Најбоље јоге позирају када се осећате супер пуно

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију.Ево нашег процеса.

Ако имате дигестивне проблеме, нисте сами. Ан процењено 60 до 70 милиона људи пати од дигестивних болести - од жучних каменаца до хроничног затвора. Будући да око 75 процената вашег имунолошког система живи у стомаку, важно је осигурати добро здравље црева. „Уинтегративна медициназаједнице, добро здравље црева је кључ дугорочног веллнесса “, каже Таснеем Бхатиа , МД, инструктор јоге и аутор књиге 21-дневно поправљање стомака . А добро здравље црева укључује и варење.

Јело је један од начина на који можете радити на побољшању стомачних проблема. „Лоше пробавно здравље има везе са недостатком разноликог спектра бактерија у храни“, каже Бхатиа. „Добре бактерије, природно пронађене у јогурту икефир, помажу у промоцији варења и метаболизма хране. '

Још један начин да помогнете стомаку? Јога! Будући да се многе позе отварају и протежу предњи део тела, они могу да покрену крв побољшати варење.

Са великим празничним оброцима иза угла, можда ћете желети да имате план за случај да имате неких проблема са стомаком. Испод су неке од најбољих јога поза за ублажавање тог препарираног осећаја.

1. Револвед Пола Месеца

Паривртта Ардха Цхандрасана

„Дубоки обрати помажу у варењу, а ова стајање [поза] помаже у јачању метаболизма и покрету ствари“, каже Кристин МцГее, инструктор јоге целеб из Њујорка.

Како: Стојећи висок, подигните десну ногу иза себе, стопало савијено док горњи део тела шаркирате напред (као да улазите у Ратника 3). Спустите десну руку на под, а леву подигните према плафону, уврћући горњи део тела, али држећи кукове у потпуности равно.

2. Увијени троугао

Паривртта Триконасана

Ова поза има неке изненађујуће предности, чак и ако нису баш хвалисаве. „Јача основне мишиће и стимулише дубоке мишиће стомака док се извијате, што помаже у цревном протоку - посебно код затвора“, каже Сарах Левеи, јога професионалка и суоснивачица И7 студија са седиштем у Њујорку.

Како да радите: Стојте са ногама ширим од бокова у ширини бокова, десни прсти окренути напред, леви прсти окренути за 90 степени. Спустите десну руку доле и ставите је на земљу унутар леве ноге. Извијте труп и подигните леву руку према небу.

3. Поза моста

Бандасана Сет

„Пробава се побољшава када отворите предњи део тела стимулишући трбушне органе, као што се ради у овој пози“, каже Левеи.

Како: Лезите на леђа, савијте колена и поставите стопала на тло у ширини рамена, спустите руке уз бок. Стисните глутеусе и прогурајте се кроз пете да бисте подигли тело са земље, одмарајући се на само раменима. Склопите руке испод свог лучног тела, додирујући длан о длан.

хилл стреет блуес вики

4. Поза точка

Урдхва Дханурасана

„Понекад када направимо резервну копију, једноставно морамо дубље удахнути и оксигенирати тело“, каже МцГее. „Бацкбендс су одлични за истезање целог предњег дела тела и уске флексоре кука. Када се савијачи кука повуку на наша леђа, то онемогућава варење. “

Како: Почните да лежите на леђима, савијених колена, стопала положених на под. Ставите руке на под уз уши, зглобови савијени, врхови прстију окренути напред. Притисните у шаке и стопала да бисте торзо и главу подигли до краја.

5. Окренута поза од главе до колена

Јану Сирсасана

„Ова поза је сјајна за довођење свежег ваздуха у плућа, отварање региона бубрега - наших батерија - и истезање рамена, кукова, струка, леђа и бутина“, каже МцГее. „Истеже бочне стране и покреће проток кисеоника, што је сјајно јер се појединци подстакну или осете пробавне сметње када су компримовани и заобљени.“

Како: Седите с једном ногом уз бок, а другу савијеном са ногом савијене ноге на унутрашњости супротне бутине. Отворите сандук до плафона и испружите горњу руку изнад стопала продужене ноге. Покушајте да торзо отворите и наставите да се продужава кроз стране струка.

6. Сједећи кичмени завој

Ардха Матсиендрасана

„Овај обрт компримује органе, истискује токсине, а након што се ослободи, пропушта свежу, кисеоничну крв у пробавне органе“, каже Левеи.

Како: Сједните на земљу са обје ноге испружене испред себе. Подигните десну ногу, савијте колено и пређите преко леве ноге, стављајући стопало на земљу поред леве бутине. Савијте лево колено, доводећи стопало ка глутеусима на десној страни. Ставите десну руку на земљу иза себе да бисте је користили као водич. Испружите руку левом руком, издужујући кичму и седећи што више можете. Увијте труп удесно, стављајући леву руку и раме испред десног колена.

7. Ноге уз зид

Випарита Карани

„Ова поза преокреће проток крви, што подстиче циркулацију и варење“, каже Левеи.

Како: Седите испред зида. Лезите на леђима, наслоните се уза зид, ноге испружите уза зид, стопала савијте. Удобно положите руке са стране или левом руком преко срца и десно на доњи трбух.

Посебна захвалност за Бетх Цооке од И7 Јога за моделовање. Бетх носи горњи део и панталоне од Лулулемон .

3 јога позе за варење