Најбољи начин да вас мали звукови не излуде

Свака канцеларија има по једног: гласноговорник, рачунар & лдкуо; реактор & рдкуо; (смеје се сваком гифу, дахће при сваком Твеету), особа која сваког дана грицка переце. Неки људи то воле - они који воле да раде са пријатељима, који се могу једнако лако концентрирати у канцеларију отвореног плана као и у средини пешачког прелаза. Они су рскуо; сретници. Али шта је са нама осталима? Вежбањем се и ми можемо уздигнути изнад усница које стварају стрес и крекера.

Можда звучи глупо, али постоје чврсти докази да бука утиче на људе, каже Линда Царлсон , Доктор наука, професор психологије и онкологије на Универзитету у Калгарију. Иако ћете се можда осећати лудо или нервозно због тога што вас мучи тапкање нечије оловке или звиждаљке у канцеларији која је управо престала, студије показују да је то оправдана забринутост - истраживачи су открили да позадинска бука у канцеларији може негативно утицати перформансе и ефикасност, посебно за људе изнервиранији буком. Процена утицаја буке на стопу грешака и брзину рада ергономским тестом двоструке координације. Хабиби Е, Дехгхан Х, Дехкорди СЕ. Међународни часопис за превентивну медицину, 2013., август; 4 (5): 2008-7802.

И ту се не зауставља. Када сте под стресом, срце убрзано куца, пулс се повећава, а пробавни систем успорава, каже Арлине Бронзафт , Доктор наука, еколошки психолог и члан Савета за животну средину града Њујорка. Ефекти на здравље изазвани буком: докази у литератури у последњих 25 година. Исинг Х, Круппа Б. Бука и здравље, 2004., август; 6 (22): 1463-1741. Дан за даном то може довести до трајних оштећења у виду високог крвног притиска, повећаног струка и кардиоваскуларне болести . Слушни и нечујни ефекти буке на здравље. Баснер М, Бабисцх В, Давис А. Ланцет (Лондон, Енглеска), 2013., октобар; 383 (9925): 1474-547Кс. Изложеност саобраћајној буци и маркери гојазности. Пико А, Ерикссон Ц, Офтедал Б. Медицина рада и заштите животне средине, 2015, мај.; 72 (8): 1470-7926.

трајна шминка за усне

Нисте једини

Ако ове слушне иритације зазвоне (супер досадно) звоно, знајте да нисте сами: Студија од 65.000 људи открило је да више од половине радника није задовољно буком у канцеларији. Али овде је разлог зашто је вредно тренирати себе да то игноришете: Ти мали звукови се заправо граде једни на друге, подижући ниво стреса и чинећи вероватнијим пуцање на најмањи окидач, каже Царлсон. Размислите о нечем тако једноставном као што је ненаменски коментар или мање неслагање у конференцијској сали.

Чак и ако не можете да пукнете, та мала погоршања могу имати трајни ефекат. Рецимо да се бојите да видите високу Кети, да чујете њен ужасан глас, а остатак вашег дана је уништен, каже Цортланд Дахл , докторат кандидат на Универзитету Висцонсин-Мадисон'с рскуо; с Центер за истраживање здравих умова.

Ако можете да се научите да то игноришете, можете само да пустите да прође тамни облак нервирања који је Кети, објашњава Дахл. Ипсо фацто, ваш дан није уништен и не избијате на свог цимера / С.О. чим стигнете кући.

Марк Руффало ожењен

Али како? Ја сам Ларри Давид Инцарнате

Један од најбољих начина да се дође до тог места је пажљива медитација, каже Рандие Семпле , Доктор наука, доцент психијатрије и бихејвиоралних наука на Медицинском факултету у САД-у Кецк. Није толико игнорисање буке, колико учење прихватања звукова који се дешавају уместо онога што мислите да би требало да се догађа (тихо, увек). Балансирање потезања између стварности и ваших очекивања од ње - другим речима, освешћивање вриштања у канцеларији или буке коју ваш колега производи док жваће и испуштање емоционалног одговора на њу - може вам помоћи да се снађете на вашем стресу.

Већину пута видимопажљивостпоменуто, отписујемо га као нешто што одговара другим људима: учитељи јоге, медитација & лдкуо; гуруи, & рдкуо; тј. не ми. Али истраживања су то показаламедитацијазаиста може помоћи у заштити вашег здравља. У једној студији коју је урадио Универзитет Висцонсин-Мадисон, неурознанственици су открили да су људи који су се бавили пажњом могли да избегну заосталу мождану активност повезану са знаковима пре и после излагања болу. Промењена активација предње инсуле током ишчекивања и доживљавања болних надражаја код стручних медитаната. Лутз А, МцФарлин ДР, Перлман ДМ. НеуроИмаге, 2012, септембар; 64 (): 1095-9572. Превод: Кети може да долази и одлази како јој је воља, а ви ћете се моћи много брже вратити у смирење, каже Дахл.

Ваш акциони план

Да би искористио благодати тишине, Царлсон препоручује да се почне са малим, са чак пет минутапажљива медитацијадневно. Иако потпуна тишина није потребна, тихо окружење за медитацију дефинитивно вам може помоћи да искористите своју унутрашњу смиреност, каже Дахл. Седите у угодном положају и започните са свешћу о даху, бележећи проток даха и удаха док улази у ваше тело, пробијајући се кроз ноздрве и груди.

Фокус на телесним сензацијама држи људе усидренима у садашњем тренутку, каже Царлсон, а дисање је врло ритмично, што изазива опуштајући одговор. Ако је вашумне трке, вратите га у дах и само се усредсредите на остајање у тренутку.

Осећај опуштености и тишине можда није непосредан, али Царлсон каже да би осам недеља вашег најбољег напора требало да створи простор за смирење у који ћете упасти. А ако му можете приступити - кратком, приватном бекству од буке, заузетости и социјалних захтева - ваш основни ниво стреса може се приметно смањити, каже она. & лдкуо; Говоримо о инокулацији стреса. Даје вам више резерви да бисте могли да одговорите на ствари онако како се појаве, а да их не изгубите. & Рдкуо;

Другим речима: Жвакачи леда, шушкавци папира и заједнички мислиоци раде све најгоре.

знаци да је заљубљен