Сазнајте Свој Број Анђела
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију.Ево нашег процеса.
Најбољи положај за спавање је оно што вам одговара. Међутим, облик који ваше тело прави када спавате може да утиче на различите делове вашег тела. За нешто тако једноставно, чак и бебе то раде, спавање није тако лако савладати. Искрено ради, они имају много више времена да раде на томе.
И премало и превише времена дремања повезано је са мноштвом здравствени проблеми , од гојазности и болести срца до деменције и дијабетеса. Такође се испоставља да није битна само дужина сна - то је и положај у којем се налазите.
(То није дужина дугог чамца, то је положај сплисхина.)
Начин на који спавате може играти велику улогу у хркању, жгаравици, па чак и борама. Читајте даље да бисте видели да ли бисте требали да га пребаците у кревет (запамтите, овде причамо о спавању). Погледали смо истраживање положаја спавања и како они утичу на леђа и опште здравље.
Нажалост, висококвалитетне студије на овом пољу су ретке због малих величина узорака. Положаји спавања су, дословно, преспавани. Међутим, успели смо да развијемо општу слику за и против сваког од њих.
На леђима
Спавање на леђима или „лежећи положај“ је сјајно за леђа, али се може зајебати дисањем.
Прос леђног спавања
Сноозинг инСавасанапоза представља добробит за здравље кичме и врата. Леђа остају равна и одвијена, што је само набрекло. Плус, спавање на леђима помажедушекуради свој посао подршке кичми.
У савршеном (и помало неудобном) свету сви би спавали на леђима без јастука. Овај положај оставља врат у неутралном положају. Употреба превише јастука, међутим, може отежати дисање.
Спавање на леђима је такође победник за још више козметички наклоњен . Провођење целе ноћи с лицем у ваздуху, а не заглађеним на јастуку, може довести до мање бора на лицу.Пољсак Б, ет ал. (2012). Утицај спавања на стварање бора на лицу. хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/22506801/
Ако желите да смањите боре без трошења новца на производе, гледати на будућност .
Цонс
Хркање и апнеја за време спавања постају много чешћи када особа спава у лежећем положају. Заправо, спавање на леђима је толико уско повезано са апнејом током спавања да лекари преписују бочно спавање као лечење стања. ИнформедХеалтх. (2011). Лечење опструктивне апнеје у сну. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/боокс/НБК279271/
Када спавате на леђима, гравитација приморава базу језика да тоне у дисајне путеве. Ово омета дисање и ствара их о тако пријатни звуци хркања који ноћу држе комшије будним.
Такође је вредно напоменути да подржана кичма не мора увек значити и добар сан.
Ранија студија упоређивала је навике спавања добрих и сиромашних спавача. Аутори су приметили да су људи са лошијим сном провели више времена на леђима него добри спавачи.Де Конинцк Ј, ет ал. (1983). Положаји спавања код младе одрасле особе и њихов однос са субјективним квалитетом сна. хттп://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/6844798
Међутим, како се коса померила (у великој мери) од 80-их, тако је кренула и наука. Дакле, узмите ово са прстохватом соли - на крају, ако вам буде угодно, добро ћете спавати.
На вашој страни
Студија из 2017. године показала је да већина људи више воли спавање на боку.Сцхјелдеруп Скарпсно Е, ет ал. Положаји спавања и ноћни покрети тела засновани на снимцима акцелерометара који живе слободно: повезаност са демографским подацима, начином живота и симптомима несанице. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5677378/
Аттабои, успаван!
Прос
Без обзира да ли се увијају у угодном положају фетуса или леже равно на једној страни, велика већина људи извештава да спава на боку.Гордон СЈ, ет ал. (2007). Положај спавања, старост, пол, квалитет спавања и будни цервико-торакални симптоми. хттп://ијахсп.нова.еду/артицлес/вол5нум1/гордон2.пдф
(Иако, пошто су сви у несвести током спавања, ове информације никада не могу бити у потпуности тачне. Гордон СЈ, и сар. (2004). Самопријављивање у односу на забележени положај спавања: опсервациона студија. хттпс://нсуворкс.нова.еду/ијахсп/вол2/исс1/7/ Могао би да спаваш Од када је отишао у пуној кожи. Никад нећемо сазнати.)
Цонс
Спавање на левој страни може притиснути стомак и плућа (наизменичне стране често могу помоћи у спречавању напрезања органа). И као што готово сви бочни спавачи добро знају, овакав положај може резултирати страшном омамљеношћу укочених руку.
(Ту наступа та бесмртна дилема како тактично зауставити кашичење партнера и превалити се на леђа да спавате. Ако уживате у мажењу и имате пенис, ево како то учинити а да се не добије бонер .)
Одмарање главе (или целог тела) на једној руци може да ограничи проток крви и притисне доле живце, што резултира „гуменом руком“ или болним иглама. Не желите да се пробудите као откачено махање рукама надувавање цеви човек .
