Гуру самопомоћи Тим Феррисс има 6 савета како сваки дан учинити десет пута бољим

Након интервјуа са више од 200 најфасцинантнијих људи на свету Шоу Тима Ферриса , Верујем снажније него икад да резултати од 10 пута не захтевају увек 10 пута већи напор. Велике промене могу доћи у малим пакетима. Да бисте драматично променили свој живот, не требате трчати трку од 100 километара, докторирати или се потпуно измислити. Мале су ствари, које се раде доследно, велике ствари.

Желите доказ? За моју нову књигу, Алати титана , Прегледао сам стотине сати интервјуа са милијардерима, иконама и елитним извођачима да бих открио неке од њихових најуспешнијих (и понекад изненађујућих) тактика, рутина и свакодневних навика (све које сам у неким сопственим животима проверио и тестирао мода).

Више од свега, чезнуо сам за шансом да све дестилирам у књигу књига. Ево малог узорка дизајнираног да вам помогне у решавању три свакодневна проблема. Задужите се либерално, комбинирајте јединствено и направите свој сопствени нацрт:

Проблем : Пробудили сте се у лошем расположењу
Алат : Медитација (или петоминутни часопис)
Титан : Тони Роббинс

Често медитација или пажња постају тежи него што је потребно. Тони Роббинс поједностављује поступак предлажући да се усредсредите на нешто једноставно у вашој близини или у видокругу. Користим две врсте дневника и мењам их: Јутарње странице и Петоминутни дневник (5 МЈ). Први користим првенствено за одлепљивање или решавање проблема (шта да радим?); ово последње користим за давање приоритета и захвалност (како да се фокусирам и извршим?).

5МЈ је једноставност сама по себи и једним каменом убија пуно птица (укључујући приморавајући ме да размишљам о ономе што имам, за разлику од онога што јурим): 5 минута ујутро да одговорим на неколико упита, а затим 5 минута увече радећи исто. Сваки упит има три реда за три одговора.

Захвалан сам на & хеллип;

1. __________
2. __________
3. __________

Шта би данас учинило сјајним?

1. __________
2. __________
3. __________

Свакодневне афирмације. Ја сам & хеллип;

секс у спаваћој соби након брака без хаљине

1. __________
2. __________
3. __________

Поени захвалности не би требало да буду & лдкуо; моја каријера & рдкуо; и други апстрактни предмети. Ублажите оне нечим једноставним и конкретним - прелепим облаком испред прозора, кафом коју пијете, оловком коју користите или било чиме другим.

Проблем : Осећате забринутост или стрес
Алат : Старгазинг
Титан : БЈ Миллер, лекар за палијативну негу на Универзитету у Калифорнији у Сан Франциску и саветник пројекта Зен Хоспице у Сан Франциску.

& лдкуо; Кад се борите са готово било чим, погледајте горе. Само минуту размислите о ноћном небу и схватите да смо сви истовремено на истој планети. Колико видимо, ми смо једина планета са животом попут нашег на било ком месту у близини. Тада почињете да гледате звезде и схватате да је светлост која удара у ваше око древна; [неке] звезде које ви видите, оне више не постоје док светлост не дође до вас.

Само размишљање о голим голим чињеницама из космоса довољно је да ме одушеви, запрепасти, престраши и некако постави све моје неуротичне стрепње на њихово место. Много људи - када стојите на ивици свог хоризонта, на вратима смрти, можете бити много у складу са космосом. & Рдкуо;

Проблем : Не можете да спавате
Алат : Тетрис
Титан : Јане МцГонигал, истраживач-сарадник Института за будућност и ауторкаНев Иорк ТимесбестселерСтварност је сломљена: зашто нас игре чине бољим и како могу да промене свет.

Имате проблема са климањем главом? Испробајте 10 минута Тетриса. Недавна истраживања показала су да Тетрис - или Цанди Црусх Сага или Бејевелед - може помоћи у замени негативне визуализације, која има апликације за зависност (као што је преједање), спречавање ПТСП-а и, у мом случају, почетак несанице. Као што Јане објашњава, због визуелно интензивних карактеристика ових игара за решавање проблема:

& лдкуо; Видећете визуелне флешбекове (нпр. падање блокова или замену делова). Они заузимају центар за визуелну обраду вашег мозга, тако да не можете да замислите ствар за којом жудите [или је опсесивате, а која је такође изузетно визуелна]. Овај ефекат може трајати 3 или 4 сата. Такође се испоставило да ако играте Тетрис након што сте били сведоци трауматичног догађаја [идеално у року од 6 сати, али то је демонстрирано у 24 сата], спречава флешбекове и смањује симптоме посттрауматског стресног поремећаја. & Рдкуо;

