Сазнајте Свој Број Анђела
Забринути сте да ли имате симптоме ниског цинка? Дошли сте на право место.
велики сеан вики
Цинк је неопходан минерал - што значи да га ваше тело треба добити из спољних извора. Ваше тело користи цинк да одржи имунолошки систем у борбеној форми и помогне у зацељивању рана.
Цинк такође игра важну улогу у метаболизму, вашим чулима укуса и мириса и здрављу очију.
Што се тиче колико бисте требали добити? Препоручује се мушкарцима да уносе 11 милиграма цинка дневно, а женама 8 милиграма. Ваше потребе су мало веће ако сте трудни (12 милиграма) или дојите (13 милиграма).
Цинк се налази у неким намирницама природно и додаје се неким упакованим, а можете га добити и као додатак. Већина Американаца се насити. Али ако немају довољно, то би могло да створи основу за здравствене проблеме, а одређени људи су у већем ризику од других.
Ево како да уочите симптоме недостатка цинка и кажете да ли сте у опасности.
Имамо мањак: Знаци да вам можда недостаје цинка
Тело може да одаје низ различитих сигнала када је јако мало цинка. Први које бисте могли приметити су:
- имајући мање апетита него обично
- смањена имунолошка функција (чини се да чешће оболевате)
Остали симптоми се могу појавити како недостатак цинка почиње да постаје све тежи. То може укључивати:
- губитак тежине
- губитак косе
- дијареја
- ране за зарастање спорије него обично
- импотенција код мушкараца
- мождана магла
- не могавши да окуси храну, или уопште не осећајући укус
То је дугачка листа потенцијалних знакова на које треба пазити. Само имајте на уму да многи од ових проблема могу бити и знаци других здравствених проблема, па не бисте требали покушавати да сами дијагностикујете.
Боље је да се обратите лекару како бисте се тестирали на недостатак цинка и искључили било које друге могуће услове.
Шта узрокује недостатак цинка?
Све у свему, око 12 процената одраслих Американаца је у ризику од недостатка цинка. Али зашто се то уопште дешава?
Очигледно је да се недостаци цинка јављају када ваше тело нема потребну количину цинка. Један од начина који се може догодити је ако једноставно не унесете довољно цинка у исхрану.
Али у игри могу бити и други фактори. Неки људи такође нису у стању да апсорбују цинк, што би могло довести до несташице. Одређена здравствена стања такође могу довести до тога да тело изгуби цинк. Било која од њих би могла да дода недостатак.
Оваква питања ће се вероватно применити на неке људе него на друге. Можда је већа вероватноћа да ће вам недостајати цинка ако:
- Имате ГИ поремећај попут запаљенске болести црева, улцерозног колитиса или Црохнове болести. Пробавни проблеми могу смањити апсорпцију цинка, као и проузроковати губитак цинка кроз ГИ тракт. Хронична дијареја која понекад долази са овим проблемима такође може проузроковати вишак губитка цинка.
- Имате дијабетес, болест српастих ћелија или хроничну болест јетре или бубрега. Сви ови услови отежавају телу да апсорбује цинк.
- Ти си вегетаријанац. Биљне дијете не нуде толико цинка као оне са месом. А неке вегетаријанске спајалице, попут пасуља и интегралних житарица, садрже једињења која заправо инхибирају апсорпцију цинка.
- Трудни сте или дојите. Током ових периода ваше потребе за цинком су веће, па може бити мало теже добити довољно.
- Прекомерно пијете. Етанол у алкохолу значајно смањује способност тела да апсорбује цинк из хране.
Уклоните: Како спречити или лечити недостатак цинка
Једење хране богате цинком је најбољи начин да се недостатак прикрије. Говедина, шкољке и јаја су главни извори цинка са великом биорасположивошћу, па ако сте забринути да уносите довољно минерала, нагласите да их редовно једете.
Орашасти плодови и пасуљ су такође добра опција на бази биљака, иако се њихов цинк не апсорбује тако добро.
Ево кратког прегледа неких од најбољих намирница богатих цинком:
- остриге (74 милиграма по порцији)
- печено говеђе месо (7 милиграма по порцији)
- рак (6,5 милиграма по порцији)
- јастог (3,4 милиграма по порцији)
- свињски котлет (2,9 милиграма по порцији)
- пилетина (2,4 милиграма по порцији тамног меса)
- семе бундеве (2,2 милиграма по порцији)
- индијски орах (1,7 милиграма по порцији)
- сланутак (1,3 милиграма по 1/2 куване шоље)
- млеко са ниским садржајем масти (1 милиграм по 1 шољи)
- грашак (.5 милиграма на 1/2 шоље)
Повећавање апсорпције цинка
Будући да цинк у биљној храни има мању биорасположивост, вегетаријанцима и веганима може бити потребно и до 50 процената више од стандардних препоручених количина цинка.
То је висока поруџбина, али можете добити више цинка за свој новац тако што ћете неколико сати намакати сушена зрна и пасуљ пре него што их скувате, што чини њихов цинк апсорбујућим.
Друга опција? Тежите ка томе да имате више квасних извора жита, попут хлеба направљеног од квасца. Процес квашења разграђује једињења у зрнима која инхибирају апсорпцију цинка, помажући вашем телу да добије више минерала.
Да ли бисте требали узимати додатак цинка?
Орални суплементи цинка могу бити корисни ако имате мањак цинка или ако имате здравствено стање које вас доводи у ризик. Али најбоље је да их узмете под надзором доктора. Веома високи нивои цинка - преко 40 милиграма дневно - могу изазвати токсичност и довести до мучнине, повраћања, дијареје, главобоље и грчева.
Како препознати да ли вам недостаје цинка
Ако се бавите симптомима за које мислите да би могли бити повезани са недостатком цинка, почните са посетама лекару. Они могу да испитају ниво вашег цинка тестом крви или урина, или чак да анализирају прамен ваше косе како би проверили садржај цинка.
Када код лекара због недостатка цинка
Све знаке потенцијалног недостатка цинка вреди поменути код свог лекара. Ваши симптоми могу само значити да требате уносити више цинка у своју исхрану, у том случају вам доктор може помоћи да одлучите који је најбољи начин да то постигнете.
Али ваши симптоми такође могу бити знак основног здравственог стања или проблем који уопште нема никакве везе са цинком. Комплетни испит може одредити корен проблема и видети да ли се још нешто догађа.
