Сазнајте Свој Број Анђела
Здравствене предности часова јоге у трудноћи
Сада када сте сигурни да је беба на путу, (честитамо!) почињете да се питате да ли бисте требали да наставите са вежбањем и коју врсту вежбе треба да радите током наредних 7 или 8 месеци. Да ли сте размишљали о одласку на час јоге за трудноћу? Неки кажу да је јога за трудноћу кључни састојак здраве и срећне трудноће.
Јога за трудноћу није само одличан начин да се вежбате, већ ће вам пружити и добру припрему за порођај. Може вам дати добре технике дисања и може вам помоћи да припремите свој ум. Засада је добро.Хајде сада да причамо о здравственим предностима вежбања часова јоге за трудноћу.
1. Више подршке вашем телу
Даме, наша тела су у сталној промени, али током трудноће те промене се дешавају убрзано, тако да нам је потребна помоћ како би се наша тела прилагодила и надокнадила. Час трудноће је дизајниран да то уради, нуди здраве и безбедне начине да истегнемо мишиће како бисмо ојачали своја тела, посебно доњи део тела, тако да ношење наших растућих избочина код беба постаје лакше.Током трудноће посебну пажњу морамо обратити на карлично дно, мишиће који подржавају нашу бебу током трудноће. Током часа јоге, карлично дно се подиже не само да би га ојачало, већ и да би позу донело лакоћу и учинило је ефикаснијом.
Парис Јацксон википедиа
2. Може развити издржљивост, снагу и тонус
Различите позе јоге које се практикују током часа јоге током трудноће помоћи ће вам да ојачате кукове, леђа, руке и рамена. Такође ће помоћи у тонирању карличног дна и мишића абдомена, што ће свакако помоћи током порођаја.Шта значи имати тонирани мишић? Затегнут мишић има праву равнотежу између снаге и дужине. Важно је изградити и одржавати мишиће тонуса током трудноће из два разлога: помаже да се минимизирају болови током 9 месеци (да, молим вас!) и након што добијете бебу то је кључно за враћање вашег тела у стање тонуса. .Јога позе попут искорака и нежних савијања уназад могу вам помоћи да то постигнете.
3. Помаже вам да постигнете равнотежу
Да ли сте приметили да како ваша беба расте, ваша равнотежа је физички нарушена? А како емоционално? Сви ти хормони који се повећавају као што су прогестерон и естроген остављају нас исцрпљенима, зар не? Ово се може ублажити вежбањем јоге за трудноћу. Како? Током часа док покушавате да се фокусирате на држање и дисање кроз сваку позу, моћи ћете да фино подесимо своју равнотежу, физички и емоционално.Нешто чему се треба радовати.
4. Може вас припремити за порођај
Са сваком јога позом радите свесно дисање, понекад је то изазовно. Можете користити ово свесно дисање када дође време за порођај.Радећи на повезивању са јога методама дубоког дисања можете помоћи свом телу да изгуби и опусти се тако да ради оно што инстинктивно већ зна шта треба да ради: роди.
Јога за трудноћу такође може смањити мучнину, главобољу, кратак дах и синдром карпалног тунела. Могли бисте имати здравију трудноћу и дружити се са другим мамама које пролазе кроз исто искуство, тако да можете упоређивати белешке и подржавати једна другу.То звучи као прилично добар посао!
Сигурност на јоги у трудноћи
Јога може бити веома корисна за вашу трудноћу, као што сада знате или сте потврдили, али морате предузети одређене мере предострожности да бисте били сигурни.Постоји неколико правила којих се морате придржавати док практикујете јогу у трудноћи. Прво, избегавајте све асане које захтевају наопачке или обрнуте положаје (стој на глави, на рукама или на рамену); а златно правило је да слушате своје тело. Ако осетите било какву нелагодност док практикујете било коју позу, морате одмах да престанете, иу том духу, мораћете да прилагодите неке позе у складу са вашим променљивим расположењем и растућом избочином.Имајте на уму следеће смернице ако размишљате о вежбању било којег часа јоге за трудноћу.
- Ако похађате редовни час јоге (не труднички), онда морате да кажете инструктору да сте трудни и у ком триместру сте.
- Након другог тромесечја, тежиште вашег тела ће се померити, тако да морате да користите реквизите или неку врсту подршке (можете да користите зид или столицу) за вежбе које укључују балансирање на прстима или петама.
- Пошто сте више изложени ризику од напрезања, повлачења или других повреда захваљујући хормону трудноће релаксину, морате избегавати позе које се превише истежу, посебно трбушни део.
- Да бисте олакшали дисање, оставите више простора за померање ребара, па када се савијате напред, окрените се од кукова, водећи са грудницом и протежући кичму од темена главе надоле до репне кости.
- Да бисте спречили бол у ишијасу (честа патња код трудница), водите рачуна да карлицу држите у неутралном положају током држања, то постижете ангажујући трбушне мишиће и лагано савијајући тртичну кост.
