Сазнајте Свој Број Анђела
Резервишите глупане, уједините се! Признајемо то док волимопретраживање интернетаи звучно стење кад год ВиФи падне, наша радост у склупчавању са сјајном књигом је без премца. А преображајна снага доброг штива - било да се ради о инспиративној причи о фитнесу, најновијем науку о медитацији или куварици тако сласне да желите лизати странице - може бити камен за додир коме се окрећете изнова и изнова.
инспиративни цитати за опоравак од болести
Имајући то на уму, заокружили смо своја омиљена штива на теме кондиције, здравља и среће - наше омиљене ствари! Без обзира да ли тражите добру књигу за следећи лет или само неколико забавних предмета које ћете додати на своју Амазон листу жеља, покрили смо вас. Испод су наслови објављени прошле године за које смо пронашли инспиративну, дубоку, информативну и директну забаву.
Прехрана и здравље
Анти-дијета девојке са прикладним дном
Невбиес, слушајте. ФБГ-ова анти-дијета је ваш нови манифест: срећан водич за проналажење радости у формирању и здравој прехрани без икаквих негативности које окружују дијете. (Буо за сву ту буку!) Јеннипхер Валтерс и Ерин Вхитехеад сјајно раде тресећи помпом за здрав живот, подсећајући вас да ни на који начин то не би требало да буде бескрајна парада тужних салата или обавеза у теретани. Ово може бити прилика да се поново повежете са дететом са унутрашњег игралишта или са пажњом поједете тамну чоколаду. И нека вас наслов не завара; овде је можда у питању одређена женска перспектива, али савет је универзалан, па момци, само се сматрајте почасним ФБГ-ом који ће уродити истим благодатима.
Тхе Боди Боок
Књиге о здрављу и фитнесу које подржавају славне особе лоше се понашају због тога што су пуне псеудо-науке и пухања око спремања црвеног тепиха. (Живећи од измишљотина лимуновог сока, јаворовог сирупа и кајенског бибера? Добродошли у Ла-Ла Ланд.) Срећом, Цамерон Диаз није задовољна тиме што прати холивудско стадо. Уместо тога, постала је студент нутриционистике и посветила се разумевању шта се заиста биолошки догађа приликом доношења одлука о исхрани или фитнесу. Резултат је овај освежавајуће информисан поглед на физичко благостање. У случају да није јасно, ова књига не документује Диазину исхрану нити вам показује вежбе које ће вам донети бутине Цхарлие'с Ангел-ескуе. Оно што нуди је много боље: кориснички приручник о врхунској нези и одржавању вашег тела.
Велико масно изненађење
Сваке године постоји једна књига која покреће националну нутриционистичку расправу, а ове године је велико изненађење велико. У њему ауторка Нина Теицхолз настоји да искупи засићене масти, посебно масти у животињским производима попут меса, јаја и млечних производа. Њена истрага путује кроз исцрпну историју америчке науке о исхрани и моћне личности које су обликовале смернице УСДА. Теицхолз-ов детективски рад иде дубоко, откривајући разне студије које никада нису биле пажљиво проучене и издвајајући налазе путем фуснота и коментара у заградама. Али још занимљивије је учење о производима који су настали да попуне празнину коју су засићене масти оставиле: биљна уља (попут Црисца), угљене хидрате и шећер. Резултат је назван „Снацквелл-ова припрема америчке хране“. Без обзира на ваше мишљење о животињским мастима, Теицхолз-ово испитивање поново отвара расправу и надамо се да ће се дискусија наставити.
Фоодист
Уточишта дијететске културе, ова књига је ваша сигурна лука и начин рационалног мршављења. Аутор Дариа Росе хладнокрвно и научно поткрепљено говори о мршављењу и здравственим циљевима. Уместо да универзални приступ демонизује једну категорију хране или обећа да ће једна суперхрана откључати трбушне мишиће, Росе се фокусира на здравствени стил. Ако то звучи као измишљени појам, јесте. Роуз га је смислила да се односи на скуп понашања и радњи које чине вашу свакодневну интеракцију са храном, вежбањем и лечењем вашег тела. За разлику од дијета које имају крајњу тачку и одређену филозофију, здравствени стил „је одраз ваших кумулативних навика ... [то није] тренутно стање бивања“. Приступ је флексибилан и праштајући. (Росе се више пута залаже за вредне посластице које живот чине забавним.) Фокусирање на здравствени стил је оно што вам даје трајне промене и, што је можда још важније, мир уз текућу борбу.
