Сазнајте Свој Број Анђела
Знате како то иде. Понедељак се котрља и имате велике планове да вежбате пре посла и припремите омлет од беланаца вредан Инстаграма.
Тада наступа стварност, а у 10 ујутро затичете како спринтате према канцеларији док посежете за „старим верницима“ - бананом.
Срећом, ово најприкладније воће има леђа на више начина него што можда мислите, посебно ако имате дијабетес.
Вратимо чињенице.
Зашто би требао ићи банане!
Једна средња банана садржи:
- 105 калорија
- 27 грама угљених хидрата
- 3 грама влакана
- 14 грама шећера
- 10 милиграма витамина Ц.
- 422 милиграма калијума
- 88 грама воде
Нису сви угљени хидрати једнаки
Као што видите, банане садрже пуно угљених хидрата и шећера, који заиста подижу шећер у крви.
брак срање цитати
Али банане садрже и влакна, што је важно ако имате дијабетес, јер могу успорити варење и апсорпцију угљених хидрата, спречити скокове шећера у крви и побољшати укупну контролу шећера у крви.
Наравно, банане су познате по својим калијума садржај.
Ево неких сјајних ствари које калијум може да уради:
- смањити ризик од можданог удара
- нижи крвни притисак
- смањити стварање каменаца у бубрезима
- подржавају снагу костију и мишића
Банане су такође високе у антиоксидантима , за које се сматра да спречавају развој дијабетеса типа 2, као и других хроничних стања попут болести срца и неких врста карцинома.
шминка 60-их
Да ли је то банана у џепу?
Треба да буде! Банане су одличан избор за људе са дијабетесом, јер заједно са садржајем влакана садрже високо отпорни скроб.
Ове чињенице доприносе ниском скору банане на гликемијски индекс (ГИ) и ниско гликемијско оптерећење (ГЛ) - мерења колико храна утиче на шећер у крви.
Шта су отпорни скробови?
Отпорни скробови су дуги ланци глукозе који функционишу слично влакнима. Они су „отпорни“ на варење у горњем делу желуца и неће изазвати пораст нивоа шећера у крви.
Студије су показале да се резистентни скроб побољшава осетљивост на инсулин и смањује упале код људи са дијабетесом типа 2.
И знате шта је супер кул? Отпорни скроб има а ефекат другог оброка , што значи да ако доручкујете са резистентним скробом - попут банане - то ће вам помоћи да спречите скок шећера у крви за време ручка.
Да ли треба да једете зелене банане?
Забавна чињеница: Зелена незреле банане садрже мање шећера од зреле, жуте браће и више дијеталних влакана у облику отпорног скроба и пектина.
Добро правило је да што је банана зрела, то је већи садржај шећера. Због тога се банана може рангирати од 42 до 62 на нивоу гликемијског индекса.
како рећи да ли је мушкарац сексуално фрустриран
Када су банане у питању, величина је битна
Ако је зрелост банане важна, онда - погађате - важна је и количина порције!
Као и код било које друге хране, већи оброци значе већи садржај шећера. Зато припазите на оне мондо банане које понекад видите и уместо тога одлучите се за воће разумније величине.
Гликемијско оптерећење је алат за мерење који обрачунава садржај угљених хидрата у односу на величину порције и брзину повећања шећера у крви. Веће банане имају веће гликемијско оптерећење и већи утицај на ниво шећера у крви.
На дијети са мало угљених хидрата?
Иако се банане сматрају здравим и безбедним за људе са дијабетесом, можда вам неће одговарати ако имате план за исхрану са мало угљених хидрата. Чак и мала, тек сазрела банана садржи најмање 22 грама угљених хидрата.
Како уживати у више банана када имате дијабетес
Иако банане садрже пуно угљених хидрата и шећера, вимоћиједите их, а да шећер у крви не постане банана!
- Држите се целих, сирових банана. Постоји толико много начина за уживање у бананама. Али оне које су сушене, пржене, слане или прерађене у облик чипа, у свом природном стању обично нису толико здраве као банане. То је зато што они често садрже додани шећер или се могу кувати у уљима са високим садржајем засићених масти.
- Уравнотежите унос воћа. Распоредите унос воћа током дана како бисте одржали ниво шећера у крви стабилним.
- Изабрати мудро . Када бирате банану, одаберите ону која је мања и тек незрела да би садржај шећера био нижи.
- Упарите га са протеинима и здравом масноћом. Исеците малу банану у посуду обичног грчког јогурта за додавање протеина и здраве масти. Ова комбинација ће смањити скок шећера у крви и дуже ће се осећати сито.
