Озбиљно, шта могу да урадим када мој партнер хрче као гром?

Шта би могао бити разлог за хркање?

Сви смо прошли кроз искуство спавања поред хркача. Да, нема ништа горе од тога. Не можеш сам да заспиш, то је једна ствар, не можеш ни да чујеш себе како размишљаш. Сада замислите да имате партнера који гласно хрче, и замислите оне који живе у таквој ноћној мори. Можда мислите да нема спаса, али размислите поново.

Пре свега, морате дубоко да разумете цео концепт који стоји иза хркања, уместо да само кривите особу за то. јер искрено да је то избор, нико то не би урадио намерно. Дакле, шта је заиста разлог за хркање? Хајде да сазнамо.

Медицинска наука иза хркања

Као и сваки други звук, хркање је такође последица вибрација. Као што када говоримо, наше гласне жице вибрирају, када наш стомак прави звукове, вибрирају наша црева. Слично, када спавате, грло, непце (кров уста) и ткива око њих долазе у контакт и вибрирају. Људи који имају кратке вратове и гојазно тело могу бити подложнији хркању. То се дешава зато што пролаз за ваздух код ових људи постаје сужен, ваздух тада пролази брзином, а самим тим и више вибрација.

како знати да ли се свиђаш мушкарцу раку

Да ли је хркање уобичајено?

Извор: Гипхи.цом

Свако може да хрче, чак и мала деца, али хркање деце није баш добар знак. Осим што крупни и крупни људи хрчу, чак и мршави и мршави људи могу да развију хркање, ако спавају дубоко након дугог напорног дана, или имају неко друго здравствено стање као што су увећани крајници, итд. Генерално, како људи старе и добијају тежине, хркање има тенденцију да се погорша.

Како хркање утиче на физичко и ментално здравље

Иако је хркање природан процес у телу, оно и даље изазива много проблема у животу, физичких и менталних. Треба их држати под контролом и не игнорисати ако се погоршају.

Хркање утиче на вашег партнера

Особа која хрче је та која највише пати у том процесу. Ако имате партнера који хрче, можда ћете морати да обратите пажњу на његово здравље. Нормално и благо хркање се може занемарити, али не и патолошко. Само за кратак преглед, ево неких од главних проблема којих треба да будете свесни.

1. Опструктивна апнеја у сну

Ово је најчешће стање повезано са хркањем. Ово је када се ваш партнер изненада пробуди из сна док хрче јер не може правилно да дише. Хркање овде представља знак упозорења да особа нема довољно ваздуха, па је тело буди као опрез.

2. Несаница

Ако се агресивно хркање настави, а особа стално устаје усред ноћи, то може постати навика и на крају особа уопште неће спавати. Онај који хрче такође је свестан људи око себе, што му додатно отежава да заспи, без бриге. Зато их немојте притискати по овом питању, није њихова кривица.

3. Умор

Хркање и стални поремећаји сна изазивају свеукупни умор у телу и умор. Можда ћете видети свог партнера како дријема током дана или има потешкоћа да се концентрише на посао. Ово је све повезано и дешава се када хркање постане патолошко.

Ефекти хркања на вас

Извор: Гипхи.цом

Спавање са партнером који хрче може бити претња. Постоји много опасности за ментално и физичко здравље које могу утицати на вас, са или без вашег знања.

4. Стресно јутро

У тренутку када се пробудите након поремећеног сна, можете осетити умор и схватите да ће то бити лењ и не тако свеж дан. Цела ваша рутина је угрожена и осећате се као да данас не можете да обавите посао.

5. Кардиоваскуларне болести

Изгледа мало вероватно? Не, све је повезано. Када стално патите ноћу због гласног хркања вашег партнера, то је због пораста вашег крвног притиска и откуцаја срца. Ваш мозак вас буди ослобађањем одређених хормона. Када се ова навика настави, електрична активност срца се поремети и крвни судови губе своју еластичност, што доводи до хипертензије, па чак и срчане инсуфицијенције или можданог удара.

6. Раздражљивост и губитак фокуса

Према истраживању Медицинског факултета Универзитета Џонс Хопкинс, особа са прекидом сна никада се неће осећати свеже и активно. Цело расположење је уништено следећег дана и то их чини помало нервозним и нервозним све време. Такође, не можете ни да се фокусирате на свој посао, чак и свакодневни послови изгледају као изазов. Све што вам је потребно је добар сан да бисте добро функционисали током дана.

10 начина да се носите са партнером који хрче

Ево кратког курса који ће вам помоћи са вашим партнером који хрче:

1. Промените положај за спавање

Медицински гледано, ово је прва и главна ствар коју морате да урадите да бисте зауставили хркање је да заузмете правилан положај за спавање. Лежање на леђима погоршава стање јер језик пада уназад и блокира дисајне путеве. Нека ваш партнер спава на страни, ово помаже. Додајте јастук за подршку да бисте задржали тај положај ако то функционише.

