Сазнајте Свој Број Анђела
Недавно сам ушао у Лифт и одмах сам зажалио. Одвратан мирис „љиљана“ испунио је аутомобил - нека врста освеживача ваздуха. Док сам стигао на одредиште, претурао сам по ташни по лекове против мигрене и против мучнине.
Ако имате мигрену, вероватно имате окидаче који погоршавају ваше симптоме (за мене су то јаки мириси). Окидачи су еколошки и биолошки фактори који могу довести до напада мигрене.
Бити свестан својих окидача и клонити се њих, помоћи ће вам да избегнете мигренске ракете и уживате у данима без болова.
Ево 7 најчешћих покретача мигрене. Поред тога, научите како да управљате симптомима када се бол искрада.
Циљ је мање стреса
Људи који имају мигрену често као окидач наводе стрес - што није изненађујуће.
Стрес може утицати на вашу способност да се бринете о себи, а када сте под стресом, то може утицати на вашу уобичајену рутину. Можда не спавате довољно, или не једете добро, или сте управо попили веома дуг, напоран дан . Брига о себи је огроман део одржавања мигрене.
Једна мала студија показује да стрес такође може довести до главобоље „изневерити“ након попуштања соја. То је велики разлог због којег људи са мигреном могу имати пораст симптома мигрене током викенда (угх).
Стрес такође може створити напетост у мишићима вилица, врат и рамена, што покреће мигрену.
Узми своје Ззз-ове
О томе 50 посто људи који имају главобољу мигрену или тензију такође имају несаницу. Ова веза је оно што истраживачи називају „двосмерном“. Једно издање може покренути друго и обрнуто.
Да бисте боље спавали ноћу, одвојите мало времена пре спавања да се опустите. Покушајте с медитацијама, истезањем или вјежбама дисања (бингинг ваше омиљене емисије на Нетфлик-у се не рачуна, жао).
Што је најважније, ограничите свако ометање искључивањем телефона / таблета / лаптопа или одлагањем пре него што одете на спавање.
Пази на нос
Неким људима су мирисне ствари пријатне. Када имате хроничну мигрену, јак мирис може вам избити из целог дана.
Поменуо сам да ми освеживачи ваздуха представљају проблем. Други људи може изазвати проблеме са производима за личну хигијену, средствима за чишћење и јаким хемијским мирисима. Окидачи мириса укључују:
- мириси
- боје
- бензина
- средства за чишћење
Избегавање окидача мириса може бити незгодно. Одлучујем се за чишћење природним производима код куће и не носим парфем. Такође уклањам све додатне освеживаче ваздуха у гостинској соби када боравим у туђем дому.
Пригуши светла
Одустао сам од навоштавања обрва јер не могу да се носим са инфрацрвеним лампама. Када предајем универзитетске курсеве, затамњујем први ред флуоресцентних сијалица у учионици. Моји студенти вероватно мисле да сам вампир.
Студије показују да јака светла и дуготрајна изложеност светлости, укључујући сунчеву светлост, могу изазвати нападе мигрене.
Људи који имају мигрену су посебно осетљиви на плаво светло , врста коју емитују преносни рачунари, таблети и паметни телефони. Спуштање низ тај бескрајни Инстаграм свитак док лежите у кревету је примамљиво, али на крају не вреди.
Једном када добијете напад мигрене, можда ћете и доживети фотофобија - ака екстремна осетљивост на светлост. За неке људе мигрена значи да морају лежати у мрачној соби.
Нашао сам извесно олакшање уз помоћ фотохроматских сочива, која се прилагођавају мом окружењу и имају додатну предност блокирања плавог светла.
инстаграм цхрис еванс
Ограничите пасуљ и пиће
Као Лорелаи Гилморе, ништа ме не може спречити да попијем јутарњу кафу, иако кофеин може бити покретач мигрене. Добра вест је да сваког дана можете да пијете једно или два кофеинска пића ризикујући мигренски бол (али пијење три или више могло би).
Ако сте већ достигли ограничење кофеина за тај дан, покушајте да се одлучите за без кофеина. Можда је само укус за којим жудиш.
Шта је са цугом? Алкохол такође може бити окидач. У једној студији више од 35 посто учесници су као окидач навели алкохол, а црвено вино је највећи преступник. Међутим, само 9 процената је рекло да је црно вино стално доводило до напада мигрене.
Ако пијете, радите то умерено. Имајте на уму која врста пића покреће ваше симптоме.
Научите своје непријатеље хране
Нажалост, одређене намирнице могу бити окидачи такође. Још сложеније, само зато што је нешто познати окидач мигрене, не значи да ће и вас посебно покренути. Сви су различити.
Ваша окидачка храна је јединствена за вас. Познати покретачи хране укључују:
- остарели сир
- цитруса
- чоколада
- ферментирана храна
- прерађено месо
- пшеница
Тхе Америчка фондација за мигрену препоручује вођење дневника мигрене за утврђивање окидача који узрокују храну.
Када добијете мигрену, имајте на уму храну коју сте јели током последња 24 сата. Ако почнете да примећујете уобичајеног кривца, месец дана избаците ставку из исхране да бисте видели да ли помаже.
Пази на време
Почео сам да примећујем пораст мигрене током периода хладних, кишних дана. Временски окидач можда звучи помало ву-ву, али истраживања то подржавају.
У једној студији на 100 пацијената са мигреном, 13 посто учесника је искусило промене главобоље повезане са временом. Промене барометарског притиска, релативне влажности и температуре околине могу изазвати бол.
За време можете користити исти приступ праћењу окидача као и за храну. Водите дневник мигрене и бележите временске детаље да бисте видели да ли сте приметили образац. Не можете да промените време, али можда ћете моћи да се припремите за лоше дане.
Како управљати симптомима мигрене
Листа окидача може бити дугачка или кратка. Без обзира на то, избегавање окидача није увек лако. А понекад мигрена једноставно дође, а да их нешто не подстакне. Када нападне мигрену, добро је имати неколико метода за ублажавање симптома.
Такође је важно нагласити да истраживања показују да је констелација окидача обично одговорна за мигрену. На пример, недостатак сна + стрес + менструација може резултирати савршена олуја за производњу епизоде мигрене.
Када нападнем мигрену, болови у глави ме сламају, али мучнина је понекад неподношљива. Требало ми је времена да пронађем нешто што је помогло.
Позовите свог доктора ако већ имате план лечења симптома мигрене. Лекар вам може помоћи да пронађете лекове за ублажавање болова од мигрене или да спречите нападе.
Лечење које вам лекар прописује зависиће од симптома мигрене, било којих других лекова које узимате и укупног здравља.
тл; др
Са свим потенцијалним покретачима, свет може изгледати као препрека за људе са мигреном. Избегавање окидача може бити фрустрирајуће када само желите да проведете свој дан.
Покушавам да приступим знању које је моћ. Познавање мојих окидача помаже ми у планирању. Још увек много користим ридесхаре, али сада носим Пеперминт уље за борбу против ефеката љубитеља Лифт-а који воле љиљане.
Јеннифер Цхесак је медицински новинар неколико националних публикација, инструктор писања и слободни уредник књига. Магистрирала је новинарство на Нортхвестерн’с Медилл-у. Јеннифер живи у Нешвилу, али је пореклом из Северне Дакоте, а када не пише или не забада нос у књигу, обично трчи стазама или коцка са својом баштом.
