Сазнајте Свој Број Анђела
Колебање тежине значи да се телесна тежина током одређеног времена повећава и смањује.
како учинити први пут мање болним
Сви смо доживели застрашујуће скале од понедељка ујутро. После викенда коктела и пљескавица, увек стидљиво крочите на вагу да бисте проверили разлику - само да бисте направили двоструко снимање.
„Чекај, стекао самкаковелику тежину? “
Аудреи Схтецињо / Стоцкси Унитед
Пре него што озбиљно изгубите језу или свој живот потпишете кажњивим режимом исхране, охрабрите се. Заправо је потпуно нормално да ваша тежина варира у распону од 5 килограма.
Ево шта треба знати о томе како, зашто и колико иза несталних нивоа тежине.
Зашто моја тежина толико варира?
„Тежина свих варира током дана, а посебно од јутра до мрака“, каже дијететичар Анне Данахи , МС, РДН. „Просечна промена је 2 до 5 килограма и то због померања течности током дана.“
Како није двоје људи изграђено исто, такође нема стварне дефиниције како изгледа „нормална“ флуктуација тежине, према прегледу из 2019. Зоу Х, ет ал. (2019). Флуктуација телесне тежине повезана је са повећаним ризиком од кардиоваскуларних болести, свих узрока и кардиоваскуларне смртности: Систематски преглед и метаанализа. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6856014/
Ако видите флуктуације мање од 5 килограма, не морате да бринете. Међутим, виши ниво варијација може значити да имате здравствено питање које треба решити. Они који живе са поремећено јело на пример, често имају велике осцилације у тежини у кратком временском периоду.
Алтернативно, каже Данахи, „Ако нечији бубрези не раде исправно, то може сигнализирати да држи превише воде. Задржавање течности такође може бити знак других здравствених стања попут конгестивног затајења срца или болести плућа. “
Ако ваша тежина прелази 10 килограма у било ком смеру, најбоље је да то провере професионалци.
Како успорити дневне флуктуације тежине
У реду, дакле, под уобичајеним околностима, можете ли било шта учинити да се број на вашој скали не заљуља попут несигурне клацкалице на Марди Грасу? Могуће.
Увек можете покушати смањивање слане хране да би вишак течности био на одстојању. „Сигурно је паметно јести мање натријума тако што ћете исећи прерађену храну“, саветује Данахи.
Али смањивање калорија како бисте избегли мањи пораст тежине није начин на који треба ићи.
„Превише ограничавање калорија неће помоћи, а у неким случајевима може погоршати ствари. Ниво протеина у вашем телу помаже у регулисању равнотеже течности, а ако вам недостаје, задржаћете више течности. “
То нико не жели. Обавезно се држите залиха богатих протеинима грицкалице , вечере , и доручци - Чак десерти може бити добар извор протеина.
Фактори који утичу на дневну флуктуацију тежине
Дневни замах од 5 килограма може изгледати много (нарочито ако сте мања особа). Међутим, у великој шеми ствари, то је заправо прилично низак број, с обзиром на све факторе који могу променити телесну тежину.
Једење обилног оброка
Прво, очигледно је: ако сте јуче јели обилни оброк или се вагате на крају викенда, претјерано је, природно је да видите напад.
Али ово можда не значи да је додатна тежина већ дошла до ваших бутина или стомака.
Уместо тога, то би могла бити храна која је, хм, на излазу . Према истраживању из 2015. године, здрава одрасла особа истовари у просеку 128 грама (око четвртине килограма) дневно кака .
Врсте хранљивих састојака
У међувремену, врсте макронутријената које сте унели кроз синоћњу фешту пива и хамбургера могу променити количину течности о коју се тело држи.
„Када се хранљиве материје попут протеина и угљених хидрата складиште у вашем телу, заједно са њима складиште и воду“, каже Данахи. У ствари, на сваки 1 грам угљених хидрата које ваше тело складишти као гликоген, задржава 3 грама воде.Фернандез-Елиас ВЕ, ет ал. (2015). Веза између воде у мишићима и опоравка гликогена након дужег вежбања у топлоти код људи. хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/25911631/
Натријум, или „сол“ својим пријатељима, још је један уобичајени кривац за плес уназад и назад који можете видети на скали.
Овај минерал увлачи воду у крвоток - што може не само да вам подигне крвни притисак, већ и створи додатну тежину у одељењу за тежину.
Бити у менструацији
Коначно, за људе са женским репродуктивним системом боравак у менструацији може бити важан тежина воде .
Пад прогестерона и естрогена који утиче на долазак тетке Фло такође покреће задржавање течности. Једно истраживање је показало да је 65 одсто жена искусило отицање повезано са ПМС-ом. Тацани ПМ, ет ал. (2015). Карактеризација симптома и дистрибуција едема у предменструалном синдрому. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4362892/
Дан у недељи
После викенда на пијанци и за понети, ваша тежина ће природно пасти мало више него након ваших уздржанијих радних дана.
Ово није само здрав разум - истраживање подупире да тежина често почиње да расте у суботу, а смањује се у уторак.Орсама АЛ, ет ал. (2014). Ритмови тежине: Тежина се повећава током викенда, а смањује се радним данима. хттпс://ввв.каргер.цом/артицле/фуллтект/356147 Узми то, викенд!
Студија понавља да су флуктуације килограма током недеље у потпуности природне и да их не треба узимати као конкретан знак дебљања или губитка.
Зашто моја тежина уопште варира?
Брзи преглед: Ако вам се чини да је ваша тежина на сталним тобоганима са мини врховима и долинама, то је сасвим нормално (у опсегу од око 5 килограма).
Унос хране и течности, равнотежа натријума, пражњење црева и ваше менструални циклус држати ствари у сталном току.
шта можеш рећи о момку по начину на који се љуби
Узимајући у обзир све ове свакодневне факторе, било би чудно да ваше телонијеима успона и падова. „Колебање тежине је нормално и неопходно“, примећује Данахи.
У већини случајева, вероватно само морамо научити да живимо са мало варијација на нашим вагањима.
Колико варира тежина?
Доследно губећи 5 посто телесне тежине током 6 до 12 месеци може указивати на озбиљнији здравствени проблем.
Скок или пад од 10 килограма или више вероватно неће бити резултат претјеривања у вашој омиљеној торти са сиром или отварања изузетно тешке класе кик бокса.
Да бисте тачно утврдили да ли губите или добијате на тежини, избегавајте да свакодневно крочите на те ваге . (То би могло проузроковати нездраву фиксацију, као и да вам заиста не да тачно очитавање.)
Уместо тога, испробајте недељну проверу тежине или примените друге мере, на пример колико добро пристају ваше фармерке.
Када не загризете сваку малу унцу, вероватно ћете мање стресати - и стећи ћете бољи осећај у правом смеру у коме се ваша тежина креће.