2. Помозите им да изгубе тежину

Само ако је ваш партнер гломазан, смањење тежине ће се сигурно показати плодоносним. Посебно треба фокусирати тежину око врата. Ослободи се те дупле браде и решићеш се и хркања.

3. Доста са алкохолом

Ако је ваш партнер уобичајено пијанац, мораће да га мало уздржи. Алкохолна пића умирују мишиће грла и чине вас и ваше рефлексе веома спорим. Ово појачава хркање.

4. Добра хигијена сна

6-8 сати сна је идеално ако имате тежак радни век. Уверите се да ваш партнер не остаје будан прекасно или да већи део дана не проведе у ужурбаном послу. Када се тело превише умори, спавате дубоко и тврдо, мишићи постају клонули и почиње хркање.

5. Де-запушите нос

Људима је често тешко да правилно дишу на нос, може се занемарити такав проблем и наставити да дише на уста, али пазите на такве ствари. Нос може бити зачепљен или сужен због прехладе или алергије, а да нико не зна. Мало паре и врући туш пре спавања сигурно могу помоћи.

6. Очистите постељину и навлаке за јастуке

Ако ваш партнер осећа загушљивост посебно током ноћи, али је добро током дана, то може значити да постоји нека врста алергена у соби, јастуку или постељини. Можда је ваш партнер осетљивији на алергије од вас, загушљивост може да изазове хркање па је можда време да очистите кревет наопачке.

7. Останите хидрирани

Понудите свом партнеру топлу шољицу зеленог чаја или било шта што умирује њихово непце. Реците им да остану што је могуће више хидрирани. Ово је тако да грло и нос не би постали суви и лепљивији због чега ваш партнер хрче.

8. Штитник за уста

Постоје неки медицински уређаји специјално дизајнирани за потребе хркања, они држе језик извучен напоље како не би пао и зачепио грло. Такве штитнике за уста и уређаје можете лако пронаћи ако се консултујете са лекаром.

9. Назалне траке и дилататори

100 великих трака за нос против хркања за брзо олакшање Извор: Амазон.цом

Лако доступне на тржишту, ове мале траке раде као магија. Само их ставите на нос свог партнера и уживајте у добром сну, без хркања. Назалне траке и назални дилататори стварају простор у носу и назалним пролазима да ваздух слободно пролази.

10. ЦПАП апарат и хирургија

Ова два мезијална лека су најбоље доказане методе за заустављање хркања. ЦПАП (континуирани позитиван притисак у дисајним путевима) уређај помаже у стварању позитивног ваздушног притиска у вашем ваздушном пролазу и помаже вам да мирно спавате. Хируршка опција се зове 'Увулопалатофарингопластика' која се данас може урадити и ласером. Ово помаже да се затегну структуре грла и смањи хркање.

како да знате да ли је мушкарац Вага озбиљан према вама

Ритуали здравог спавања које треба усвојити

Ево неколико медицински и психолошки доказаних начина да побољшате свој сан. Ове здраве навике спавања ће се показати као револуционарне за ваше свакодневне активности. Такође, ово ће помоћи и вама и вашем партнеру да проведете мирне ноћи и пробудите се свеже.

Лагане вечерње вежбе

Здрав разум је да што сте уморнији током дана, то ћете бити поспанији када спавате. Дакле, уместо да само седите испред ТВ-а, излежавате се на каучу, устаните, поведите партнера и идите у вечерњу шетњу или можда испробате траку за трчање за промену, такође помаже и прескакање.

Реците не тешким вечерама

Покушајте да не једете неколико сати пре спавања и свеукупно нека вечера буде веома лагана. Такође можете пробати зелени чај или антиоксидативна пића после јела како бисте помогли у варењу како бисте мирно спавали без киселости и нелагодности.

Листа антиоксидативних пића које никада раније нисте чули Шта су антиоксидативна пића и зашто их људи узимају Извор: Листа антиоксидативних пића за које никада раније нисте чули

Твој кревет

Нека ваш кревет буде леп и уредан, често мењајте прекриваче и додајте мало мириса у постељину и соба је веома умирујућа. Требало би да идете у наш кревет само када идете на спавање ако већину дана проведете у кревету, или волите да радите свој посао, задатке седећи на кревету, а онда се ваше тело прилагођава лежерном окружењу у кревету , ово такође мења ваш сан.

Повезани чланак: Како да поправите свој распоред спавања и вратите циклус спавања Регулисан распоред спавања је од највеће важности, али понекад је тешко знати одакле почети. Пратите ове савете да бисте поправили распоред спавања!

Резиме

Сигурно је тешко изаћи на крај са неким ко хрче кроз ноћ. Али увек запамтите, нико није крив. Уместо да окривљујете некога, уверите се да је његово здравље добро и покушајте све потребне мере за њега и себе како бисте се решили овог проблема и имали миран ноћни живот.