7 намирница због којих сте надути

Укусан оброк се брзо уништи када почнете да се осећате надуто. Обично се то догоди када вам се гас накупља у стомаку или цревима, па је све то повезано са начином на који ваше тело разграђује храну.Преједањеје кривац број један, али храна која се тешко пробавља (попут оне масне или богатевлакно) или оне који стварају мехуриће у цревима (такодијетална сода коју једноставно не можете напустити) имају тенденцију да га и они укључују. Надимање се може јавити и када ваше тело задржава превише воде, обично захваљујући високо натријумовој груби.

Шта год да је окидач, надувавање је више него само досадно; може вас успорити и исцрпити енергију. Али такође је лако избећи ако се држите праве хране.

Џене Аико нето вредност 2016

Дитцх

1. Пиво

Пиво је пуно мехурића, који ће вам оставити надут стомак. (Такође је горе од осталих газираних пића.) Истраживање је показало да алкохол може довести до прекомерног размножавања бактерија у танком цреву, што може довести до осећаја надувавања.

2. Смрзнуте вечере

Када купујете прерађену храну, на етикети погледајте колико натријума има. Смрзнуте вечере и супе у конзерви често су препуне соли. Додан је за појачавање укуса и продужење рока трајања, али може довести до задржавања воде и осећаја надутости.

3. Броколи

Поврће је пуно влакана, што значи да може бити тешко сварљиво и да ствара гасове у вашем ГИ тракту. Крстасто поврће (попут кеља и брокуле) садржи рафинозу, шећер који ствара додатни гас док се разграђује и може да вам створи осећај као да возите око неке додатне длаке. Синдром иритабилног црева: улога хране у патогенези и управљању. Хаиес П, Фрахер М, Куиглеи Е. Гастроентерологија и хепатологија. 2014 мар; 10 (3): 164–174. Али поврће доноси и мноштво нутритивних благодати за сто, па нема разлога да се у потпуности заклињете. Ако сте склони надимању, кувајте поврће - топлота ће вам помоћи да разбије нека влакна, тако да ваше тело не мора.

4. Млекара

Ако не подносите лактозу или сте осетљиви на млечне производе (многи од нас су донекле), можда ћете приметити да млечни производи осећају надутост. Када ваше цревне бактерије разграђују млеко, оно ослобађа гасове, што може довести до тог непријатно пуног осећаја. Постоји једноставан начин да утврдите да ли су млеко и сир кривци за надимање: Испробајте елиминациону дијету и проверите да ли се осећате боље ако једете без млечних производа.

јефтине идеје за састанке за тинејџерске парове

5. Дијета сода

Поред мехурића, дијеталне газиране пиће прекривају се вештачким заслађивачима које ваше тело не зна да свари. Истраживање је открило да ови заслађивачи нарушавају микробиоту (природни баланс цревних бактерија у вашем телу), што може довести до већег трбуха, и краткорочног и дугорочног. Вештачка заслађивача изазивају нетолеранцију за глукозу мењајући микробиоту црева. Суез Ј, Корем Т, Зееви Д. Натуре, 2014, септембар; 514 (7521): 1476-4687.

6. Поврће

Пасуљ не називају музичким плодом узалуд. Махунарке захтевају велики напор да се разграде. Док ваше тело прековремено ради на пробављању шећера и влакана, оно ствара више гасова у цревима, што може довести до лошег надимања. Али то не би требало да буде разлог за потпуно искључивање суперхране из ваше дијете. На крају крајева, то је одличан извор протеина, гвожђа и фолата. Ако једете обилно, што већ може довести до отока, вероватно је најбоље да се клоните ствари попут пасуља и едамамеа.

7. Гум

Жвакање жвакаће гуме или сисање тврдих слаткиша доводи до тога да већина људи чешће гута - а део онога што прогутате је ваздух. Сав тај додатни ваздух може се створити у вашем дигестивном тракту и оставити осећај надутости. Гума без шећера је посебно лош преступник. Као и дијетална сода, већина гума без шећера садржи вештачка заслађиваче која се вашем телу тешко разграђују и због којих можете да осећате гасове.

Граб

1. Банане

Калијум делује супротно дејству натријума на уништавање црева. Посезање за воћем упакованим калијумом, попут банане, може да регулише ниво натријума у ​​вашем телу и одагна то надимање изазвано сољу.

2. коморач

Семе коморача ваш је пријатељ када је пробава у питању. Поред тога што су диуретик - што значи да изазивају мокраћу и испирање вишка воде - имају и једињење које може смирити пробавне проблеме. Упоређивање ефеката ехинофоре-платилобе, коморача и плацеба на пред-менструални синдром. Деларам М, Кхеири С, Ходјати М. Часопис за репродукцију и неплодност. 2011 Јул-Сеп; 12 (3): 221-226. Ако вам није идеја да кувате шољу чаја од коморача, лако га можете увући у готово свако јело од меса или тестенине као зачин који умирује стомак.

колико је потребно да кетоконазол шампон делује

3. Лубеница

Надимање такође може бити узроковано задржавањем воде, што ваше тело чини када се плаши дехидрације. Иронично, начин испирања вишка воде је пити више и јести храну напуњену водом. Лубеница није само у равни са стварима, већ је и одличан извор калијума.

4. Пеперминт

Пеперминт је одлична желудац за желудац, а студије су показале да уље од менте може помоћи у борби против грчева и гасова. Уље пеперминта за лечење синдрома иритабилног црева: систематски преглед и метаанализа. Кханна Р, МацДоналд ЈК, Левескуе БГ. Часопис за клиничку гастроентерологију, 2015, март; 48 (6): 1539-2031. Зато следећи пут када једете храну за коју знате да вас чини плиновитом, покушајте после да пијуцкате шољу чаја од менте.

5. Краставац

Краставци су ваш најбољи стомак по надимању. Ове воденасте поврће садрже кверцетин, који је противупално и може смањити оток. Ефекат суплементације кверцетином на одабране маркере упале и оксидативног стреса. Аскари Г, Гхиасванд Р, Феизи А, ет ал. Часопис за истраживање медицинских наука. 2012 Јул; 17 (7): 637-641.

6. Папаја

Папаје су препуне ензима званог папаин, за који је доказано да зауставља проблеме са стомаком. Припрема папаје (Царицол) код дигестивних поремећаја. Мусс Ц, Мосгоеллер В, Ендлер Т. Неуро ендокринолошка писма, 2013, јун. 34 (1): 0172-780Кс. Папаин може да помогне разградњи протеина у вашем ГИ тракту, олакшавајући пробаву хране која је тешка за варење.

7. Ђумбир

Ђумбир је одавно хваљен због својих благодати стомака. Хттп://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3665023/ ”> Анти-оксидативни и противупални ефекти ђумбира на здравље и физичку активност: преглед Тренутни докази. Масххади Н, Гхиасванд Р, Аскари Г, ет ал. Међународни часопис за превентивну медицину. 2013 апр; 4 (Суппл 1): С36-С42.хттп: //ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3665023/ И антиинфламаторно и антиоксидативно, показало се да се бори против свега, од старења до великог лошег надимати се. Испијте шољу чаја од ђумбира или жвачите неку сирову ђумбирку после гозбе.