Сазнајте Свој Број Анђела
Стрес је очекиван, ако не и увек пријатан, део живота. Поред сметњи као што су главобоља на послу и породичне свађе, хронична болест попут Кронове заиста може још више повећати дневни ниво стреса. Сада такође морате да бринете: „Хоћу ли стићи до купатила на време?“ и „Да ли ће сви знати да имам ИБД?“
Веза Кронове стреса иде у оба смера.
Стрес не изазива Кронову болест, али чини да ваше тело ослобађа запаљенске хемикалије које могу иритирати ваша црева и убрзати вашу болест.
Онда сте одједном у нападу и морате да се носите са симптомима као што су стална дијареја, грчеви и неухрањеност, што може да вас додатно стресе.
Стрес квари Црохнову контролу у а неколико начина :
- То мења начин на који се варена храна креће кроз ваша црева.
- Он мења равнотежу добрих и лоших бактерија које живе у вашим цревима (научници ово зову вашим микробиомом).
- Он мења ваш имуни систем на начине који могу још више појачати упалу.
Након Црохнове појаве изазване стресом, вашим цревима ће требати неко време да се излече.
Не можете избрисати сваки извор стреса у свом животу - да сте могли, до сада бисте то учинили. Али можете научити да препознате своје стресоре и управљате њима како бисте боље држали своју Црохнову болест.
неваљала жена сме
Осећај да имате већу контролу над својим стањем могао би да вас инспирише да предузмете акцију како бисте га побољшали (бољом исхраном, вежбањем, узимањем лекова итд.), и потенцијално деловати као тампон против стреса.
Испробајте ових шест савета да се носите са својим стресом пре него што он измакне контроли и разбукта ваше ГИ симптоме.
1. Пазите на лекове
Ми схватамо. Пукање таблета и посета лекарској ординацији за ињекције или инфузије нису најзабавнији начини да проведете дан (чак ни близу!). Али Црохнови лекови су прилично добри у смањењу упале и смиривању симптома ГИ.
Неколико минута вашег дана могло би да вам уштеди много бола, погоршања и махнитог спринта до купатила. Када вам је црева мирнија, можда ће бити и ваш ум.
Ако вас нуспојаве вашег лека оптерећују, разговор са својим лекаром је у реду. Обично постоји решење за то, као што је промена дозе или прелазак на други лек.
Имати специјалисте за ГИ коме верујете и који може да позове за било какве проблеме такође је добро за ваш мир.
2. Дубоко удахните
Један од најлакших начина да се брзо смирите када сте под стресом је да седите негде у тишини и дишете. Само неколико дубоких удисаја сваког дана може бити довољно да вам помогне да живите складније са Црохновом болешћу.
Дубоко дисање из дијафрагме (мишић у облику куполе испод плућа) активира парасимпатички нервни систем и покреће стање опуштености које помаже да храна лакше клизи кроз ваш пробавни тракт. У основи, дубоко дисање доводи ваше тело у стање „одмора и варења“.
предности пијења пуно воде
Дијафрагматично дисање такође даје вашем стомаку и цревима нежну масажу која помаже код симптома као што су грчеви и надимање.
Додајте неке 'омс' или друге мантре у мешавину и добили сте сесију медитације. Медитација свесности је техника у којој фокусирате свој ум на садашњи тренутак и пуштате своје бриге да одлете у етар.
Мала студија објављена у часопису Инфламаторне болести црева открили су да људи са ИБД-ом који су пратили програм дисања, кретања и медитације имају мање стреса и анксиозности и мање симптома ИБД-а. Такође су имали смањене знакове упале. Мање запаљења је увек плус када имате Црохнову болест.
3. Разговарајте са терапеутом
Понекад је добра сесија само да се искоријени стрес. Обучени професионалац (такођер, терапеут) може да вас поприча о проблемима који вам оптерећују ум и разбуктавају црева.
Неколико студија је открило да је когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ) корисна за ИБД. Друга истраживања није нашао много користи у овој техници, која преобликује негативне мисли у позитивније, посебно за помоћ код стреса ИБД-а.
Ипак, постоји а тона доказа о ефикасности ЦБТ-а за друге врсте анксиозности и стреса, тако да можда неће шкодити да покушате. Можете добити више од ове терапије ако ваш терапеут прилагоди сесије вашим специфичним потребама.
4. Хипнотизујте се
Хипноза може звучати мало чудно као Кронов третман, али не говоримо о хипнотизеру који вас тера да квакате као патка након што зурите у џепни сат који се окреће. Ово је прави медицински третман који заправо има неке доказе иза себе.
Хипнотерапија црева је другачија. Прво, ваш лекар вас ставља у дубоко опуштено и сугестивно стање. Затим вам помажу да визуализујете своје циљеве - мање упале, мање симптома и систем за варење који функционише.
Истраживања сугеришу да хипнотерапија може помоћи људима са ИБД да се боље носе са својом болешћу и дуже остану у ремисији.
Након што сте неколико пута прошли кроз процес хипнозе са својим лекаром, требало би да будете у могућности да се хипнотишете код куће. Није потребан лекар или професионални хипнотизер!
5. Заузмите позу
Постоји разлог зашто 31 милион Американаца сматрајте јогу својом вежбом по избору. Ова древна пракса комбинује покрет и дах како би истовремено смирила ум и ојачала тело.
Похађање часа јоге - било да то радите лично или пратите на ТВ-у - сигуран је начин да вежбате са Кроном. Као и друге технике свесности, јога може бити од помоћи за смањење анксиозности и побољшање квалитета живота код људи са ИБД.
6. Останите активни
Сваки покрет је добар лек за ослобађање од стреса, било да ходате око блока или направите неколико кругова у базену у комшилуку. (Сасвим је у реду да пливати код Кронове болести — само пронађите најближе купатило пре него што скочите у базен.).
Пицк активност волите и да знате да ћете радити три до пет пута недељно по 30 минута.
Блага до умерена вежба не би требало да појача ваше симптоме. У ствари, могло би вам помоћи да се осећате боље. За максималну корист, радите комбинацију аеробних вежби, тренинга снаге и флексибилности (тј. истезања) сваке недеље.
др
Кронова болест је хронична болест, што значи да ће бити са вама неко време. Живот са редовним појавама дијареје, грчева и других симптома ИБД-а је стресан - нема сумње. Али начин на који управљате тим стресом може заиста променити како се осећате.
Радите на томе да се носите са Кроновим стресом пре него што вас обузме.
Пронађите механизме за суочавање који најбоље функционишу - било да медитирате 10 минута дневно, ходате на траци за трчање док ударате најновији хит свог омиљеног уметника или разговарате са својим терапеутом.
да ли излазим са алкохоличаром
