Сунце у боци: 11 најбољих додатака витамину Д.

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију.Ево нашег процеса.

Да ли добијате довољно Д? (Уммм, мислимо на витамин Д.) Ваше тело ствара овај витамин када је изложено сунчевој светлости (и може га добити из неке хране), али понекад га можда ипак нећете добити довољно. Тада вам додатак витамина Д може помоћи да уберете благодати сунца.

Око милијарду људи широм света имају недостатак витамина Д. А око 50 процената популације има инсуфицијенцију (што значи да нема потпуни недостатак, али дефинитивно не узима довољно витамина Д).

Срећом, можете узимати додатак витамина Д када сунце не сија. Поједноставили смо вам сужавањем најбољих додатака витамина Д.

Шта су тачно додаци витамину Д?

Витамин Д је један од четири витамина растворљива у масти (остали су витамини К, Е и ДО ). Вашем телу су потребни за апсорпцију калцијума и фосфора, здравље костију, раст и развој мишића.

Узимајући у обзир да толико људи нема довољно овог витамина, додатак може бити добар начин да осигурате да испуњавате дневне потребе за витамином Д.

Мала лекција из науке: Заправо постоје два облика витамина Д - Д2 (ергокалциферол) и Д3 (холекалциферол). Једина разлика је у хемијским бочним ланцима, али оба се добро апсорбују у цревима.

Додаци се могу правити са Д2 или Д3, али показује већина истраживања да витамин Д3 повећава ниво витамина Д у вашој крви у већој мери и дуже него што то чини Д2.

Па, зашто је додатак витамина Д користан?

Сунце не сија све време, а вероватно не добијате увек довољно витамина Д из хране. Ако живите на месту где пада киша, суснежица и снег, није увек могуће добити довољно витамина Д са сунца.

Одређене особе и популације су такође изложени већем ризику од недостатка витамина Д, укључујући:

• старије особе
• људи са већом телесном тежином
• људи у старачким домовима или болницама
• људи са вишим меланином коже (тамнији тонови коже)

Још један изазов: вашем телу је потребно УВБ зрачење да би упило сунчеву светлост и претворило је у употребљиви витамин Д3. УВ зрачење се сматра канцерогеном и један је од највећих разлога за рак коже. Коришћење креме за сунчање блокира излагање УВ зрачењу, што смањује ризик од рака, али такође блокира неке УВ зраке који производе витамин Д.

Како смо изабрали

Да бисмо пронашли најбоље додатке витамина Д, погледали смо неколико критеријума:

• Квалитет. Одабрали смо производе произвођача који имају строге стандарде квалитета и чистоће.
• Одушевљене критике. Додаци су ситниш - десетак - једна Гоогле претрага ће вам показати хиљаде међу којима можете да изаберете. Одабрали смо производе који су ПУНО људи добили одличне критике.
• Биорасположивост хранљивих састојака. То значи да ће ваше тело упити и користити већину хранљивих састојака када узимате додатак.

Најбољи додаци витамину Д.

Најбољи течни софтгел витамина Д.

1. Спортска истраживања Витамин Д3 - Број 360

Не само да ће вам овај додатак трајати годину дана по разумној цени, већ има и Актуелна добра производна пракса (ЦГМП) печат одобрења ФДА. Осим тога, направљен је без глутена, соје или ГМО.

С обзиром на то да је витамин Д растворљив у мастима, конзумирање са масним оброком може помоћи вашем телу да апсорбује витамин. А. 2015. студија открили су да су нивои витамина Д3 у плазми 32 одсто већи код људи који су узимали додатак оброку који садржи масти у поређењу са оброком без масти. Овај специфични додатак се улива у кокосово уље, па масноћа долази заједно са њим!

Разматрања: Иако додатак кокосовог уља може помоћи у апсорпцији, то такође значи да ће људи са алергијом на орашасте плодове можда морати да изаберу другачији додатак Д3. Ако сте алергични на орашасте плодове, држите се подаље ако ваш лекар не одобри.

Како узети: Узмите 1 софтгел дневно, који обезбеђује 5.000 ИУ (125 мцг) витамина Д.

Цена: $$

Тони Леунг супруга

Спортска истраживања Витамин Д3 на мрежи.

два. Витамин Д3 НатуреВисе - Број 360

Овај додатак Д3 користи хладно прешано органско маслиново уље за помоћ у апсорпцији, тако да је овај софтгел боља опција за људе са алергијама на орашасте плодове. Такође је бесплатно осам главних главних алергена у храни : пшеница, соја, млечни производи, кукуруз, јаја, кикирики, риба и шкољке.

