Сазнајте Свој Број Анђела
Замислите да се не можете попети степеницама, савити се или чак ходати Промене дужине мишића и тетива зглоба кука са начином кретања . Рилеи, П.О., Франз, Ј., Дицхарри, Ј., ет ал. Центар за примењену биомеханику, Универзитет Виргиниа, Цхарлоттесвилле, ВА. Ход и држање, 2010 феб; 31 (2): 279-83 .. Све је прилично битно ако нас питате! Али то би било како би било наше тело без мишића флексора кука. Никада нисте чули за & лскуо; ем? Крајње је време да поделимо зашто су толико важни, како их ваш радни сто може учинити слабијима (ах!) И најбоље начине да их истегнете .
Кукови Не лажите - Треба знати
Смештен дубоко у предњем делу кука и повезује ногу, карлицу и стомак флексори кука - изненађење, изненађење - савијање кука. Али упркос томе што су неки од њих најмоћнији мишићи у нашим телима (са очигледно важном улогом) лако је занемарити наше сиромашне флексоре кука - често чак и не знајући за то. Испада само рад за столом по цео дан (крив!) заиста може ослабити флексоре кука јер то чине скратити док је у седећем положају . Ова затегнутост нарушавадобро држањеи чест је узрок бол у крстима . Ослабљени флексори кука такође могу повећати ризик од повреда стопала, скочног зглоба и колена ( посебно међу тркачима ) Слабост мишића кука и прекомерне повреде код рекреативних тркача . Ниемутх, П.Е., Јохнсон, Р.Ј., Миерс, М.Ј., ет ал. Универзитет здравствених професија Роцки Моунтаин, Прово, ВТ. Цлиницал Јоурнал оф Спорт Медицине, 2005. јануар; 15 (1): 14-21 .. Зато будите сигурни устани, устани сваких сат времена или тако некако! И давање додатне флексоре зглобовима кука није само превенција повреда. Додавање снаге тренинзима, рад на већој флексибилности и све бржи док је трчање такође, како кажу, све у боковима Ефекат брзине ходања на функцију мишића и механичку енергију . Нептун, Р. Р., Сасаки, К., и Каутз, С. А. Одељење за машинство, Универзитет у Тексасу, Аустин, Тексас. Ход и држање, 2008 јул; 28 (1): 135–43.
Ослободите се - ваш акциони план
Док дизање ногу, сигурно аб вежбе , и чакхула хоопингсви могу помоћи у раду на куковима, флексори кукова и даље могу бити незгодан део тела протежу се Кинетика хула хоопинга: Анализа инверзне динамике . Цлуфф, Т., Робертсон, Д.Г., и Баласубраманиам, Р. Сцхоол оф Хуман Кинетицс, Университи оф Оттава, Оттава, Онтарио, Цанада. Наука о људском покрету, 2008. август; 27 (4): 622-35 .. Да бисте их учинили још снажнијим и флексибилнијим, испробајте ове пет једноставних истезања флексора кука:
1. Узми колено. За истезање флексора кука у коленима, клекните на десно колено прстима на доле и левом ногом испред (колено савијено и поравнато са чланком на 90 степени). Ставите руке на леву бутину и притисните кукове напред док не дође до напетости у предњем десном куку. Држите 30 секунди и замените ноге.
два. Припремите се за подизање. Тхе протезање моста глутеуса могу да вам набаве и по шест паковања и уске лепиње! Лезите на леђима савијених колена и стопала равних на поду, у ширини бокова. Уговорите трбушњаке како бисте спљоштили доњи део леђа на под. Издахните и подигните кукове с пода (притисните пете на под за додатну стабилност). Удахните, спустите у почетни положај и поновите.
3 Загрли то. Покрените истезање флексора кука у леђима исто као и глутеу мост, али држите десну ногу опуштену на поду. Повуците лопатице надоле и назад да бисте подигли кукове. Ухватите задњу бутину леве ноге и повуците колено према грудима. Десну ногу држите усправно и потисните пету у под (да бисте је осетили у задњици). Држите 30-45 секунди и замените ноге.
Четири. Само замахни. За протезање замаха кука напред-назад , лезите на леву страну са сложеним боковима, подупртим на левом лакту. Савијте леву ногу под углом од 90 степени и подигните десну ногу до нивоа кукова шиљастим прстима. Држите трбушњаке чврсто и замахните десном ногом скроз напред, а затим је замахните скроз назад, стискајући плен успут. Пребаците страну.
слатка кокетна питања која треба да поставите свом дечку
5. Слободно као птица. Отворите бокове јогом поза голуба ! Почните на све четири, рукама испод рамена и коленима испод кукова. Доведите десно колено напред док не додирне десну руку и ставите ногу равно на земљу преко тела (десно стопало је сада на левој страни тела, паралелно са предњим делом отирача). Спустите леву ногу на тло и испружите је подигнутим ножним прстима. Кукове држите у равни, удахните и ходајте рукама напред. Издахните и преклопите труп, спуштајући лактове на под. Останите у овом положају 5-10 удисаја пре него што се вратите да бисте пребацили страну.
Да ли смо заборавили неко од ваших истезања флексора кука? Реците нам нешто о & рскуо; њима овде! Фото Јустин Сингх
