Сазнајте Свој Број Анђела
Без обзира да ли сте пили дугу ноћ или сте родили нову бебу која тек треба да научи лепу уметност спавања, можда ће вам требати неколико савета како остати будан након тешке ноћи. Када се осећате уморно, сви знамо да можете лупити енергетско пиће или попрскати хладном водом по лицу за подизање & хеллип; или једноставно исеците посредника и попрскајте лице ледено хладним енергетским напитком.
Али постоје бољи начини да себи подстакнете енергију од ослањања на лименке кофеина. Консултовао сам лекаре, стручњаке за спавање и здравствене раднике како бих пронашао најбоље и најздравије начине да будем будан након ноћи или две недостатка сна.
Пронађите своје светло
Када затекнете како дремнете током дана, ваш циркадијални ритам можда није исправан. Наша тела обично користе сунчеву светлост као знак за буђење и тама као знак спавања . Али рад у ноћним сменама или различит распоред спавања могу да поремете унутрашњи ритам вашег тела.
шта пршти
Срећом, лако је вратити ваш ритам у колосек. Само уђите у светлост! Мислим, не идите на светло попут Царол Анне, али извуците се из таме. & лдкуо; Изложите се јакој светлости, идеално сунчевој светлости, & рдкуо; каже Тзви Дорон , УРАДИТЕ. & лдкуо; Ово шаље поруку вашем мозгу да је & рскуо; с & лскуо; време будности & рскуо; искључивањем производње мелатонина. & рдкуо;
Тренер наука о сну Цхрис Брантнер додаје, & лдкуо; Што се више можете изложити сунчевој светлости, осећаћете се буднијим. Такође, имаћете веће шансе за ресетовање циклуса спавања / буђења и побољшање ноћног сна следеће ноћи. & Рдкуо; Избијање сунца помаже вам да уравнотежите своје циркадијске ритмове (и може вам помоћи да избегнете развој поремећаја спавања у будућности).
Према Дорону, било би сјајно добити 30 минута сунца сваког дана, али заиста вам треба само неколико тренутака на светлу да бисте постигли ефекте појачавања енергије. Зато прошетајте напољу пет минута, потопите се на сунцу, уживајте у свежем ваздуху и вратићете се свом дану освежени.
Али не заборавите да избегавате да се излажете светлости (нарочито плавој светлости, попут оне на екрану рачунара) ближе спавању - то ће вас спречити да не заспите када то желите.
Можда ће ти се свидети
10 бесплатних медитација за подстицање мирног снаРади
Један од најлакших начина да останете будни када се осећате уморно је вежбање. Сад у потпуности признајем да када сам лудо уморан, последња ствар коју бих икада желео је да вежбам. У ствари, ако би ми неко рекао да устанем и направим неколико скакачких дизалица кад бих се осећао уморно, могао бих само да скупим енергију да скочим и ударим их у лице.
Али када заиста требате остати будни, мало вежбања је ваша најбоља опција. Рицхард Хонакер Др М.Д. каже да вам не треба разбити целу рутину у теретани, већ само треба да убрзате пулс. Када ваше срце почне да пумпа, то тера тело да се пробуди.
Опет, знам колико тешко може бити то учинитибило којиоблик вежбања када замишљате да је ваша тастатура пухаст јастук. Али када се почнете осећати супер уморно, само устаните и направите 10 чучњева. Чак и оно мало вежбања је довољно да вам се крв покрене и будете будни и будни. Затим поновите вежбу кад год започнете да одлазите. Снагу ћете добити током поспаног дана и добити одличан тренинг за задњицу све у једном!
Али избегавајте вежбање увече ако желите да идете у кревет у разуман сат - може вас држати будним након што пођете у кревет.
Цхуг! Цхуг! Цхуг!
Ако желите да научите како да останете будни, морате почети да пијете. Не, ово није изговор да своју шољу за кафу напуните бурбоном. Али, ако сте летаргични, мораћете да попијете вишеводе.
& лдкуо; Пијте воду као да вам је то посао, & рдкуо; каже Неал Схиплеи , М.Д., специјалиста хитне медицине - а.к.а. није страно повлачење свих ноћника. & лдкуо; Направите поенту да направите петоминутну паузу сваког сата током дана како бисте устали и прошетали да напуните боцу воде. Ако останете хидрирани, бићете здравији и буднији. & Рдкуо;
Овај савет делује на два начина. Прво, устајање по воду је облик вежбања. Та мала шетња до хладњака за воду буди ваше тело и спречава вас од нежељеног дремке на столу. Друго, задржавање хидратације омогућава вашем телу да ефикасније функционише, тако да ћете тамо добити додатни подстицај енергије. Наравно, пијење воде заправо не мења унутрашњу способност вашег тела да остане будно, али дехидрација може резултирати умором, па зато што хидрирање може дефинитивно помоћи.