Психологија и самопомоћ
Хардвиринг Хаппинесс
Како каже стара песма, кључ среће је „нагласити позитивно, уклонити негативно“. Знате ово, па зашто је онда, доврага, увек много лакше ласерским наношењем лоших ствари? У овој књизи аутор Рицк Хансон објашњава да смо неуролошки програмирани на такав начин: „Мозак је попут чичака за лоша искуства, а тефлон за добра.“ Он документује све начине на које је мозак ожичен да апсорбује негативност и скрене позитивне тренутке као механизам преживљавања. Да ли то значи да смо осуђени да будемо гомила Деббие Довнерс? Нимало. Користећи приступ заснован на медитацији, Хансон показује како се можемо истренирати да побегнемо од наше неурологије, тако да ћете певати на киши насупрот томе што се бавите њоме.
Датацлисм
Увидом у велике податке онлајн упознавања може се учинити да потрага за њом изгледа као ништа више од игре бројева. Објављивањем Датацлисм-а, Цхристиан Руддер, један од суоснивача ОКЦупид-а, цементира се као Нате Силвер у свету спојева. Ова књига је испуњена графиконима и дугачким објашњењима готово сваке идиосинкразије везе која можете замислити - вероватније је да ће интересовање за застрашујуће филмове предвидети компатибилност него заједничка религија или политички погледи. Од ове књиге нећете отићи јасним путем да бисте пронашли ону - која је и даље недостижна као и увек - али постоји мноштво малих поноса како да се учините статистички привлачнијим удварачима. За почетак, фотографишите се у природном светлу. Фотографије снимљене блицем чине да већина корисника изгледа старије него што јесу.
Цреативити, Инц.
Шта пословна књига ради на овој листи? Па с обзиром да огроман део свог живота проводимо у канцеларији, позитивно радно окружење је огроман фактор наше среће. Цреативити, Инц., који је написао један од оснивача Пикара, Ед Цатмулл, промишљен је, искрен и проницљив приказ како је Пикар доминирао светом анимације. Али такође функционише и као водич за изградњу крајње креативне културе на делу. Цатмулл се присећа Пикарове историје од раних дана стварања нове технологије и управљања његовим првим тимом 1974. до продаје Пикара Диснеи-у 2006. Успут сазнајете о сесијама „Браинтруст“, постмортемима и састанцима на којима су неки од најбољих настали су анимирани филмови. Лекције из тимског рада и постављања циљева садржане у овој књизи су углавном мотивационе. Укратко, то је врста књиге која се преноси од колеге до колеге.
Тест белог слеза
Замислите своју омиљену посластицу. Можда је то бели слез, али то може бити и торта од чоколадног слоја или клин од пите од бундеве. Сами сте у соби. То сте само ви и гњецаво искушење. Да ли то видите детаљно? Да ли се већ извијате? Да ли бисте могли да буљите у своју посластицу знајући да ћете касније добити двоструку награду? Или бисте се пекли? То је управо студија коју је психолог Валтер Мисцхел дао групи деце. Невероватно је да то што можемо да смиримо свог унутрашњег снацкмонера може толико тога да предвиђа о остатку нашег живота, као што су наши САТ резултати, пензиони рачуни и тежина. Мисцхел распакује значај овог теста и показује нам како да скренемо са „врућих“ импулсивних радњи на „хладну“ реакцију како бисмо сви могли добити своје само „десерте“.
Права срећа на послу
Зашто се, без обзира колико усредсређено започели дан, све то може распетљати на послу? Истичу рокови, груби сарадници, нереални шефови, препуна поштанска пошта - да ли су вам откуцаји срца већ подигнути? Поред тога што ћете себи покварити дан, постоји и пуно доказа да вам канцеларијски стресори могу обуздати здравље. Ауторка и наставница медитације Схарон Салзберг види штету у покушају да сачувате свој душевни мир под брзином ритма радног дана. Салзберг уводи основна упутства за медитацију, као и „стелт“ медитације које можете да увучете у свој канцеларијски живот. Замислите ову књигу као опуштање за ваш централни нервни систем.
Фитнесс и јога
Наравно
Струјни удар. Ледена вода пада. Пола штука зализаних уљем. Како су ове препреке у стилу америчког нинџе постале део нашег фитнес пејзажа? У Офф Цоурсе-у, Ерин Бересини бележи пораст ОЦР-а (трка на стазама са препрекама) и авантуристичку, грубу гомилу издржљивих спортиста које привлачи. Али ово није рачун с пријатне тачке са стране. Бересини зарања у течајеве уживајући у сваком физичком шоку и хистерично тврдој замци на свом путу до циља. Њена прича о тријумфу од изгарања до ОЦР наркомана је ствар спортских филмова који се осећају добро.
