Сазнајте Свој Број Анђела
Навикао сам на болове. На крају, гимнастика - мој одабрани спорт - ставља необичан стрес на тело, посебно на зглобове, рамена и леђа. Једног дана након вежбања поновљеног заокруживања (у којем, слично котачићу, гимнастичарка саставља ноге у ваздуху и спушта их у стојећи положај) напустила сам теретану са трзајем у унутрашњости предњег дела десно раме. Следећег јутра раме ме је пекло од бола тако јаког да сам једва могао да подигнем руку. Срећом бол је попустио током дана, а након неких истраживања пронашао сам кривца: мог супраспинатус , један од четири мишића ротаторне манжетне био је упаљен. Испоставило се да су проблеми са овим сићушним чудом прилично чести у Србији гимнастика , али они такође превладавају у бацању спортова попут бејзбол и прате догађаје.
Узми то раме мало Прозац-а јер је нестабилан! - Треба знати
Супраспинатус пролази дуж врха лопатице и убацује се кроз тетиву супраспинатуса на врху руке (надлактична кост, или, лдкуо; смешна & рдкуо; кост). То је & рскуо; с одговоран за подизање руке бочно и стабилизовање околних зглобова . Мишићи ротационе манжетне раде заједно како би померили руку изнад главе, ротирали је унутра и споља и усидрили раме без ометања кретања.
Јединствена анатомија рамена која омогућава руци да се креће у више праваца, доприноси великој учесталости проблема са раменима као што су ишчашења (ока), тендонитис (ока) и поцепане ротаторске манжете (двоструко) . Раме је, попут кука, зглоб куглице и чахуре, који је обично прилично стабилан, јер се већина састоји од велике & лдкуо; утичнице & рдкуо; у коју & лдкуо; лопта & рдкуо; (крај кости) лепо стоји. Раме се, међутим, састоји од лопте веће од њеног лежишта која омогућава динамички опсег покрета. То значи да је сва стабилизација препуштена околним мишићима, лигаментима и тетивама, пре свега ротаторној манжетни.
Од четири мишића ротаторне манжетне, супраспинатус је најчешће повређен јер подлеже највећој сили. На пример, супраспинатус је мишић који држи руку бејзбол играча на месту када баца лопту или замахује палицом. Људи су склонији овој повреди ако прекомерно користе раме, посебно ако је рука током или изнад нивоа рамена или изнад њега. То обично укључује понављане покрете изнад главе попут сликања, прања прозора, пливања, тениса и неких покрета дизања тегова ( лат-падови иза главе могу бити посебно проблематични). Старење такође доприноси проблемима рамена због неактивности, природне атрофије мишића и лигамената и животног века слушајући Таиа Цруза .
Превенција и пут ка опоравку - ваш акциони план
Да би се спречиле такве повреде , важно је ојачати раме и околне мишиће. Слаби мишићи грудног коша или леђа присиљавају раме да ради напорније како би га надокнадило, што потенцијално може проузроковати веће напрезање и повреде. Обавезно ударите све мишићне групе да бисте спречили такве неравнотеже; вежбе попут седећи редови , преше за прса , или бочна подизања рамена може бити посебно ефикасан у спречавању проблема са раменима.
За оне који осећају бол, постоји неколико тестова да би се утврдило да ли је супраспинатус упаљен, повређен или поцепан. Одмор, лед и топлота обично лече упаљени или лакше повређени супраспинатус, али лекови и физикална терапија такође могу умањити бол и смањити упалу. Ако раме задаје толико бола да му је тешко померити руку, можда би било најбоље да посетите лекара. У најгорем случају, операција може бити решење ако је тетива тешко повређена (трострука јаја). Али ако се већина држи само бацајући руке у ваздухпонекад , ствари ће вероватно бити у реду.
