Суперхрана: киви

Првобитно названо Кинеска огрозд , киви је препун витамина и минерала и једно је од нутритивно најгушћих плодова тамо. Ово нејасно воће може да помогне у промоцији губитка тежине, а може чак и да помогне у варењу и астми Киви побољшава функцију црева код пацијената са синдромом иритабилног црева са затвором . Цханг, Ц.Ц., Лин, И.Т., Лу, И.Т., ет ал. Школа за исхрану и здравствене науке, Тајпејски медицински универзитет, Тајпеј 110, Тајван. Асиа Пацифиц Јоурнал оф Цлиницал Нутритион, 2010; 19 (4): 451-7. Конзумација свежег воћа богатог витамином Ц и симптоми пискања код деце. Форастиере, Ф., Пистелли, Р., Сестини, П., ет ал. Одељење за епидемиологију, Регионална здравствена управа, Лацио, Рим, Италија. Тхорак, 2000. април; 55 (4): 283-8 ..

Иди Го Гоосеберри - Зашто су супер

Фото Цаитлин Цовингтон

Заборави Флинтстонес цхеваблес - киви је такође напуњен основним витаминима! Један средњи киви садржи 5 процената дневно препоручене количине фолата и 117 процената дневног витамина Ц. Плус, ово танги воће пружа 38 процената препорученог дневног уноса витамина К, хранљиве материје често недостаје из људске дијете која је неопходна за тјелесне функције попут нормалног згрушавања крви. Једна шоља исеченог кивија (око два средња воћа) такође садржи 273 процента дневно препоручене количине Витамин Ц , што је важно за раст и поправку ткива у сваком делу тела. (С друге стране, једна шоља поморанџе садржи само 160 процената.) И ови момци имају покривене минерале. Киви нуди разне хранљиве састојке као што су калцијум, гвожђе, магнезијум, фосфор, бакар и манган. И узми ово - једна шоља даје више калијума од исте количине нарезаних банане , са мање шећера и калорија . Ево и мршавих: Киви су такође одлични за оне који покушавају да дијету или изгубе тежину, са само око 50 калорија у једном средњем воћу. И могу имати слатки укус, али нема бриге око шупљина када је у питању киви, са само 7 грама шећера у једном средњем плоду - готово три пута мање од количине у једна јабука . Једна шоља воћа такође садржи 5 грама влакана (зелени део има растворљива влакна, док семена и коже нуди нерастворљиву врсту) или око 21 процента дневног препорученог уноса, како би се промовисао осећај ситости. За разлику од растворљивих влакана, нерастворљива влакна не растварају се у води и сматрају се веома здравим у цревима, јер додају главну количину исхрани и имају лаксативни ефекат. Ектра, ектра! Киви воће може понудити још више погодности, а ту је и нешто мало & рскуо; за свакога. Једна студија открила је да једење два до три воћа кивија дневно може помоћи у смањењу нивоа триглицерида у крви до 15 процената, што указује на то да киви може бити користан у превенцији кардиоваскуларних болести Ефекти конзумирања плодова кивија на агрегацију тромбоцита и липиде у плазми код здравих добровољаца . Дуттарои, А.К., Јøргенсен, А. Одељење за исхрану, Универзитет у Ослу, Норвешка. Тромбоцити, 2004. август; 15 (5): 287-92 .. Влакна у киви могу такође побољшати функцију црева и помоћи у спречавању затвора, а могу чак и код астме : Конзумација кивија може деци помоћи да лакше дишу и заштитити их од пискања Киви побољшава функцију црева код пацијената са синдромом иритабилног црева са затвором . Цханг, Ц.Ц., Лин, И.Т., Лу, И.Т., ет ал. Школа за исхрану и здравствене науке, Тајпејски медицински универзитет, Тајпеј 110, Тајван. Асиа Пацифиц Јоурнал оф Цлиницал Нутритион, 2010; 19 (4): 451-7. Повећани унос дијеталних влакана у смислу кивија побољшава затвор код кинеских пацијената . Цхан, А.О., Леунг, Г., Тонг, Т., ет ал. Медицинско одељење Универзитета у Хонг Конгу, болница Куеен Мари, Хонг Конг, Кина. Светски часопис за гастроентерологију: ВЈГ, 2007. 21. септембар; 13 (35): 4771-5. Конзумација свежег воћа богатог витамином Ц и симптоми пискања код деце. Форастиере, Ф., Пистелли, Р., Сестини, П., ет ал. Одељење за епидемиологију, Регионална здравствена управа, Лацио, Рим, Италија. Тхорак, 2000. април; 55 (4): 283-8 ..

како престати да бринеш о некоме кога волиш

Киви Црази - Ваш акциони план

У продавници, тражити киви, воћни и пунашни мирис са помало чврстим осећајем. Већина више воли да једе ољуштени киви, али кожа је јестива (и садржи и додатна влакна!). Само оперите кожу и нежно трљајте како бисте минимализирали смеђе пупољке пре јела. И док је фраза & лдкуо; нагнувши киви & рдкуо; може звучати мало, па, чудно, то је заправо само метода сечења и вађења овог зеленог воћа: Киви исеците на пола, а затим кашиком извадите укусно месо. А није ни само за набацивање - киви чак може побољшати кожу. Пробудите се тамним подочњацима ујутру? Стављање кивија испод очију може олакшати кругове, а витамин Ц делује као природни адстрингенс који помаже умањивању пора. Наши омиљени рецепти кивија са Интернета:

Доручак: Смоотхие од кивија од јагоде путем Превенције Ручак: Салата од банане и кивија преко ЕатингВелл Коктел сат: Киви Цаипиринха преко Сунсет-а Вечера: Фајитас мариниран кивијем преко Ла Коцинере Десерт: Киби-кречни сорбет преко Епицуриоус-а

Бонусни рецепт: грчки јогурт и савршени киви

Фото Цаитлин Цовингтон(Служи 1)

Шта ће вам требати:

1/2 шоље обичног грчког јогурта 1-2 капи екстракта ванилије 1/2 кашичице меда 1 киви, исечен на кришке Шта да радим:

зашто моја тежина варира 5 фунти дневно

1. У малој посуди комбинирајте екстракт ваниле и јогурт. Мијешајте док се добро не сједини.
2. У чаши слој мешавине јогурта, меда и кришки кивија.
3. Уживати! За неко додатно крцкање, додајте класичну гранолу или исечени бадем.