Најбоља и најгора храна коју треба јести пре датума

Без обзира да ли сте планирали маратонску вечеру вечере, пића и плеса или тако романтичну ноћ Нетфлика и опуштања, желите да ваше тело сарађује са вашим дневним редом. Није изненађење да оно што једете утиче на то како се осећате, а када је реч о блиским сусретима, то је више од пуког управљања чесном. Наставили смо и саставили најбољу (и најгору) храну како бисмо вам помогли да се припремите за велики догађај.

Најбоље

1. Лосос

Нема ништа неугодније од превише напијања на споју. Али када сатима замењујете приче и престанете да бројете коктеле, то се може догодити. Ако само идете на пиће, избегавајте ову замку да поједете пун оброк пре времена. Студије су показале да немасни протеини са пуно здравих масти (попут лососа) успоравају апсорпцију алкохола у крвоток. Апсорпција и врхунска концентрација алкохола у крви након пијења пива, вина или алкохолних пића. Митцхелл МЦ, Теиген ЕЛ, Рамцхандани ВА. Алкохолизам, клиничка и експериментална истраживања, 2014, март; 38 (5): 1530-0277. “ дата-видгет = ”линкреф

2. Тамна чоколада

Кад се нађете у случају треме прије датума, посегните за тамном чоколадом. Дуго се хвали као начин за повишење расположења, а истраживачи су открили да такође може да смањи ниво стреса. Полифеноли какаа побољшавају позитивна стања расположења, али не и когнитивне перформансе: рандомизирано, плацебо контролисано испитивање. Пасе МП, Сцхолеи АБ, Пипингас А. Јоурнал оф псицхопхармацологи (Окфорд, Енгланд), 2013, јануар; 27 (5): 1461-7285. Ефекти конзумирања црне чоколаде на протромботички одговор на акутни психосоцијални стрес код здравих мушкараца. вон Канел Р, Меистер РЕ, Стутз М. Тромбоза и хемостаза, 2014, септембар; 112 (6): 0340-6245. “ дата-видгет = ”линкреф

3. Зелени чај

Пре састанка, пијуцкајте мало зеленог чаја. Свака шоља је препуна катехина, молекула за које је утврђено да појачавају енергију. Ефекти чајева богатих катехином и кофеина на потрошњу енергије и оксидацију масти: мета-анализа. Хурсел Р, Виецхтбауер В, Дуллоо АГ. Прегледи гојазности: званични часопис Међународног удружења за проучавање гојазности, 2011., март; 12 (7): 1467-789Кс. “ дата-видгет = ”линкреф Чај ће вам такође помоћи да задржите дах свежим у ситне јутарње сате. Научници су открили да полифеноли - хемијска једињења која се налазе у зеленом чају - могу спречити раст бактерија које узрокују лош задах. Ефекат зеленог чаја на испарљива сумпорна једињења у ваздуху из уста. Лодхиа П, Иаегаки К, Кхакбазнејад А. Часопис о нутриционистичким наукама и витаминологији, 2008, новембар; 54 (1): 0301-4800. “ дата-видгет = ”линкреф

4. Семе бундеве

Бундевина семена су још један сјајан начин да подстакнете енергију пре датума. Шака печеног семена има скоро половину дневне препоручене вредности за магнезијум, минерал који је изузетно важан за производњу енергије. Само се држите подаље од сланих сорти, које могу оставити осећај надутости и тромости.

Адриа Арјона пицс

5. Турска

Турска прави сјајну грицкалицу пре Нетфлика и опустите се са вашим посебним. Посно месо је одличан извор триптофана, али не брините о одлагању средњег датума, осим ако ту ћурку не упарите са више угљених хидрата него обично. Триптофан, међутим, покреће производњу серотонина, остављајући вас мирним и спремним за мажење.

Најгоре

1. Салата

Лиснато зеленило је сјајно када не заврши заглављено у зубима. Салату прескочите у корист поврћа које је мање склоно лепљењу након завршетка оброка. Посегните за воденим поврћем попут шаргарепе, које заправо помажу у уклањању остатака из уста и уклањању било каквих дуготрајних мириса.

2. Бели лук

Избегавање белог лука и последичног непријатног задаха очигледно је пре врућег састанка. Али да бисте заиста остали без смрада, морате да се клоните неколико сати пре састанка. Бели лук не нестаје само након штапића гуме. Овај лош дечак са неугодним задахом упија се у ваш крвоток, што значи да се може појавити у вашим плућима и у вашим порама за други талас мириса.

3. Пасуљ

Захваљујући злогласној римици за вртић, знамо да пасуљ није само добар за ваше срце, већ ће довести и до тога да заударате на собу. Још један разлог за прелазак преко зрна пасуља: Непробављиви шећери у махунаркама могу оставити осећај надутости. Оброци од пасуља и пиринча смањују постпрандиални гликемијски одговор код одраслих са дијабетесом типа 2: унакрсна студија. Тхомпсон СВ, Винхам ДМ, Хутцхинс АМ. Часопис о исхрани, 2012., април; 11 (): 1475-2891. “ дата-видгет = ”линкреф

4. Вештачка заслађивача

Одмакните се од вештачких заслађивача пре него што видите своју слаткицу. Слично као пасуљ, вештачка заслађивачи имају непробављиве шећере - сигуран рецепт за надимање. Аспартам, вештачко заслађивач који се налази у Екуалу, такође је повезан са смањеним нивоом серотонина и допамина, који контролишу ниво вашег либида и среће. Ефекти метаболита аспартама на астроците и неуроне. Рицерз К, Јаворска-Адаму ЈЕ. Фолиа неуропатхологица / Удружење пољских неуропатолога и Центар за медицинска истраживања, Пољска академија наука, 2013., децембар; 51 (1): 1509-572Кс. “ дата-видгет = ”линкреф

5. боровнице

Ако све буде у реду, ваша уста ће привући велику пажњу од вашег споја. Последње што желите је замрљани сет бисерно белих боја, а боровнице имају гадну навику да зубе и језик претварају у не баш секси нијансу плаве боје. Али не желимо да се потпуно клонимо суперхране. Садржи влакна, витамин Ц и антиоксиданте, па је одличан додатак вашој исхрани - само можда не вечерас.