Најбоље ресторативне позе јоге за ублажавање стреса

Било да је у боковима, тетивама или у целој глави,напетостима начин да се акумулира док се гурнемо из дана у дан. Али постоје начини да повратите неко врло неопходно време „ја“ са само неколико једноставних корака. Ресторативна јога даје предност тишини, опуштености и мирнијем стању духа, чак и више него традиционалним облицима јоге Ресторативна јога за жене са раком јајника или дојке: налази пилот-студије . Данхауер СЦ, Тоозе ЈА, Фармер ДФ, ет ал. Медицински факултет Универзитета Ваке Форест, Винстон-Салем, НЦ. Часопис Друштва за интегративну онкологију, пролеће 2008, 6 (2): 47-58 .. Укључивањем реквизита попут јога блокова, јастука, ћебади и каишева за подршку и поравнање тела, ресторативне позе дозволите телу да се потпуно опусти у сваком положају (тако да се не напрежете да бисте подигли и задржали ону шкакљиву позу пуних точкова).

Вежбање „активног опуштања“ или нежне јоге (као што је такође познато) такође може помоћи јогијима да држе позе дуже него што би то нормално учинило, дајући уморне мишиће и везивно ткиво и мало додатног ТЛЦ-а. Сребрна облога: Простора за ресторативне позе има и на најужим местима. Само не заборавите да одвојите време да безбедно уђете и изађете из сваке позе - посебно када је захваћена кичма. И за оне саповреде, обавезно се крећите кроз сваки став са професионалцем пре него што их сами испробате.

Велики стручњак и инструктор јогеРебецца Пацхецопредлаже да се започне са ових шест положаја, од позе голуба који се отвара кук до ох-тако-ресторативног поза уза ноге у зиду . Дакле, пронађите мирно место - и неколико непрекидних минута - и припремите се за опуштање.

Изјава о одрицању одговорности: Иако смо велики љубитељи јоге како бисмо ублажили напетост и побољшали покретљивост, то није замена за медицинску негу. Ако имате хронични бол или повреду, обратите се квалификованом стручњаку.

Цхилд’с Посе

Одговорити

Створите подупирач од чврстих јастука, покривача или подупирача уздужно испред себе. Спустите се на колена, стављајући их са обе стране носача, заједно. Преклопите горњи део тела преко дужине носача. Наслоните подлактице на под уз подупирач и окрените се на једну страну (или наслоните чело на ослонац - шта год вам је најудобније). Нека гравитација повуче ваше ноге према земљи док омекшавате доњи део леђа, и отпустите репну кост према петама. На пола пута окрените главу на другу страну док се тело наставља постављати у позу.

доба Џејсона Кларка

Поза голуба

Ека Пада Рајакапотасана

Почните на све четири и гурните десно колено напред ка десној руци. Спустите десни кук на потпорни јастук, јастук или преклопљени покривач док леву ногу испружате уназад, прстима упереним. Останите усправно користећи се рукама да вас подупиру или спустите на подлактице. Удахните у поза док забијате десну потколеницу ближе простирци. Пажљиво приђите псу окренутом према доле, а затим се спустите на леви кук да поновите на другој страни.

Подржана поза моста

Сету Бандха Сарвангасана

Лезите на леђа савијених колена, стопала постављена равно на под, у размаку од бокова. Испружите руке уз бокове и заролајте лопатице једну према другој како бисте осетили лагано подизање у грудима. Пажљиво подигните кукове са земље и гурните јога-блок директно испод крижног костима, велике, троугласте кости у дну кичме. (Напомена: Увек уђите у позу моста пре него што ставите блок испод крижне кости - не покушавајте да легнете директно на блок.) Док се одмарате овде, руке могу остати поред вас, испружене изнад главе или право у Т -облик. Почетници могу држати блок на најнижој висини, а затим га окретати за већи лифт. Да бисте изашли из позе, притисните доле у ​​ноге и подигните кукове. Уклоните блок и нежно се спустите назад на под.

Лежећа поза увезаног угла

Супта Баддха Конасана

Лезите на леђа тако да стопала стопала буду склопљена, колена окренута ка споља и потисните пете што ближе препонама колико год вам је удобно. Ставите руке под углом од 45 степени према трупу длановима окренутим према горе, или ставите једну руку на низак стомак, а другу на прса како бисте се фокусирали на дах. Са сваким издахом пустите колена да плутају према земљи, стварајући истезање преко унутрашње стране бутина и препона. Ако је истезање предубоко, ставите додатне покриваче или јастуке испод колена за подршку. Да бисте изашли из позе, лагано се закотрљајте удесно са коленима привученим ка срцу и постепено се ослоните на седење.

Позе подигнуте уза ноге

Випарита Карани

Да бисте извели ову пасивну инверзију, почните да седите на поду десним раменом, куком и бутином уза зид. Држите јастук надохват руке и издахните док спуштате леђа док замахујете ногама на зид. Потисните табане у зид, подигните кукове и гурните јастук испод кукова. Испружите руке устрану или у кактус (надлактице окомите на труп, лакти савијени на 90 степени, дланови окренути нагоре). Ставите мали колут (попут смотаног пешкира) испод врата ако је потребна додатна подршка. Одмарајте се пасивно. Када будете спремни, притисните табане о зид и подигните кукове да извучете подупирач испод вас. Нежно спустите карлицу на под, заролајте се на десну страну и руком се вратите да седите.

дугачак текст за добро јутро за њега на даљину

Позови леша

Савасана

Седећи на поду, благо савијених ногу, гурните јастук испод колена и полако спустите леђа, врат, а затим се спустите на под. Нека вам руке удобно одмарају уз бокове, дланови окренути ка небу. Затворите очи, постаните свесни свог природног даха и пустите. Када сте спремни да изађете из позе, преврните се на десну страну, удахните 2 до 3 и нежно притисните руке у земљу да бисте се вратили у седеће стање.

Јога позе за технолошки врат

Првобитно објављено у априлу 2013. Ажурирано у априлу 2015.