Сазнајте Свој Број Анђела
Изашли сте на лепо јесенско трчање, али након пет минута кашљете и не можете да дођете до даха. Да ли је само то какав осећај бити ван форме? Да ли је то алергија? Можда и можда. Али то може бити и бронхоконстрикција изазвана вежбањем (ЕИБ), позната као астма изазвана вежбањем.
Да ли ЕИБ значи да морате бацити пешкир и паркирајте се на каучу ? Враг не! У ствари, уз правилан третман, људи са ЕИБ могу бити активни колико желе. Много елитеспортистиимате астму или ЕИБ.
Јавиер Диез / Стоцкси
Знаци астме изазване вежбањем
Кашљање је најчешћи симптом ЕИБ-а, а понекад је и једини симптом. Такође можете искусити:
- пискање
- кратког даха
- стезање у грудима
- смањена издржљивост
- узнемирен стомак
- упаљено грло
Симптоми обично почињу неколико минута након тренинга и најтежи су 3 до 15 минута након заустављања. Дисање се обично нормализује око 20 до 30 минута након тога. Могуће је имати други талас симптома током следећег 4 до 12 сати .
Разговарајте са лекаром ако било који од ових симптома омета вашу способност вежбање . Постоје лекови и начини за прилагођавање вежбања, тако да проток ваздуха није проблем.
Зашто се дешава астма изазвана вежбањем
Задиханост из вежбања није мистерија: ваше тело вредно ради, треба му више кисеоника, теже дишете да бисте добили то Одва. ЕИБ је другачији јер вам се дисајни пут заправо почиње стезати, што отежава ваздух да вам уђе у плућа. Чудно, зар не?
слике Рајана Рејнолдса
Ако имате ЕИБ, убрзано дисање на уста уводи више хладан, сув ваздух у дишни пут, покрећући сужење.
Због тога ћете можда открити да су симптоми лошији хладни дани или у сувим условима. Други покретачи попут загађење , полен, дим, испарења или недавна респираторна инфекција или напад астме могу такође учинити епизоду ЕИБ вероватнијом.
Ко је у опасности?
Истраживачи то процењују 40 до 90 процената људи са хроничном астмом такође има ЕИБ. Између 8 и 20 процената људи без астме има симптоме ЕИБ.
Елитни спортисти су на повећани ризик ЕИБ-а јер њихово бављење спортом захтева доста времена за удисање хладног, сувог ваздуха и загађивача. Чини се да су деца у већем ризику од ЕИБ него одрасли.
Нежељени ефекти астме изазване вежбањем
Епизоде ЕИБ могу изазвати привремена упала и оштећење плућа , али је реверзибилно правилним лечењем. Највећа компликација повезана са потешкоћама дисања изазваним вежбањем је ... ОДУСТАЈАЊЕ ОД ВЕЖБЕ!
Неки људи са ЕИБ осећају анксиозност , страх и срамота због вежбања. С правом! Шта није застрашујуће када се осећате као да не можете да дишете?
Истина је да је избегавање вежбања контрапродуктивно. Потпуно је могуће имати активан живот током управљања ЕИБ-ом. (Сећате се тих елитних спортиста? Они на Олимпијске игре не долазе одустајањем.) У ствари, вежбање побољшава квалитет живота.
Само напред, тестирај ме
Најчешћи начин дијагнозе ЕИБ је мерење плућне функције пре, током и после вежбања.
Особи се дијагностикује ЕИБ ако јој се волумен принудног издаха за 1 секунду смањи за 10 до 5 процената након вежбања. Запремина принудног издаха мери се спирометром, уређајем у који удишете.
Тест нормалне функције плућа
Ваш лекар може да користи спирометрију (ону цев коју удишете) да измери колико ваздуха можете снажно и брзо да издахнете. Ако не осећате симптоме или нисте вежбали пре теста, резултати ће вероватно бити нормални.
Тест изазова вежбања
Да би стекао потпуну слику утицаја вежбања на вашу функцију дисања, лекар ће урадити тест бронхопровокације. Звучи провокативно? То само значи да ће мерити количину ваздуха који издишете у мировању, током вежбања и након вежбања.
За овај тест можете користити траку за трчање, стационарни бицикл или поново створити вежбу која је раније узроковала ваше симптоме.
Искључивање других могућности
Можда си поново тестиран након употребе бронходилататора попут инхалатора албутерола. Ако инхалатор не побољша симптоме, уместо ЕИБ-а можда ћете имати дисфункцију гласница изазвану вежбањем. Симптоми дисфункције гласних жица такође ће престати чим се заустави вежбање.