Проблем : Немате времена за доручак
Алат : Испрекидан пост
Титан : Др Петер Аттиа

Петер ретко једе доручак и експериментисао је са многим облицимаиспрекидан пост, у распону од једног оброка дневно (тј. 23 сата поста дневно) до типичнијих 16/8 и 18/6 начина исхране (тј. 16 или 18 сати поста и једења само за 8 или 6 сати) прозор). Одлазак 16 сати без оброка генерално пружа прави балансаутофагија(ћелијска регенерација и зарастање) и анаболизам (изградња мишића). Плус, додатна корист (ако се прилагодите боловима глади) је повећана ментална бистрина.

Проблем : Имате потешкоћа у извршавању задатака
Алат : Напишите своје планове
Титан : Паул Левескуе (ака Трипле Х)

& лдкуо; [Евандер Холифиелд] је рекао да му је тренер у једном тренутку рекао, нешто попут његовог првог дана, & лскуо; Ти би могао да будеш следећи Мухаммад Али. Да ли желите то да урадите? & Рскуо; Евандер је рекао да мора да пита маму. Отишао је кући, вратио се и рекао: & лскуо; Желим то да урадим. & Рскуо; Тренер је рекао, & лскуо; У реду. Да ли је то сан или циљ? Јер постоји & рскуо; разлика. & Рскуо;

Сан је нешто о чему маштате, а што се вероватно никада неће догодити. Циљ је нешто за шта сте поставили план, радили на томе и постигли.

& лдкуо; Никад нисам чуо да је то тако речено, али остало је код мене. Толико да сам сада рекао свом детету: & лскуо; Да ли је то сан или циљ? Јер сан је нешто о чему маштате, а што се вероватно никада неће догодити. Циљ је нешто за шта сте поставили план, радили на томе и постигли. Увек сам тако гледао на своје ствари. Људи који су ми били успешни модели били су људи који су имали структуриране циљеве, а затим су поставили план да дођу до тих ствари. Мислим да ме је то импресионирало код Арнолда [Сцхварзенеггера]. То ме је импресионирало код мог таста [Винце МцМахон]. & Рдкуо; Ако желите да престанете да сањате и почнете да планирате, запишите шта желите да постигнете и шта ћете учинити да бисте постигли своје циљеве.

Проблем : Имате проблема са осећајем среће
Алат : Тест од 10 секунди
Титан : Цхенг-Менг Тан

У многим својим јавним разговорима водим врло једноставну вежбу од 10 секунди. Кажем члановима публике да идентификују по два људска бића у соби и само помисле: & лдкуо; Желим да ова особа буде срећна и желим да та особа буде срећна. & Рдкуо; То је то. Подсећам их да ништа не раде или говоре, само размислите - ово је потпуно размишљање. Цела вежба је само 10 секунди & рскуо; вреди размислити. Сви из ове вежбе излазе насмејани, срећнији него пре 10 секунди.

Ово је радост доброте љубави. Испоставило се да је бити на путу давања љубазне мисли само по себи корисно. . . . Уз све друге једнаке ствари, да бисте повећали своју срећу, све што требате је да насумично пожелите да неко други буде срећан. То је све. У основи не треба времена и труда.

Тим Феррисс је аутор Алати титана , и наведен је као један одФаст Цомпани& лскуо; с & лдкуо; Најиновативнији пословни људи, & рдкуо; један одФорбес& лскуо; с & лдкуо; Имена која треба да знате, & рдкуо; и један одФортуне& лскуо; с & лдкуо; 40 испод 40. & рдкуо; Он је инвеститор / саветник за технологију у раној фази (Убер, Фацебоок, Схопифи, Дуолинго, Алибаба и још 50+) и аутор три броја 1Нев Иорк ТимесиВол Стрит новиненајбоље продавани:Четворосатна радна недеља,Тело од 4 сата, иКувар од 4 сата.Посматрачи други медији назвали су Тима & лдкуо; Опрах звука & рдкуо; услед утицаја Шоу Тима Ферриса подцаст, који је премашио 100 милиона преузимања и изабран за & лдкуо; Бест оф иТунес & рдкуо; у 2015. години.

Оливер Хадсон Вики