Сазнајте Свој Број Анђела
Можда ће ти се свидети
Придружите се нашем 30-дневном изазову да бисте преузели више ризика!Планинарење- наравно.Вожња бициклом-нема проблема. Али пењање по стени? То је једна атлетска авантура која нам се увек чинила мало изван домета. Висећи 45 стопа од земље, држећи га само ужетом, звучи као подвиг Херкулове снаге, за који нисмо сигурни да га поседујемо.
Али испоставило се да је скалирање странице затвореног пењалишта заправо много мање застрашујуће него што смо мислили. & лдкуо; Пењање је врло добродошао и приступачан спорт за почетнике, & рдкуо; каже Алек Јохнсон , професионални пењач и петоструки државни првак САД. Најважнија ствар коју треба имати на уму за почетнике? Не осећајте се застрашено. & лдкуо; Лако је обесхрабрити се - то се догађа свима - али најбољи начин за побољшање је непрестано покушавање, & рдкуо; Јохнсон каже.
Фризура из 1940-их
Осим тога, приањање за зид за драги живот више је од пустоловине која пуни адреналин - то је такође озбиљан тренинг. Истраживања показују да пењање на стени може да обезбеди аеробни тренинг, изгради снагу горњег дела тела и одржи кардиоваскуларну кондицију Физиолошка адаптација код неконкурентних пењача: добро за аеробну кондицију? Родио А, Фатторини Л, Роспони А. Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх / Натионал Стренгтх & Цондитионинг Ассоциатион, 2008, септембар; 22 (2): 1533-4287. Физиолошки одговори на пењање по стенама у затвореном и њихов однос са максималном ергометријом циклуса. Схеел АВ, Седдон Н, Книгхт А. Медицина и наука у спорту и вежбању, 2003., октобар; 35 (7): 0195-9131. Физиологија пењања по стенама. Гилес ЛВ, Родос ЕЦ, Таунтон ЈЕ. Спортска медицина (Ауцкланд, Н.З.), 2006, новембар; 36 (6): 0112-1642 .. Плус, откривање најбољег начина уз зид даје и вашем мозгу ментални тренинг.
Открили смо колико је приступачно пењање Брооклин Боулдерс у Њујорку. После једне лекције са корисним инструкторима, осећали смо се довољно угодно да белаи са партнером и сами ударили у балвански зид.
Јесте ли спремни и сами да испробате неке потезе у стилу Спидер Ман-а? Савети у наставку ће вам помоћи да уђете у њих ваша најближа теретана за пењање осећајући се потпуно спреман да ударим у земљу трчећи - пењање по зиду. (Напомена: Ови савети су корисни на уму, али уводни час сертификованог инструктора је неопходан за сваког почетника.)
1. Изаберите свој отров.
Постоји неколико врста пењања. Испробајте их све да видите шта вам плута бродом, каже Луке Ливесеи, шеф наставе у Брооклин Боулдерс. Врхунско уже (или пењање по ужету) са белаи партнером омогућава новим пењачима да пређу велику раздаљину на зидовима. Нема партнера? Нема проблема - користите аутоматско кашњење. Ако се бојите висине, балванирање - пењање по стени без ужади - одлична је опција јер су зидови краћи, каже Џонсон. (Ако је пењање по конопцу трчање на велике даљине, балванирање је попут спринта, објашњава она.) Коначно, на отвореном ћете се бавити било спортским пењањем, где пењач прати руте са унапред постављеним сидрима, или традиционалним (трад. ) пењање, где пењач поставља властиту заштиту дуж руте. (Као што сте вероватно претпоставили, традиционално пењање није за почетнике.)
2. Припремите се.
Правилна обућа је кључна. & лдкуо; Препоручујем да одаберете мекше ципеле за пењање, тако да ћете моћи да се боље осећате и хватате за зид, & рдкуо; Јохнсон каже. Прескочите чарапе ако су ваше ципеле и носите танке ако изнајмљујете. За балванирање, једини други део опреме који вам треба је врећа са кредом и спремни сте за полазак. За врхунско уже, пењачима су потребни и упртачи, оловно уже, врећа са кредом, карабинер и уређај за ношење - све то треба да буде доступно за изнајмљивање у вашој пењачкој теретани.
никад те није волео
3. Научите конопце.