- Избегавајте било какво изненадно или дубоко увијање, када морате да урадите позу увијања, обавезно се увијајте са рамена и леђа, а не из струка.
Вежбајте јогу код куће када сте трудни
Не морате да идете у студио за јогу или у теретану да бисте вежбали јогу током трудноће, можете то да урадите код куће. Можда ћете се тамо осећати угодније или је то један од оних дана када су хормони луди и не желите да излазите.Јогу за трудноћу можете вежбати ујутру пре одласка на посао или пре спавања. На крају можете имати 5 или 10-минутну релаксацију/медитацију. То ће вам помоћи да боље спавате.Само будите свесни промена у вашем телу како ваша трудноћа напредује, потребне су неке промене у вашим свакодневним праксама јоге у трудноћи. Препоручују се неке модификације, физичке и менталне пре него што почнете да вежбате код куће.
- Прво, морате да изаберете место где има добар проток ваздуха, можда близу прозора или ако је време добро. отворите своја врата тако да постоји циркулација ваздуха.
- Морате остати хидрирани, па нека вам боца воде буде при руци.
- Увек запамтите да се повежете са својим дахом. Звучи довољно лако, али постаје теже како ваша кврга постаје већа, али је ипак веома важно да дишете одржавајући проток улаз-излаз.
- Биће вам потребни реквизити да направите неке позе јер ће вам се центар гравитације померити и да бисте били на безбедној страни, мораћете да зграбите блок или додатна ћебад за јогу да бисте добили подршку.
- Ако сте у другом тромесечју, најбоље је да избегавате лежање на стомаку или грудима. Нећете се осећати пријатно и не препоручује се. Користите позе са модификацијама руку и колена.
- Смањите рад трбушњака, фокусирајте се више на одржавање у односу на додавање снаге језгра.
- Слушајте своје тело, немојте да радите позе у којима се не осећате пријатно, правите паузе и уживајте.
Секвенца јоге за трудноћу
Желите да пронађете секвенцу јоге за трудноћу коју можете да вежбате код куће? Ево неколико поза које можете да вежбате и које су део низа.
1. Лака поза (Сукхасана)
Извор: хттпс://ввв.иогајоурнал.цом/
Седите на под или на простирку и заузмите удобан положај прекрштених ногу. Приближите дланове квржици, затворите очи и почните дуго дубоко удахнути, удисати и издахнути кроз нос. Останите овако најмање 1 минут док вам дах не постане ритмичан и стабилан.
2. Бочне кривине
Извор: хттпс://ввв.иогајоурнал.цом/
Отворених очију испружите једну руку у страну и ставите руку на под. Са супротном руком испружите преко главе, дланом окренутим према средњој линији и нагните се преко испружене руке. Док радите бочни нагиб, дубоко удахните и подигните доњи део струка да бисте избегли компресију стомака и доњег дела леђа. Дубоко удахните 3 до 5 и поновите све то на другој страни.
3. Поза мачке и краве
Извор: хттпс://ввв.иогајоурнал.цом/
Прво, дођите у положај на столу, користите пресавијено ћебе за колена. Удахните и дођите до грудне кости кроз одмак руку, отварајући груди (као што је приказано на слици). Издахните заокружујући горњи део леђа, равномерно притискајући обе руке и завуците браду ка унутра према грудној кости (то је поза мачке), поновите сваку позу 5-10 пута.
Можете проверити остатак ове секвенце јоге у трудноћи овде .Ево 20-минутног видеа још једне секвенце јоге у трудноћи коју ћете лако пратити.
Најбоља места за пријаву на јогу за трудноћу
Инстаграм / @иогагарденсф
Питате се где можете да се пријавите за часове јоге за трудноћу у вашој близини? Поменућемо неколико избора за будуће маме које живе у Вашингтону, ДЦ, Сан Франциску или Њујорку. Али ако не живите тамо, можете наћи разред близу вас овде .
Кружна јога у Вашингтону, Д.Ц
Извор: хттпс://цирцлеиога.цом
Добар избор ако живите у овој области, можете проверити накнаде и распореде овде .
преварила мог мужа и волела то
Пренатални јога центар у Њујорку
Пренатални центар, Њујорк
Извор хттпс://пренаталиогацентер.цом/
Ово је врхунско место за вежбање јоге трудноће у срцу Њујорка. Погледајте њихов сајт за више информација и распоред часова овде .
Јога Гарденс у Сан Франциску, Калифорнија
Извор хттпс://иогагарденсф.цом
Овај студио је међу најбољим местима за вежбање јоге током трудноће у Сан Франциску. Погледајте распореде и више информација овде .
Закључак
Јога за трудноћу је одличан начин да останете здрави и у форми током трудноће, и помоћи ће вам током тих радних сати (свака помоћ тамо је потпуно добродошла)Не заборавите да извршите неопходна подешавања и поштујете све мере предострожности које смо споменули, увек се консултујте са својим лекаром или здравственим радником пре него што започнете било који час јоге за трудноћу.
