Лек за непроспаване ноћи од златне олимпијске медаље (и маме)

Керри Валсх Јеннингс је трострука златна олимпијска медаља у одбојци на песку која је усред тренинга за игре 2016. у Рију. Такође је мајка троје деце. Проналажење времена за квалитетно затварање мале деце и захтеван распоред тренинга може бити тешко, али Јеннингс је успеоспаватиприоритет годинама.

& лдкуо; Био сам несаница у средњој школи, & рдкуо; она каже. & лдкуо; Имао сам великих проблема са спавањем који су довели до моно. Тек када сам пет година играо одбојку на песку, схватио сам како трчање на празно заиста утиче на мој учинак. & Рдкуо;

Иако већина нас зна колико се боље осећамо после сјајног ноћног спавања, и даље нам је тешко рећи не том нагону да останемо до касно са пријатељима или гледамо још само једну епизоду наше омиљене ТВ емисије. Јеннингс дели своје трикове како увек одвојити време за лепотни сан и ствари које ради у ноћи кад лежи буднаосећајући се немирно.

Цхрис Маздзер девојка

1. Направите распоред и држите се њега.

Супруг и ја покушавамо да искључимо све уређаје у 21 сат. а затим нека се светла угасе у 21:30. јер имамо тенденцију да устајемо рано - око 5:15 свако јутро. Звучи помало милитантно када то изговорим наглас, али све долази из живота и учења. Сад кад имам децу и кад сам усред тренинга, радим много више планирања - од оброка до спавања - што је мени и мојој породици омогућило да будемо срећни, здрави и још увек шутирамо.

2. Пронађите рутину пред спавање која вас опушта.

Туширам се врућим, увлачим у удобну пиџаму и кувам врући чај или топлу воду са лимуном. Успорити није увек лако, али видео сам благодати тога, па покушавам то да радим свако вече.

3. Не наглашавајте ноћи када не спавате довољно.

То ће се догодити - може бити да се неко од моје деце пробуди усред ноћи или да ми ум непрестано убрзава - али трудим се и не правим то већи проблем него што јесте. У данима када немам сна, покушавам да се уклопим у 20-минутни мачји дремеж (пет минута медитације такође добро функционише) који ме утемељи и помогне ми да се расхладим.

Лиззи Цаплан пиц

4. Уклапајте се у тренинг.

Ако се добро вежбам и будем физички током целог дана, спаваћу много боље. Знам да неки људи имају проблема с ликвидацијом ако касније вежбају. Мислим да је то зато што људи тада имају тенденцију да једу и касније, а цео тај процес ће вас држати у току.

5. Нека ваша спаваћа соба буде уточиште за спавање.

Поседовање сјајног душека ми је веома важно. Почео сам да схватам разлику између количине и квалитета сна. Ако се наспавам шест сати, могу започети слободан дан у реду. (Напомена уредника: Јеннингс је портпарол Темпур-Педица и његове & лдкуо; важне сте & рдкуо; кампање).

6. Усредсредите се на осећај доброг одмора.

Моје расположење и стрпљење су много већи када сам наспавао целу ноћ. Боље могу да изађем на крај са својом децом кад се понашају или стресом на мом послу ако имам доста затворених очију. Размишљање о томе како се добро осећам када се добро одморим чини ми пуно лакшим држање распореда спавања и не бринем о томе шта бих могао пропустити.

хипоалергене козметичке марке