21-дневно тело јоге
Аутор и јоги Садие Нардини има сасс данима. Тачније, сасс 21 дан. Само будите сведоци начина на који она описује своју праксу: „Какав је осећај живети у јога телу? Попут досадног старог монаха који се управо заклео на тишину и нема ништа налик на забаву. Шалим се! “ И управо такав став чини ову књигу таквом радошћу. У њему Нардини износи 21 дан вежбања јоге, као и разне прехрамбене планове који ће вам подстаћи позе. Али она такође признаје да се губи у бучним кафићима, претерује с вином и инсталира своју вечеру са шницлом (#фоодпорн), а оно што наилази је њена укупна хуманост. Што је важно, јер ако ћете започети јога праксу, желите некога ко је смешан, саосећајан и, пре свега, човек који вас бодри.
Брже, више, јаче
Чини се да мало људи може предуго, а да не провери свој фитнес трацкер да види колико су се пута пробудили ноћу и како то утиче на њихов тренинг или колико чаша воде су до данас попили. Аутор Марк МцЦлуски је такође у овом кампу, али он не жели само да ископа своје податке, већ жели да види како се то ради за елитне професионалне спортисте. И док говор о АЦЕ спортским генима и / или трчању ЛХТХ може овде постати мало густ, раскрсница научних и спортских докумената МцЦлуски-а је упечатљива и показује дивљи низ варијабли које утичу на перформансе. Да ли вас сок од репе брже трчи? Може ли дремање откључати боље скокове? О овим врстама питања размишља спортска наука. А тимови научника који се баве овим одговорима сада су постали пратња за супер спортисте. (ХБО спинофф?)
Тело Симоне
Криви црни лабуд. Чини се да су ту и часови баре и плесни кардио. (Леотардс необавезно.) Симоне де ла Руе једна је од водећих у овом тренду, а њена књига садржи све потезе канкана и света. Да би фантазија отишла корак даље, нивои фитнеса подељени су између балетског корпуса (почетник), солисте (средњи ниво) и главног (напредни). Тренинзи на свим нивоима су подељени између кардио тренинга и тренинга снаге, а касније се користе барре покрети попут лабудових руку. (Рекли смо вам!) Ипак, једна од најсвежијих ствари у вези с овом књигом је та да упркос својим саветима који имају за циљ затезање, тонирање и смањење тежине, де ла Руе је на крају крајева оно што волите и тресете. У ту сврху сваки тренинг укључује „огледало минуте“ где једноставно гледате себе и рецитујете ствари које волите о себи и свом телу. Чудно, „моје тело је превише живахно за тебе, душо“ није на листи препоручених фраза.
Саставите сопствена правила прехране
Шта књига о дијетама ради међу нашим фитнес насловима? Па, ове књиге пркосе категоризацији: То је део подука из јоге, део манифестације медитације, делом куварица, делом радна свеска о животном стилу - пуно је покретних делова. Али оно што је јасно је став и приступ који проистичу из јоге. Смирујућа снага јоге и медитације одводи ауторку Тару Стилес из мрачног тренутка сексуалног напада и неуредног једења на место где би могла поново да верује свом телу. У погледу кондиције, Стајлс даје убедљив случај против јурњаве калорија помоћу фитнес трекера, рекавши да фокус „нажалост недостаје свим благодатима осећаја“. Исто тако, она се залаже за раскид са вашом вагом и успостављање властитих правила о исхрани прилагођавањем вашег тела. Стајлс нуди своја правила као пример, али је освежавајуће флексибилна када је храна у питању са породицом: „Када се храна прави с љубављу, она има читав низ лековитих својстава која једноставно не можете добити ни у најсавршенијим органским производима. стабло брокуле на планети. '
Куварице
Тхуг Китцхен
Свима омиљени вегански блогер с прљавим устима је изашао са куварицом у којој се налази сва шепртља О.Г. постови на блогу. Веб локација је рођена из раздруживања са „лепим блогерима у њиховим великим гузама у кухињама које се песнички дебљају око полена коморача“, а такође ова књига никада није драгоцена за занатске састојке. Такође не приказује сјајне, савршено обликоване ацаи посуде уоквирене једним сунчевим зрацима. Уместо тога, добићете пуни списак јела са чоколадом, попут тацоа од карфиола од пива и креча, чилија од бундеве и пљескавица са сочивом. Рецепти су обликовани око маски од луцхадора, чивава у ланцима и наслова у стилу графита. (Не бисмо очекивали ништа мање.) А постоји и мноштво грубих и необрађених знања о томе како опскрбити кухињу и зашто је најбоље јести биљну храну.
