30-минутни ХИИТ тренинг за кућу

Када гледате Нетфлик, 30 минута се уопште не осећа као много времена. Али у теретани то може изгледати као вечност. То је разлог заштоХИИТ тренингису у основи наш спасилац фитнеса.Обука заснована на интервалима, нарочито када комбинује кардио и покрете снаге, време озбиљно лети.

требају ми цитати дечка

Овде је убојити ХИИТ круг који је супер ефикасан, ради на целом телу и сагорева тоне калорија. Пратите нас као Сарах Кусцх, сертификовану тренерицу и Гроккер стручњак, изводи интензивну интервалну рутину пуну плиометрије, рада на снази и кардио покрета. А када истекне 30 минута, постаћете јачи - и знојнији - него што сте икада помислили да је могуће у том времену.

Узмите средње тешке бучице и притисните тастер за репродукцију када будете спремни за посао. У наставку пронађите потпуну листу вежби које ћете изводити.

Почните са 3/2-минутним загревањем. Следеће вежбе изводите по један минут. Завршите са 2 1/2-минутним хлађењем.

Цуртси Лунге са ротацијом пешчаног сата
Плие чучањ са наизменичном ротацијом
Пуловер за продужење трицепса изнад главе са обрнутим избором
Брзи клизач са погоном на лакат
Извијање скочног чучњева
Фронт то Латерал Раисе
Лунге Ров
Скуат Хало Твист витх Цхоп
Наизменична висока колена са крцкањем
Лунгинг Тап Довн
Ротирајућа штампа за чучањ
Чучањ жаба
Ротирајући секач изнад главе са избором
Блиски и широки тркач
Предње увијање у бочно увијање за притискање
Ред са једном ногом
Чучањ са стране чучњева
Скок у даљ са скоком звезде уназад
Фронт Кицк

Заинтересовани сте за краће и ефикасније тренинге код куће? Имамо хиљаде које вас чекају даље Гроккер , интернетски ресурс на једном месту за веллнесс. Придружити Гроккер данас и добити 14 дана БЕСПЛАТНИХ неограничених часова тренинга код куће.