (или 2-3 кашике семена конопље плус 1/2 кашичице екстракта ваниле)

8. Весели зелени гигант

Неки кажу да је смешно комбинирати чоколаду и зеленило, али ми мислимо да је дивље колико укусна комбинација може бити.

Док чоколада прекрива горак укус кеља, ви можете убрати благодати садржаја антиоксиданса у лиснатим зеленилима.Сикора Е, ет ал. (2012). Састав и антиоксидативна активност кеља (Брассица олерацеа Л. вар. Ацепхала) сировог и куваног. пубмед.нцби.нлм.них.гов/22744944/

И не пропуштајте млеко од индијског ораха овде. Својом богатом, маслачастом текстуром подсећа на врсту млека више него било која друга млеко без млека , по нашем мишљењу.

Састојци

• 1 шоља индијског млека (или млека по вашем избору)
• 1 шоља смрзнуте боровнице
• 1/2 банане
• 2 листа кеља
• 1 кашика сировог какао праха

9. Путер од зелених ораха

Једноставан зелени смути база добија велику надоградњу у оделу за кремастост са куглицом бадемовог путера и цхиа семеном упакованим у хранљиве састојке.

Сигурно је рећи да ако тражите свакодневни смоотхие, ово ће добити наш глас.

Састојци

• 1 шоља бадемовог млека (или млека по вашем избору)
• 2 шоље спанаћа
• 1 банана
• 2 кашике бадемовог путера
• 1 кашика цхиа семена

10. Основна зелена

Нико не воли да га се назива „основним“, због чега смо овом зеленом момку додали један додатни састојак да би се осећао посебно: банана. (Прави разлог: Требало нам је више воћа да бисмо прикрили тежак укус поврћа.)

Када желите нешто једноставно, али спаковано са добрим стварима, ово је оно што треба размислити.

Састојци

• 1 шоља кокосове воде (или сојиног или млечног млека да овај доручак буде вредан)
• 1 јабука, ољуштена и исецкана
• 1/2 банане
• 1/2 краставца
• 2 листа зелене салате
• 1 шоља спанаћа

Једноставни смоотхие рецепти за десерт

11. Чипс од нане од чоколаде

Пажња, љубитељи сладоледа: Ово има укус као права ствар. Једном када пробате овај смоотхие, сретно покушавајући да га не направите десерт сваке ноћи.

Коришћење какао-пенастог уместо праха даје вам шкрипање које је неопходно у свим сладоледима од нане од чоколаде. Осим тога, обилно посипање пена пружа масноћу која вам је потребна за упијање витамини А и К у спанаћу .

Про савет: Додајте врхове након што се смоотхие помеша, тако да ћете добити чоколадно крцкање у сваком гутљају.

Састојци

• 1 шоља индијског млека
• 1 шоља спанаћа
• 1 банана
• 1/2 шоље листова нане
• 2 кашике какао пена

12. Шоља чоколадног бадемовог путера

Ако су Реесе-ове ПБ шоље прављене са путер од бадема и тамна чоколада (а помешали сте их са бадемовим млеком, бананом и датуљама), овако би изгледао. Треба ли рећи више?

Састојци

• 1 шоља бадемовог млека (или млека по вашем избору)
• 1 банана
• 2 кашике какао праха
• 2 кашике бадемовог путера
• 1 датум
• Цртица морске соли

13. Палачинка од боровнице

Ако су палачинке у блендеру ствар, зар онда нема смисла да можете да направите смоотхие (у блендеру) који има укус попут палачинки? И ми смо тако мислили.

Пријатељ до боровнице - и све њихове антиоксидативне предности - у овој слаткој грицкалици. Њихова редовна потрошња само би могла да смањи ризик од хроничних болести, па чак и да вам помогне да одржите здраву тежину.Калт В, ет ал. (2019). Најновија истраживања о здравственим предностима боровница и њихових антоцијанина. ДОИ: 10.1093 / адванцес / нмз065

Састојци

• 1 шоља бадемовог млека (или млека по вашем избору)
• 1 банана
• 1/2 шоље смрзнуте боровнице
• 2 кашике индијског ораха
• 2 кашике зоби
• 1 кашичица цимета

14. пита од јабука

Време је да склоните рукавице за сакупљање јабука и извадите блендер.

Када не можете да престанете да размишљате о бакиној пити, али такође не можете да се замарате печењем, баците ове састојке (исте оне које бисте додали правој пити) у своју машину и гледајте како се чаролија дешава. Само немој рећи Нани.

Састојци

• 1 шоља бадемовог млека (или млека по вашем избору)
• 1 јабука, ољуштена и исецкана
• 2 датума
• 2 кашике ораха
• 3/4 кашичице цимета
• 1/2 кашичице екстракта ваниле
• По жељи: Прелијте бадемовим маслацем и млевеним циметом

15. Цимет лепиња

Помери се, Циннабон, ево је нова лепиња у граду , и није му потребна рерна. Поред тога, ова врста се прави са овсеним зобом, спакованим са растворљивим влакнима која могу смањити ризик од срчаних болести.Солиман ГА. (2019). Дијетална влакна, атеросклероза и кардиоваскуларне болести. хттпс://ввв.мдпи.цом/2072-6643/11/5/1155/хтм

Иако вам се кухињом можда неће закухати тај невероватни слаткасти мирис, јечам, цимет и јаворов сируп подсетиће вас на ону јастучасту аеродромску посластицу.

Састојци

• 1 шоља бадемовог млека (или млека по вашем избору)
• 1 банана
• 1/4 шоље зоби
• 1 кашика јаворовог сирупа
• 1/2 кашичице цимета

Суштина

Када слетите у глатку руту са истим старим рецептом који бисте могли да направите у сну (а сасвим могуће и након што се скотрљате из кревета), време је да ствари помешате - дословно!

Са својим пермутацијама воћа и поврћа од пет састојака, ови смоотхиеји нуде понешто за сваку жељу.