Разматрања: Једна мана је што овај производ није вегански - капсуле су направљене од желатина.

Како узети: Узмите 1 софтгел дневно за 5.000 ИУ (125 мцг) витамина Д3.

Цена: $

Купи Витамин Д3 НатуреВисе на мрежи.

Најбољи додатак витамина Д у високим дозама

3. БиоЛабс Про Витамин Д крема - 3 унче

Ово је једини додатак на нашој листи који не узимате интерно, а има једну од највиших концентрација витамина Д3 на тржишту: 15.000 ИУ! Поред тога, садржи витамин К2 за побољшање биорасположивости, као и екстракт листова маслине, витамин Ц и витамин Е који помажу вашој кожи да сјаји.

Можда би изгледало чудно користити крему за задовољавање потреба за витамином Д3, али а 2018 студија открио да локални витамин Д може подићи ниво ваше крви и бити алтернатива оралним суплементима.

Разматрања: Иако ова крема не садржи штетне састојке или конзервансе, најбоље је да је тестирате на малој површини коже пре него што се њоме уштрцате, посебно ако имате осетљиву кожу.

Како се користи: Препоручена употреба је 1 пумпа дневно која ће вам дати 15.000 ИУ витамина Д3.

Цена: $$$

Купите крему за витамин Д БиоЛабс Про путем Интернета.

Најбоље жвакаће витамине Д.

4. Витамин Д3 који је створио природа за жвакање (арома грожђа) - 120 бројева

Овај производ има одушевљене критике и пуно њих, а фармацеути често препоручују овај бренд. А ко не воли жвакање да би вас вратило у дане витамина Флинтстонес из детињства?

Разматрања: Та љубичаста нијанса потиче од црвене и плаве боје. Боје за храну су генерално сматрају безбедним , али неки људи могу имати осетљивости. Према а Чланак из 2010 , Ред 40 (боја која се користи у овом додатку) је такође једна од боја која се највише троши и може садржати мале количине могуће канцерогене супстанце.

Како узети: Узмите 1 таблету дневно током оброка за 1.000 ИУ (25 мцг) витамина Д.

Цена: $

Купите Витамин Д3 од природе направљен за жвакање путем Интернета.

5. Царлиле жвакаћа Д3 (природна арома јагодичастог воћа) - 180 цоунт

Још један производ који је одобрио ЦГМП, ове жваке су паковане у САД-у и направљене у погону који регулише ФДА. Са сваком таблетом за жвакање добићете 2.000 ИУ витамина Д без глутена, лактозе, пшенице, соје или вештачких укуса или боја.

Многи рецензенти такође помињу лакоћу жвакања ових витамина, јер су мали и имају подношљив укус.

Разматрања: Ови витамини садрже вештачки шећер како би спречили њихов укус попут горке креде. Вештачке шећере регулише ФДА, али може изазвати пробавне проблеме код неких људи који су осетљивији на њих.

Како узети: Узимајте 1 таблету дневно уз оброк - то ће обезбедити 2.000 ИУ (50 мцг) витамина Д.

Цена: $

Купите Царлиле Цхевабле Д3 на мрежи.

Најбољи гумени витамини Д.

6. Мама Беар Органиц Кидс Витамин Д3 - 80 бројања

Желите гумени додатак који има укус слаткиша, али је заправо добар за вас и било коју децу? Ови органски воћни гумији укључују ароме јагоде, лимуна и поморанџе и подржавају јаке кости и имунолошко здравље. Иако се рекламирају као дечији витамини, обећавамо да ће и њима користити (и нећемо рећи).

Разматрања: Ови гумени имају мало додатог шећера (тачније 1 грам) како би их учинили подношљивима за најмлађе. Такође користе органске природне ароме и боје.

Како узети: Одрасли и деца узраста 2 године и старији могу узимати 1 гуме дневно за 1.000 ИУ Д3.

Цена: $

Купите витамин М3 Органиц Кидс Мама Беар за децу на мрежи.

7. Натуре’с Ваи Аливе! Калцијум + Д3 гуми - 60 бројања

Додатак калцијума и воћа / поврћа у праху издваја овај додатак како би вашим костима пружио додатну љубав. Попут витамина Д, калцијум је важан за јаке кости - а вашем телу је потребан витамин Д да му помогне да апсорбује калцијум . Ови гумени производи такође не садрже желатину и глутен.

Разматрања: Због састојака, гумена доза садржи 25 калорија и 7 грама угљених хидрата. И мораћете да се залишите њима - са 60 гумија по контејнеру и дозирањем од 2 гумије два пута дневно, брзо ћете их проћи.