Дакле, добили сте опрему; сада морате научити како правилно пренијети. У ствари, пењачи морају да имају сертификат о белаи-у пре него што самостално ударију у зид, па је похађање наставе неопходно. & лдкуо; Одлагање је заправо улазак у жлеб и учење меморије мишића, & рдкуо; каже Сарах Лаине, асистент у Брооклин Боулдерс-у. Превод: Читање о спречавању неће бити од велике помоћи. Али ево основа које ћете научити у уводној класи: завежите осмицу и рибарски чвор да бисте причврстили оловно уже за ремен белајера. Држите десну руку (или леву руку, ако сте рскуо; а) леви) у положају прекида (који се понекад назива и матична база) испод уређаја за одлагање - и не пуштајте! Како се пењач пење уз зид, они стварају опуштеност, па га подметач мора провући да би их ухватио. Повуците опуштеност са стране пењача повлачећи левом руком истовремено, док десну руку повучете опуштену, а затим се вратите у положај за рушење. (Размислите: Горе, доле, стегните, клизните.) Никада не пуштајте коноп десном руком. Лева рука вам је само помоћ - стварно желите да повучете више десном.
4. Изаберите своју руту.
Руте са најбољим конопцима увек почињу са петицом, затим децималном зарезом, а затим још једним бројем који одговара степену тежине успона, каже Лаине. Руте означене са 5.5 или 5.6 су почетне руте, и што је већи број након децималне запете (попут 5.12), то је успон тежи. Руте за балванирање оцењују се скалом В, почевши од В0. Кад сте изабрали путању, започните са обе руке на стартним држачима (обично обележеним са два комада траке), држећи ноге подаље од земље. Затим слиједите исти пут у боји према зиду. (Искључивање боје заправо је варање.) Неке руте на почетку неће имати два упоришта, тако да другу ногу можете држати уза зид када започнете.
5. Ангажујте своје језгро.
Чини се да би за пењање била потребна озбиљна снага горњег дела тела, али ваша основна снага је заправо најважнија. Искуство у спортовима попут гимнастике, јоге или пилатеса даје први пут пењачима ногу, каже Ливесеи. Остали неопходни делови тела које ћете морати да регрутујете су прсти, шаке и горњи део тела (руке, рамена и леђа).
6. Руке држите усправно.
& лдкуо; Размислите о томе како носите намирнице - равних руку, зар не? & рдкуо; Каже Ливесеи. & лдкуо; Било би много заморније носити их док савијате руке, а на исти начин, пењање постаје ефикасније када руке држимо усправно. & рдкуо; Истовремено, покушајте да ноге остану савијене, што олакшава потискивање доњег дела тела.
7. Планирајте свој успон.
& лдкуо; Паметна је идеја секвенцирати покрете руку и идентификовати све ослонце на зиду пре него што започнете успон, & рдкуо; Ливесеи предлаже. & лдкуо; Пењачи ће често опонашати покрете руку како би идентификовали исправан (или најефикаснији) редослед којим треба користити свако задржавање док су још увек на струњачи. & рдкуо; Како будете стицали више искуства, тако ћете моћи боље читати секвенце, што се сматра великом вештином, каже он. Покушајте такође потражити трагове: на којим се држама налазе креда (да би вам рекли где су други пењачи стављали руке), а на којима су гумене трагове на ципелама?
8. Научите језик.
Неопходно је правилно комуницирати са својим белаи партнером, тако да сте обоје на истој страници, каже Јохнсон. Ево неколико основних команди за пењање с којима ћете се сусрести: Пењач: & лдкуо; На прелазу. & Рдкуо; Омотач: & лдкуо; Оставите даље. & Рдкуо; Пењач: & лдкуо; Пењање. & Рдкуо; Предслагач: & лдкуо; Попните се на. & Рдкуо; Пењач: & лдкуо; Узми. & Рдкуо; (ако желите да направите паузу) Белаиер: & лдкуо; Добио. & рдкуо; Пењач: & лдкуо; Доњи. & Рдкуо; Полагач: & лдкуо; У реду, спуштање. & Рдкуо; Пењач: & лдкуо; Искључена касета. & Рдкуо; Полагач: & лдкуо; Одложите. & Рдкуо;
9. Направите (сигуран) скок.
Силазак с врха зида у почетку може изгледати застрашујуће, али све док сте предузели све одговарајуће мере предострожности, бићете добро, каже Лаине. А то је заправо прилично забавно! Када сте спремни да се спустите, упозорите свог бебера (& лдкуо; спустите & лдкуо;), исправите руке, држите ноге уза зид и пустите руке. Прво помислите на & лдкуо; стопала & рдкуо; па можеш одгурнути ноге. Џонсон каже да може бити сигурније и мање грубо на коленима покушати се спустити на исти начин на који сте се попели горе.
како се отарасити штуцања на грудима
10. Припремите се пре изласка на отвореном.
Пењање по стени у теретани потпуно је другачији спорт од пењања напољу, каже Џонсон. Оцене ће се осећати много теже напољу него унутра. Поред тога, вероватно нећете имати приступ обученим инструкторима, а напољу је мање контролисано окружење - ви сте на милост и немилост временских услова и природних услова. Али када за то дође време, све док предузмете одговарајуће мере предострожности и добро комуницирате са партнером, одлазак може бити много забавнији од пењања у затвореном, каже Јохнсон.
