Грицкали непосредно пре спавања? Испробајте ове положаје за спавање како бисте максимизирали варење

Када имате узнемирени стомак, вероватно не мислите „Хм ... питам се како мој положај спавања утиче на моју пробаву?“ Уместо тога, вероватно мислите „Ау. Зашто ми се стомак осећа стабилизовано? “

Иако се сан и пробава могу чинити потпуно одвојеним стварима, повезани су на више начина. Како спавате ноћу, може помоћи вашем дигестивном систему или га ометати.

Тренутно нема много научних доказа о утицају положаја спавања на здравље црева. Али све је више информација о томе како сан може побољшати (или погоршати) варење и неке обећавајуће идеје о начинима спавања како бисте квалитетно дремали и весели стомачић.

Најбољи положаји за спавање за варење

Да су пробавни проблеми само ствар желуца, поправљање здравља црева било би лако. Али пробавни систем је невероватно сложен и решења за надимање, бол, гасове, затвор и дијареју могу бити прилично сложена.

Иако проблеми са стомаком могу доћи из директних извора хране, неки други покретачи су мистериознији.

Научници су пронашли снажну везу између црева и мозга кроз оно што се назива ентерични нервни систем (ЕНС). ЕНС су танки слојеви нервних ћелија који обухватају читав ваш пробавни тракт од рупе до уста до б рупе (да се користимо научним терминима).

ЕНС контролише читав процес варења, што значи да је у сталној комуникацији са нашим мозгом да би контролисао велики проценат нашег тела.

Неки докази показују да проблеми са цревима могу изазвати емоционалне реакције и да ИБС и други пробавни поремећаји могу изазвати депресију и анксиозност.

Какве то везе има са спавањем? Па, то показује да је свет наших црева сложен.

Иако не постоји студија која каже да ће „спавање на леђима дефинитивно спречити стомачне проблеме“, постоје неки докази који показују да положаји спавања могу утицати на ваше ментално, физичко и дигестивно здравље.

Па, ако постоји начин да мало побољшате своје здравље органа за варење (а то укључује искључиво лежање у кревету), зашто не бисте покушали?

На твојој левој страни

Када је Фалцон рекао „с ваше леве стране“ капетану Америци у „Ендгамеу“, вероватно није мислио на најбољи начин да Цап смањи надувавање, али је и даље био у праву.

Спавање на левој страни омогућава гравитацији да за вас изврши део сварења, што може смањити стомачне проблеме.

Када се осећате напухнуто или плиновито, често је једноставно реч о превише каке у вашем систему (опет, извините што користим све ове научне изразе).

Гасови и надимање су природни нежељени ефекат сварења хране. Али када се та храна преспоро креће кроз ваш систем, бензин нема где да оде, а ви се осећате надуто.

Помажући храни и отпаду да се крећу кроз ваш систем, имаћете редовније пражњење црева и мање гасова и надимања.

Спавање на левој страни омогућава гравитацији да помогне отпаду да дође из танког црева у дебело црево. Тхе илеоцекални вентил раздваја танко и дебело црево и седи на доњој десној страни тела.

Дајући илеоцекалном вентилу мало простора за кретање, отпад може слободније путовати и потенцијално смањити бројне пробавне потешкоће.

Доћи у овај положај је једноставно: Лезите у кревет. Лези на левој страни. Лези тамо. Спавање у новом положају, наравно, не долази увек лако. Може да прође неколико ноћи пре него што се навикнете на нешто ново, па будите стрпљиви.

Можете да пређете на десну страну ако вас лево раме почне да боли, али покушајте да почнете да спавате с леве стране и останите све док вам је пријатно. Чак и ако се пробудите у другом положају, задржавање времена на левој страни помоћи ће вашем дигестивном тракту да настави да се креће.

На боку са јастуком између ногу

Спавање на левој страни можда је најбољи начин за одржавање танких и дебелих црева, али ако је непријатно, и то је проблем.

Неки дигестивни поремећаји (попут Црохнове болести и колитиса) узроковани су упалом. Понекад је ово запаљење директно узроковано нечим што сте појели, али такође може бити изазвано недостатком сна.

Када сте неиспавани, тело лучи запаљенске цитокине, што вас чини упаљенијим и ређе спавате. Какав круг забаве.

Ако спавање на левој страни узрокује бол или нарушава ваш сан, то може проузроковати лошу пробаву. Један од начина да мирно спавате и олакшате мучни стомак је да спавајте на боку са јастуком између ногу . Изаберите ону страну која вам се чини угоднијом.

Јастук између ногу омогућава кичми да остане поравнана. Уместо да вам кукови и доњи део леђа буду извучени из линије, јастук даје таман толико висине да доња половина буде у удобном положају.

Такође можете осетити олакшање на коленима, јер тежина више не лежи на зглобу.

Да бисте дошли у овај положај, лезите на ону страну која вам је најудобнија. Затим ставите јастук правилне величине тачно између колена. Требали бисте осетити мало опуштања у куковима и доњем делу леђа.