лоренс фишбурн википедија

Како узети: Узмите 2 гумије (2.000 ИУ Д3 и 520 мг калцијума укупно) два пута дневно, са храном или без ње.

Цена: $$

Купите гумије Натуре’с Ваи на Амазону.

Најбоља капсула витамина Д.

8. САДА Витамин Д3 са великом потенцијом - 120 бројева

Ако сте заборавни, свидеће вам се да овај додатак морате узимати само једном у 2 дана. Ови витамини такође нуде осигурање квалитета ЦГМП и без водећих осам алергена.

Разматрања: Ако сте вегетаријанац или веган, овај је забрањен јер је направљен од говеђе желатине.

Како узети: Узимајте 1 капсулу (5.000 ИУ или 125 мцг) свака 2 дана са оброком који садржи масти.

Цена: $

Купите ОДМАХ Витамин Д3 са великом потенцијом на мрежи.

Најбоље капи витамина Д.

9. Течна течност Витамин Д / К2 Тхорне - 1 течна унца

У овој течности добијате два витамина растворљива у масти у једном са витамином К и Д. А. 2017 преглед открили су да је оптимално узимање К и Д важно за здравље костију и кардиоваскуларног система.

Овај производ је такође без главних алергена и има једноставно дозирање које олакшава употребу и деци и одраслима.

Разматрања: Због додавања витамина К, ово можда није добра опција за вас ако сте на лековима за разређивање крви. Витамин К може да се супротстави ефектима тих лекова.

Како узети: Узимајте 2 капи један до три пута дневно (2 капи садрже 1.000 ИУ или 25 мцг витамина Д3).

Цена: $$$

Купите течност Тхорне Витамин Д / К2 у течности путем Интернета.

Најбољи вегански додатак витамина Д.

10. Натурело Витамин Д3 - 180 бројева

Много додатака витамина Д3 је направљено од ланолина (овчје вуне), али то једноставно не функционише у веганском начину живота. Овај додатак је направљен од дивље обраног лишаја, који је гљива. Пошто гљиве расту на отвореном, изложене су УВБ зрацима.

Овај производ такође не садржи ГМО, соју, глутен, млечне производе, кукуруз, орашасте плодове, адитиве, конзервансе или боје.

Хале Бери нето вредност 2017

Разматрања: Долази само у облику капсула, што неки људи можда не воле, а скупо је.

Како узети: Узимајте 1 капсулу дневно са храном (5.000 ИУ или 125 мцг).

Цена: $$$

Купите Натурело Витамин Д3 на мрежи.

11. Гарден оф Лифе микинд Органицс ​​Веган Д3 жвакање (Укус малине и лимуна ) - 30 бројати

Ако капсуле нису ваша ствар, ове жваке су сертификоване органске, без ГМО, веганске и без глутена. Садрже мешавину лишаја и органске печурке за Д3. Печурке могу садржати више од 10 микрограма витамина Д, у зависности од изложености УВ зрачењу.

Овај производ такође садржи органску мешавину хране (мешавину ланеног семена, шаргарепе, брокуле, карфиола и спанаћа) за додавање хранљивих састојака. Чак је и укус малина-лимун створен са органском аромом, без додатка шећера или вештачког заслађивача.

Разматрања: Количина је на малој страни. Са само 30-дневним залихама, мораћете чешће да мењате редослед.

Како узети: Жваћите 1 таблету дневно, што ће вам дати 5.000 ИУ (50 мцг) витамина Д.

Цена: $

Купите Гарден оф Лифе микинд Органицс ​​Веган Д3 за жвакање путем Интернета.

Како одабрати прави додатак витамину Д за вас

Пре него што зароните у свет суплементације витамином Д, позовите свог лекара и тестирајте ниво крви. Само тако ћете знати да ли имате мањак витамина Д. Одатле ће ваш доктор моћи да одреди дозу која је идеална за вас.

Можда сте приметили да сви додаци витамина Д на овој листи премашују препоручени унос који смо раније поменули. Постоји и дневна горња граница од 100 мцг (4.000 ИУ) за децу старију од 9 година, одрасле и оне који су трудни или доје. Тешки недостатак понекад захтева већу дозу у почетку, а затим дозу одржавања.

Када прегледате ову листу или идете у куповину додатка витамина Д, узмите у обзир своје специфичне потребе. Да ли више волите капсуле, гумије или течност? Опције су безбројне.

Такође је важно пажљиво обратити пажњу на састојке како не бисте изабрали производ који садржи нешто на шта сте алергични или што избегавате из личних разлога. Сертификати независних произвођача који производу дају палац горе су такође бонус!