Бронхијална хиперреактивност такође може имитирати ЕИБ када дисајни путеви „претерано реагују“ на удисање алергена или иританса у ваздуху, што узрокује стварање кашља и флегма.
Који је Рк за астму изазвану вежбањем?
Постоји велики број лекова на рецепт који могу помоћи у контроли астме изазване вежбањем. Ево вашег упутства за опције лекова.
Узми их пре него што кренеш у теретану
- Бета агонист или бронходилататор краткотрајног деловања: Коришћење овог инхалатора 10 до 15 минута пре вежбања може спречити симптоме. Такође се може користити за лечење симптома након што се појаве.
- Дуготрајни бронходилататор: Удисањем 30 до 60 минута пре вежбања спречава симптоме 10 до 12 сати, али не пружа никакве користи за спасавање када се симптоми појаве.
- Стабилизатори мастоцита: Узети 15 до 20 минута пре вежбања да би се спречио ЕИБ.
Инхалатор за дуге стазе
- Инхалациони кортикостероиди: Узимају се свакодневно за дуготрајно лечење астме.
Још трикова за спречавање пискања
Испробајте ове препоруке да бисте смањили ризик од ЕИБ-а током вежбања:
најлепша девојка на свету 2018
- Покријте уста и нос шалом или маском током вежбања, тако да вам ваздух који улази у плућа буде топлији и влажнији.
- Загрејати 5 до 10 минута пре главног тренинга. (Ово помаже више од 50 одсто људи са ЕИБ.)
- Покушајте да дишете на нос. Ваш нос одлично претвара ваздух у најбољу температуру и влагу за ваша плућа.
- У а студија од 64 астматичне деце, третман позитивним притиском (ЦПАП и БИПАП) смањио је ЕИБ и упалу плућа.
Која је алтернатива?
Не желите да се петљате по питању дисања. Придржавајте се препорученог лечења ЕИБ-а, али можда ћете и неке од ових алтернативних терапија бити корисне.
- Кофеин пре вежбања може помоћи у спречавању стезања дисајних путева.
- Тхе Америчко торакално друштво каже дијета са малим садржајем соли и узимање рибље уље и Витамин Ц додаци могу помоћи.
- Вежбе дисања и јога могу побољшати симптоме или бар смањити анксиозност и депресију код људи са ЕИБ-ом.
Најбоље вежбе ако имате астму изазвану вежбањем
Као што смо рекли, чак и ако имате ЕИБ, можете потпуно да наставите. Међутим, неки облици вежбања су бољи од других за људе са астмом изазваном вежбањем.
Можда ћете имати горе симптоме вежбања на хладном (мислите на хокеј на леду, скијање, сноубординг, крпљање). Симптоми ЕИБ-а су такође вероватнији код спортова који захтевају трајне активности попут трчања на дуге стазе и фудбала.
Изаберите вежбу која је лежерна или захтева кратке низ активности, попут:
- Ходање
- планинарење
- бициклизам
- пливање
- Одбојка
- бејзбол
- гимнастика
- Голф
- кратки стазе и теренски догађаји
- Тенис
- мачевање
- дизање тегова
- борилачке вештине
Увек будите спремни (за преглед лекара)
Када се појаве симптоми који могу бити астма изазвана вежбањем, забележите температуру, где сте били, каквом сте се активно активношћу бавили. Такође забележите своје симптоме и отприлике када су почели и престали.
Све те информације пружиће лекару назнаке да ли је то ЕИБ. Такође их обавестите да ли вам је икада дијагностикована астма или сте недавно имали било какву болест која би могла бити повезана са вашим симптомима. Пошто ваш лекар може да изазове вежбање, обуците се да бисте се знојили.
Суштина
Иако бисте могли очекивати да ћете током тренинга бити мало (или пуно) без даха, бронхоконстрикција изазвана вежбањем (ЕИБ) може вам створити прави грч у плановима вежбања.
Припазите на кашљање или пискање које почиње неколико минута након тренинга и погоршава се након престанка. Лекар може да користи тестове плућне функције да би потврдио да ли је ЕИБ и прописао инхалаторе или дневне лекове за превенцију и лечење.
Најважнија ствар коју треба имати на уму код ЕИБ-а је ваше физичко и ментално здравље, наставите да вежбате!