Држите се даље од угљених хидрата
Ово можда није велико изненађење, али једење тоне угљених хидрата неће побољшати ниво ваше енергије. Да, волео бих да би ми једење огромне посуде феттуцина Алфреда дало снагу попут Попаја да се напајам током мог дана, али на жалост, то једноставно не функционише на тај начин.
бека куфрин тетоважа
Али овде је лукав део - наша тела жуде за угљеним хидратима када смо уморни. Нежељена храна се посматра као корисније за уморни мозак . Будући да ваше уморно тело жели брзу енергију, почећете да жудите за крофнама попут полицајца на улози. Али иако вам та крофна помаже да мало останете будни, та енергија неће потрајати.
Хормуз Ницолвала , МД, становник треће године Дечије болнице ВВУ, даје своје стручне савете о томе како да грицкате како бисте остали будни. & лдкуо; Једење угљених хидрата током ноћне смене само ће вас успавати због високог ослобађања инсулина након уноса оброка са високим садржајем угљених хидрата, & рдкуо; Ницолвала каже. Препоручује да једете јогурт, кретњасту или другу храну пуну протеина како бисте добили хранљиве састојке потребне за промену. Ако обратите пажњу на своје угљене хидрате, нећете морати да бринете о паду шећера у крви који вам троши енергију.
Користите стратешки кофеин
Студије су показале то пијење кофеина касно током дана можете искривити своје навике спавања до краја ноћи, тако да кофеин није увек најбоља опција. Али хеј, понекад једноставно требате остати будни, а ако правилно користите кофеин, то може да успе.
Да бисте одржали ниво енергије високим, немојте лупати еспрессо с три пуцања. Боље је уносити мале дозе кофеина током дана, према студији коју су истраживачи спровели у Харвардска медицинска школа . Студија је открила да једна велика доза кофеина није помогла будности током дана. Уместо тога, студија је учесницима давала еквивалент од две унце кофеина сваког сата, а ова стална доза помогла је учесницима да постигну више резултате на когнитивним тестовима и избегну случајно дремање.
Ово је била врло мала студија у којој су мушкарци били присиљени да остану по 42 сата, тако да су њихове поспане околности биле мало екстремније него обично. И премда су учесници кофеина имали бољи учинак од оних без њега, пацијенти са кофеином су се осећаливишепоспани него њихове кохорте без кофеина.
филмови о Колину Ферту
Ипак, мало кофеина током дана може бити од помоћи - посебно када се бавите радним ноћним сменама или целоноћним сесијама учења.
Можда ће ти се свидети
7 бесплатних или јефтиних начина за бољи санЧуднији начини да останемо будни
Предлози у овом одељку су дефинитивно знатижељни и можда делују, али дефинитивно не желимо да наговестимо да постоји тона (или, ух, било каквих) научних доказа који их подржавају & хеллип;
Ставите пеперминт на лице
Холистички здравствени тренер Ханнах алдерете препоручује стављање масти уља од менте на сљепоочнице ради малог подстицаја. & лдкуо; Пеперминт је стимуланс и охладиће тело и повратити вам пажњу, & рдкуо; Каже Алдерете.
Укључите пасту за зубе
С обзиром на то да је пеперминт тако добар неурални стимуланс, резервисите минти пасте за зубе за јутро, каже Марк Бурхенне , Д.Д.С. Али пеперминтова паста & лдкуо; штети мозгу & # 39; с процесом одморавања ноћу. & Рдкуо; Дакле, пре спавања пређите на пасту за зубе која није нана. Ово помаже вашем мозгу да каже да је време за спавање и да нећете имати менту како би вас будио ноћу.
Пазите на лекове
Пазите се антихистаминика и Бенадрила (дифенхидрамина) када се осећате мрзовољно, каже Хонакер. Оба лека могу погоршати умор или вам у првом реду узрокују поспаност!
Зачепи уста
Бурхенне има необичну препоруку за лаган ноћни сан - залепите уста. Озбиљно. Дословно, ставите траку преко уста. Ово нису неке псеудо ствари од 50 нијанси, оне би требало да вам помогну да дишете током ноћи. Залепљивање уста присиљава вас да дишете кроз нос, што Бурхенне инсистира повећава опскрбу организма азотним оксидом, који помаже у смањењу крвног притиска и побољшава памћење и квалитет спавања - па би узимање више могло помоћи.
Сада нема много студија које би поткрепиле тврдње о лепљењу уста, а ако имате назалну аномалију или здравствено стање због којег се више ослањате на дисање на уста, лепљење уста затвореним дефинитивно није препоручљиво. Али Бурхенне и други кажу да су многи клијенти тврдили да им се спавање побољшало траком, па можда вреди разговарати са својим лекаром.
Ниједан од ових савета неће заменити пун ноћни сан. Али мало сунца, вежбања и протеина заиста могу да вам помогну да се напајате и током најспаванијих дана.