У овом положају раме подржава велику телесну тежину, што може стегнути вратне и рамене мишиће.Зениан Ј, ет ал. (2010). Положај спавања и болови у рамену. хттп://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/20036076
Тада гледате јабуке у раменима када се пробудите. Ако их боли, пробајте ово 16 истезања против болова у рамену .
На стомаку
Ако спавате потрбушке, ствари би могле ићи мало трбухом горе.
Прос
Како спавање на леђима код неких људи може довести до повећаног хркања, неки специјалисти за спавање препоручују пребацивање положаја на бочно или предње спавање.
Дакле, да, стомак спавамогао би лакоћа хркања , али не постоје чврсти докази који подржавају спавање стомака у односу на бочно спавање. Дишите лако, стомаци света. За сада ћете остати нетакнути.
јохн боиега википедиа
И, да будем искрен, чак и ако су те тврдње подржали наши научни пајдаши, они су и даље у основи једина добра ствар која иде трбухом за руком ноћу.
Цонс
Одмарање на трбуху прилично је млитав Бизкит положаја спавања - криво задовољство када не можете да се потрудите да нађете нешто боље, али на крају није добро за вас на дуге стазе.
Па ако на крају задремате док сте окренути лицем према доле, настави роллин ’, роллин’, роллин ’ док не будете на вашој страни.
Спавање у стомаку поравнава природну кривину кичме и гура вашу телесну тежину у ваше језгро , што може довести до болова у доњем делу леђа. Спавање целе ноћи окренуте главе на једну страну такође оптерећује врат. Замислите да гледате осмочасовни тениски митинг.
Ако искрено више волите овај положај, покушајте постепено нагињати јастуке како би ваше тело било угодно за бочно спавање.
Још горе, успављивање бебе на стомаку може повећати ризик синдром изненадне смрти новорођенчади (СИДС).
Ако осећате трнце у доњем делу леђа због промене положаја, покушајте залепивши јастук испод бокова и доњи део стомака како би подстакао дно кичме.
И јастук се умара? Ево како да вежбате када је време за нову.
Положај фетуса
Вероватно ОГ положај спавања, склупчање у положају фетуса можда није природно прво место за многе људе у потрази за уловом Ззз-а. Привлачење колена до груди заправо није одлука о пре спавања (изван материце).
Међутим, овај положај узрокује мање савијања на дну кичме док спавате. Као резултат, може пружити олакшање особама са хернија диска .
Преврните се на леву или десну страну, пажљиво ставите јастук испод главе и врата и ставите колена у прса док леђа не буду исправљена. То није лек за све за врло болно стање леђа, али вам може помоћи да добијете 40 намигивања уз мање прекида.
Пронашли смо неке истезања која можете учинити да се леђа осећају боље док сте будни.
На левој страни током трудноће
Положаји за спавање нису важни само за ваше здравље - ако у себи имате мајушног човека, мораћете и да имате на уму њихов.
Природно је да је стомак осетљиво место, а спавање на десној или на леђима може повећати ризик од мртворођеног детета (иако, према студији из 2019. године, не повећава ризик од компликација онолико колико су истраживачи првобитно мислили .)Фарине Д, ет ал. (2007). Када је реч о трудницама које спавају, зар не? хттп://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/17915068
Мада је боље бити сигуран, него жалити. Ако природно нисте спавач на левој страни, не брините - јастуци за трудноћу а помагала за спавање могу помоћи вама и вашем малом војнику да се осећате удобније.
Спавање на боку је такође победник током трудноће, јер ублажава притисак на доњи део леђа (што може довести до несвестице). Из очигледних разлога, спавање у стомаку је такође немогуће док је особа трудна.
Људи који бочно спавају могу одржавати кичму поравнатом стављајући јастук између колена .
Онима који очекују горушицу и рефлукс киселине, а не сноп радости, спавање на левој страни такође може ублажити горушицу и рефлукс киселине, што људима који имају оваква стања олакшава да задремају.
Током тестирања новог уређаја за репозицију спавања, истраживачи су открили да су људи који спавају на левој страни имали мању изложеност киселини у једњаку - знак да рефлукс киселине представља мањи проблем.Персон Е, ет ал. (2015). Нови уређај за позиционирање у сну смањује гастроезофагеални рефлукс: Рандомизирано контролисано испитивање. хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/26053170/
За мало више олакшања током трудноће, зашто да не пробајте јогу ?
Одузети
Без обзира на здравствене бенефиције, људи спавају у положају у којем им је најудобније.
Чак и ако започнете у идеалној позицији, вероватно ћете прећи на другу путем позе на ваздушној гитари коју ударате током соло из снова испред спакованог Супер Бовла.
Али експериментисање са различитим положајима спавања неће наштетити, зато слободно испробајте сваки положај неколико ноћи и уверите се који вам најбоље одговара.Било да се ради о леђима, боковима или стомаку, људи имају тенденцију да се пробуде у положају у којем њихова тела природно дреме.
Ако лекар посебно не препоручи пребацивање, вероватно је најбоље да наставите да радите оно што се осећа исправно. Чврсто спавај!
Ако сте један од многих људи којима је то тешко учинити, имамо 31 идеју која ће вам помоћи спавај боље .