Тхе Китцхн Цоокбоок
Одређене књиге кувара доспеле су у нишне категорије: 30 дана пудинга од пиринча! Сиреви на жару на свету! Чак и ако сте супер обожавалац поменутих прехрамбених ствари, те књиге обично немају много користи од објет стола. Затим је друга категорија кувара: свестрани радни коњ. Кад је добар, пас му се уши на смрт. Испрскане странице постају понос. Китцхн Цоокбоок је у тој последњој категорији. Нисмо изненађени, с обзиром на извор. Као и веб страница, она јасно и једноставно приказује рецепте попут свињских котлета засађених биљкама или свакодневне граноле. Али поред ове лагане укусности, оно што ову књигу издваја су кухињски профили: домаћа упутства разних кухињских поставки. Ефекат је попут повлачења столице до огњишта док гледате пријатеља како претура кроз решетку са зачинима током разговора. И служи као подсетник - кување није само оно што иде на тањир; ради се о томе како живите у свом дому. И то је главни мотив за загревање рерне.
Одабир сировог
Јести веганско - а камоли сирово - може изгледати тешко, дуготрајно, скупо и, као пуно салате. Гена Хамсхав све то оповргава у својој куварици, подстичући читаоце да „прихвате огромну свестраност поврћа“, уместо да приступе јелу на све или ништа. 125 рецепата обухвата низ од основа (тестенине од тиквица, пудинг од цхиа семена) преко лаких вечера (фалафел од сирове шаргарепе са танги сосом од тахинија, сирова лазања) до невероватних посластица (торта од боровнице, сирови брескварски калдрма) и, наравно, слаткиши. Гена такође разлаже шта је тачно исхрана сировом храном; здравствене бенефиције дијеталне прехране засноване на биљној исхрани; и најбољи начин да поједноставите јести више сировог, све без науке или проповедања. Без обзира да ли сте сигурни шта је хранљиви квасац (једном речју: укусан), ако вам треба дехидратор (не) или је соја ђаво (компликовано је, али не), она ће вам помоћи да убаците више биљака у оброке, више експериментишите у кухињи и поједите проклето добра јела.
Уметност доброг храњења
Само напред и буди плитка. Судећи по овој књизи по њеној веселој жутој корици - набрајају се колачићи и палачинке и двоје кувара који се осмехују с предње стране - испоставило се да су прилично добри показатељи шта је унутра. Британске сестре Мелисса и Јасмине Хемслеи формирале су услугу „саветовања о храни“ за познате особе са А листе и у том процесу развиле списак рецепата који користе целу храну без глутена или рафинисаног шећера. Шта је остало на столу? Доста. Јагњеће ћуфте, каша од карфиола и фритаја од муффина чине ствари угодним, а издашни део салате са салатом од кеља Цезар и летњом кречном салатом од лимете доноси антиоксидативну забаву. Рецепти попут пастирске пите и лепљивог пудинга од карамеле указују на порекло аутора из Велике Британије. А подужи одељак о пекарским производима и посластицама доказује да нема разлога да одлазак без глутена значи да сте ушли у зону без посластица.
Шумска гозба
Ако вам је потребан доказ да оброци вредни Пинтерест-а могу бити лаки и укусни, не тражите даље од Тхе Форест Феаст-а. Када се ауторка Ерин Глеесон, фотографкиња прехрамбених производа са седиштем у Њујорку, преселила са супругом у шуму северне Калифорније, придружила се локалној ЦСА и започела сањарење о овим живописним и слатким јелима. Књига укључује више од 100 вегетаријанских рецепата, већина са четири или мање састојака. Наше личне омиљености - салата од моцареле од лубенице и куицхе од тиквица - паметни су преокрети на провереним класицима. Сваки рецепт добива запањујући распоред на две странице са прелепим фотографијама и украсима у акварелу, што значи да је уједно и одлична књига за сточиће. И превише је лепо да би се држало на полици.
ВБ6 кувар
Непуни радни веган Марк Биттман је створио случај за одвођење поврћа по дану и дозвољавање било чега после 18 сати. Његов флексибилни начин живота, документован у ВБ6, помогао му је да падне килограме и преокренуо је пре-дијабетес и високи крвни притисак. ВБ6 је био на прошлогодишњој листи, и иако је садржао неколико победничких рецепата, нисмо могли да не гунђамо због недостатка фотографија. (Слика вреди хиљаду „нома“.) Срећом, Биттман је изашао са другом књигом крцатом бујним сликама. Рецепти попут месних округлица од патлиџана и хлеба од орахових банана јасна су класика која обоје показује и говори колико примамљиво може бити јести веганско. И верни имену, рецепти се настављају и после његових биљних сати до увече, па кретени пљескавице са пилетином и хрскави свињски рецепти доказују да ништа заиста није забрањено.
Написали Мариа Харт, Јефф Цаттел, Бриттани Рисхер и Аманда Деланеи
