30-минутни пилатес тренинг за јаче трбушне мишиће

Волели бисмо да је било лако попут шетње парком, али за изградњу јаког језгра потребно је време и напоран рад.Вомп вомп.Добра вест је да се резултати вреде. Једном када сте савладали основе попутдаскеили испробао некевежбе стојећи, овоПилатесвидео ће вам помоћи да свој тренинг подигнете на виши ниво.

Ова рутина подразумева Пилатес вежбе за јачање језгра као Сто и укључује кардио експлозије како би убрзала пулс и задржала га тамо. Нећемо га подмазати: Овај тренинг је изазован. Па ако вам се у почетку чини превише тешким, покушајте овопочетничка верзијаили краћи пилатес тренинг попутовај. Све што вам треба је простирка за вежбање и став да могу.

Да резимирамо:

Аб Ворк
& бик; жаба
& булл; Тачка и флекс

Сто

кад момак раскине са тобом да ли ће се вратити

Заролати
& булл; Руке иза главе
& булл; Пулс на половини тачке
& бик; Ротација на пола пута

Преврните се са Јацк Книфе-ом

Котрљајући се као лопта
& булл; Додај лебдење и скок

Елисабетх Схуе некад и сад

Од 5
& булл; Истезање једне ноге
& булл; Истезање двоструких ногу
& булл; Једна равна нога
& булл; Двострука равна нога
& булл; Цриссцросс

Даске
& булл; Путовање паса према доле
& булл; Кољено до прса
& булл; Кољено до супротног лакта
& булл; Кољено до истог бочног лакта
& булл; Флекс за колено

Подићи
& булл; На пола пута пулс

Мост
& булл; Ролл горе и доле
& булл; Варијација са једном ногом
& булл; Пулс на врху
& булл; Нога доња и подигнута
& булл; Круг ногу

Теасер
& булл; Изградите од ногу до пуног најаве

страствено мажење

Клечећи бочни ударац
& бик; Предња и задња
& булл; Пулсе Уп

Склони рад
& булл; Пливање
& булл; Сван Диве

Одмотавање

Тражите ли краће и ефикасније тренинге код куће? Гроккер има хиљаде рутина, тако да вам никада неће бити досадно. Бонус: На ограничено време, читаоци Греатиста добијају 40% попуста Гроккер Премиум (само 9 УСД месечно) и првих 14 дана бесплатно. Пријавите се сада !