Сазнајте Свој Број Анђела
Сећате се када бисте могли попити витамин Флинтстонес и назвати га даном? Тај брзи налет слатке, витаминске киселине. Једноставно, некомпликовано свакодневно чудо наводног здравља. Без обзира на доба дана ... или сте бар тако мислили.
Брзо напред у одрасло доба. Испоставило се да иза најбољег времена за узимање витамина стоји нека наука.
Врсте витамина
Разумевање различитих врста витамина помоћи ће вам да одлучите када их узимати како бисте максимизирали апсорпцију и смањили узнемирени стомак.
Зазие Беетз партнер
- Мултивитамини (или пренатални витамини). Ово су избор есенцијалне хранљиве материје у комбинацији са осталим везивним састојцима и евентуално аромом.
- Растворљив у мастима. Потребни су витамини растворљиви у мастима дебео да помогне телу да их обради. Вишак витамина растворљивих у масти чува се у вашем јетра и масних ткива у целом телу. Ови укључују витамин А. , Д, Е и К.
- Растворљив у води. Водо растворљиви витамини су витамини Б комплекса (Б1, Б2, Б3, Б6, Б12, фолати, биотин , и пантотенска киселина) и Витамин Ц . Свакодневно морате да уносите препоручену количину, јер их тело не складишти као витамине растворљиве у масти.
Најбоље време за узимање витамина
Истраживање још увек сугерише да добијање вашег дневни унос витамина из здраве и уравнотежене дијете је идеално, али није увијек лако. Ако то не можете да постигнете или имате дефицит витамина (или нејасну кожу) - витамин суплементи су овде да помогну.
Мултивитамини
За мултивитамине, мање је време дана, а више конзистенција. Узимајте мултивитамине сваког дана у исто време за најбољу апсорпцију.
Док је а Преглед 2012 релевантних студија открили су да од већине људи узимање мултивитамина не доноси корист, постоји врста мултивитамина која се показала корисном: пренатални витамин .
Пренатални витамини су дизајнирани да вам дају додатну фолну киселину и гвожђе које су вам потребне током трудноће.
Трудноћа узимамногован себе - укључујући неке неопходне хранљиве састојке. Много важног развоја се догађа у томе Први месец трудноће, па покушајте да почнете да узимате пренаталне витамине (посебно фолну киселину) отприлике 3 месеца пре него што затрудните.
Растворљив у мастима
Узимање витамини растворљиви у мастима (витамини А, Д, Е и К) уз оброк који садржи масноћу или уље помоћи ће им да се растворе у вашем телу. Ваше тело ће сачувати вишак за каснију употребу, тако да не морате да их узимате сваки дан. То је сјајно, зар не?
Зависи. То такође значи да је лакше створити токсични ниво прекомерним додавањем - зато будите опрезни са њима. Посаветујте се са својим лекаром о томе која доза је права за вас.
ки хонг ли
Покушајте да добијете витамине растворљиве у мастима од адобро уравнотежена дијетакад год можете - помислите сир, зелениш , говеђа јетра (ако је то ваша ствар) и слатки кромпир су сви изврсни извори.
Ако морате да допуните храну због недостатка, само запамтите да ће мале количине ићи далеко.
Растворљив у води
За разлику од витамина растворљивих у масти, ваше тело не складишти вишак витамини растворљиви у води . Потребно је оно што му је потребно за тај дан и све што остане остане избачено (и низ тоалет). То значи да сваки дан морате уносити довољно ових витамина.
Витамини растворљиви у води укључују групу витамина Б (свих осам, укључујући фолате) и витамин Ц.
Здрава, уравнотежена исхрана треба да вам пружи довољно витамина растворљивих у води, али постоје изузеци, попут пушача и људи са озбиљним ограничењима у исхрани. Такође, ако јесте трудна , допуњавање редовног уноса фолне киселине је важан начин за подршку здрављу ваше растуће бебе.
Ризици
Иако је важно осигурати да уносите препоручену количину хранљивих састојака, витамински суплементи нису прави за свакога. Могу бити ризици повезани са узимањем витаминских суплемената попут:
- Интеракције. Имајте на уму било какав сукоб између додатака и лекова на рецепт (попут антибиотика или лекова за штитњачу).
- Токсичност. Узимање превише било ког витамина може бити лоше за вас. ФИИ: Витамини растворљиви у мастима имају већи ризик од достизања токсичних нивоа од витамина растворљивих у води.
- Рођене мане. Не би требало да удвостручујете суплементе, али ово може бити посебно опасно ако сте трудни.
- Квалитет није загарантован. Будући да суплементи нису регулисани на исти начин као рецепти или чак и рецепти без рецепта (ОТЦ), обавезно набавите квалитетне додатке.
За понети
Најбоље време за узимање витамина зависи од врсте. Покушајте да узимате витамине растворљиве у масти уз оброк који садржи мало масти или уља како би се упили у ваше тело.
Неки предлажу узимање мултивитамина (укључујући пренаталне витамине) и витамина растворљивих у води ујутро пре јела или уз лагану међуоброк, али иза тога нема много истраживања.
уље чајевца за урастао нокат
Све у свему, ваше тело ће другачије апсорбовати витамине. Дакле, ако ваше тело почне да разговара са вама - слушајте.