Ако се кичма и даље осећа као да није у равни, испробајте већи или мањи јастук док се не осећате пријатно.

На леђима

Спавање на леђима или на леђима, како би већина нормалних људи рекла, један је од најбољих положаја за спавање против болова. Мада бочно спавање је најпопуларније за одрасле , може изазвати бол у рамену или куку.

Када спавате на леђима, ваша тежина је равномерно распоређена, што вам даје паузу за рамена и кукове.

Све у свему, спавање на леђима има највише користи за ваше здравље . Кичма природно остаје поравнана, тако да су мишићи опуштенији. Опуштање значи мање упале, што може довести до мање неугодности.

Осим тога, пробавни систем није увијен у чворове, он мирно лежи на вашем душеку, спреман да ту храну пребаци кроз црева.

Ако нисте навикли да полажете на леђа, у почетку се можда неће осећати пријатно. Покушајте са брзом медитацијом док идете на спавање како бисте се мишићи опустили и прилагодили новом положају.

На леђима са јастуком испод колена

Када ваш душек равномерно подупире леђа, требало би да се осећате прилично добро.

Нажалост, нису сви душеци једнаки и понекад кривуља доњег дела леђа може остати неподржана, чак и у једноставном лежећем положају.

Ако лежите на кревету и осетите како вам се доњи део леђа извија од душека, то значи да немате одговарајућу подршку за лумбални део. Да бисте то поправили, ставите а јастук испод колена .

Лаганим подизањем ногу изравнате криву у доњем делу леђа. То вам мање оптерећује леђа и требало би да учини спавање на леђима много угоднијим. Са подржаним лумбалним регионом, добијате све благодати спавања, укључујући срећнији трбушчић.

Да бисте дошли у овај положај, лезите на леђа. Затим ставите јастук или директно испод колена или испод колена и бутина. Положите поново и уверите се да су вам леђа положена уз душек.

Можда ћете морати да експериментишете са тачним постављањем и висином јастука да бисте добили подршку која вам је потребна.

На леђима са подигнутом главом

До сада смо заиста певали похвале спавања на леђима. Али постоји један пробавни проблем који спавање може учинити правим проблемом - рефлукс киселине.

Бити раван на леђима током рефлуксног напада је врло непријатно. Лежећи положај сам погоршава ствари, јер положај омогућава киселини да прилично лако путује у грло.

Такође, ако имате било какве проблеме са синусима или хркањем, усправно леђно спавање може вам донети више штете него користи. Срећом, једноставно подешавање може учинити све разлике - додајте јастуке! Другим речима, подигните главу.

Од стране дизање главе , рефлукс киселине сада мора да делујепротивгравитација која вас нервира, која тежи да минимизује ефекте рефлукса. Такође, подигнути положај главе помаже у чишћењу синуса и смањује хркање.

Да бисте пронашли праву висину за вас, почните са додатним јастуком. Ако имате екстремни рефлукс киселине, ГЕРБ или апнеју током спавања, можда ћете желети да пробате подстављени клин. Јастук троугластог облика даје већу потпору вашој глави, врату и ребру.

Положаји за спавање како бисте избегли проблеме са стомаком

Ово није шокантна вест, али најбоље је данеспавајте на стомаку када имате стомачне проблеме. Пре свега, спавање на стомаку ставља сву тежину на место које вас највише боли, што није сјајан потез.

Друго, веома је тешко постићи добро поравнање кичме када спавате на трбуху, јер аутоматски оптерећујете кукове и леђа. Тај стрес и напрезање могу довести до већих упала и дуготрајних проблема са тоалетом.

Ако имате ГЕРБ, рефлукс или екстремну мучнину, избегавајте да спавате равно на леђима. Равно полагање олакшава путовање киселине и желите да сва та киселина остане тачно у стомаку, тамо где јој је место.

Код затвора, спавање на боку са скупљеним коленима (положај фетуса) може се осећати пријатно, али можда неће имати велике ефекте на ублажавање затвора. То неће наштетити, али будите сигурни да колена нису привучена преблизу груди. Желите да положај буде што опуштенији.

Ако имате дијареју, спавајте у било којем положају који вам омогућава да најбрже устанете из кревета.

како учинити вежбање забавним

Положај спавања не може много да помогне дијареји, па је најбоље да се држите онога што се осећа угодно и омогућава вам да трчите у купатило када за то дође време. (Не заборавите на хидратацију!)

Како сан утиче на здравље црева

Добро спавање утиче на све аспекте здравља, укључујући здравље црева. Без сна, тело производи више запаљенских хормона, жуди за шећером и „брзом” храном, и углавном трчи смањеним капацитетом.

Све ове ствари у великој мери штете дигестивном систему. Упала изазива бол и надимање, док шећер храни бактерије и такође подстиче упалу.

Када опште енергије понестане, то значи да се варење успорава, што доводи до повећаних шанси за појаву гасова, надимања и затвора.

У основи, спавање чини све бољим, а недостатак сна све погоршава. Чак и ако спавање није примарни узрок ваших пробавних тегоба, више спавања само ће вам помоћи да брже зарастете.