Сазнајте Свој Број Анђела
Пуно је шетњи у животу: модна писта, месечина, шетња срама ... Али за већину нас ходање је углавном само одличан начин за кретање. То је такође један од најлакших облика вежбања, јер не захтева опрему (или стварну вештину).
С тим у вези, ходање од спаваће собе до дневне собе неће вам се рачунати у кардио циљеве. Па када ходање заиста постаје вежбање?
Стварно кретање тела које се дешава када сте ходање је попут клатна - ваше тело се њише, корак по корак, док се нагибате преко укочене ноге која делује попут скока са мотком. Укључује стављање једне ноге испред друге и премештање тежине са једне на другу страну са сваким кораком да бисте се окренули преко упоришног места ваше ноге.
„Цардио“ - скраћеница за кардиоваскуларне вежбе - односи се на активност која укључује или захтева кисеоник да задовољи енергетске потребе вашег тела. Било која активност која повећава пулс и брзину дисања док понављате и ритмички користите велике мишиће (да, укључујући и секс) може се уклапати у рачун.
Шетња се дефинитивно уклапа у кардио категорију, али само ако ходате темпом и интензитетом који изазива ваш кардиоваскуларни систем, што доводи до повећаних захтева за ваше мишиће и срце.
Не постоје две шетње (или шетачи) исте, тако да се тачка превртања може разликовати за сваку особу. За почетак, многе променљиве могу променити ефекат ходања на ваше тело. Ове променљиве укључују темпо, удаљеност, и интензитет . Колико брзо ходате, колико дуго или колико дуго ходате и којим интензитетом ће све утицати на реакцију вашег тела на активност.
Пре него што се превише ухватите у детаље, знајте да је ходање у свим облицима и у сваком кораку добро за вас. Према Др Роберт Грахам у ФРЕСХ Медицине у Пхисио Логиц НИЦ , „Све вежбе се рачунају. Вежбање помаже свему, од спречавања срчаних болести до депресије “.
Добро је знати. Али ако тражите прави тренинг, када ходање постаје кардио?
Опет, та тачка се разликује за сваку особу, на основу променљивих као што су ниво активности, тежина и здравствена историја. Оно што остаје доследно је да морате да постижете „умерени“ темпо да бисте убрзали пулс и почели да видите промене у кардиоваскуларним потребама вашег тела.
Према др. Грахам-у, умерени ниво активности приметно повећава пулс и брзину дисања. Ово може бити једноставно као брзо ходање. „Здравствени службеници препоручују најмање 30 минута активности умереног интензитета у већини дана у недељи, укупно два сата и 30 минута недељно“, каже он.
Тхе ЦДЦ препоручује да одрасли имају најмање 150 минута физичке вежбе умереног интензитета или 75 минута снажне физичке активности (или еквивалентне комбинације) недељно.
Шта је заправо „умерена“ физичка вежба? Др Грахам то разлаже: „Једноставно речено, можете се знојити, али још увек можете да водите разговор. Можете да разговарате, али не можете да певате. '
Према ЦДЦ-у, темпо „брзог ходања“ за већину људи је 3 миље или 5 километара на сат, или око 20 минута по миљи и 12 минута по километру. Ходање брже од 4 миље на сат (мање од 15 минута по миљи) сматра се брзим темпом - и дефинитивно кардио.
Да бисте искористили све оне здравствене користи од ходања, стварно желите убрзати темпо. Нисте сигурни којим темпом ходате? Убаците мало корака у корак током следеће шетње. Погледајте да ли ћете се мало знојити. Или следећи пут када кренете у теретану, попните се на траку и подесите темпо на 3 миље на сат да бисте имали осећај. Затим се запитајте можете ли сигурно повећати темпо на 3,5 или 4 миље на сат и одржавати тај темпо најмање 30 минута.
лаке чаролије зарастања
Ходањејевежбање - а што се тиче оних здравствених благодати на које се непрестано позивамо, толико их је! „Ходање побољшава све, од опште кондиције, здравља срца, депресије и умора. Побољшава расположење, смањује ризик од рака и бројних хроничних болести, побољшава циркулацију, па чак и држање тела “, каже др Грахам.
Питате се да ли вам трчање може бити још боље од ходања? Др. Грахам жели да се одјавите Ова студија . Упоређујући резултате недавне Националне здравствене студије тркача са резултатима Националне здравствене студије пешака, истраживачи су открили да је енергија која се користи за ходање умереног интензитета и енергично трчање резултирала сличним смањењем ризика од високог крвног притиска, високог холестерола, дијабетеса и болести срца током шестогодишњег периода студије.
Дакле, ту је то: Не само да је ходање (умереног или снажног интензитета) корисно за сваки систем у вашем телу, укључујући и ваше расположење, оно може бити једнако ефикасно као трчање у превенцији хроничних болести и здравствених стања која могу довести до много већи проблеми. И колико својих омиљених тренинга можете да одрадите у сваком узрасту? Пјешачке побједе.
Кикер: Шетња је забавна! Ударите о плочник са пријатељем, уживајте у шетњи са штенадом или надокнадите омиљени подцаст док сте вани. Треба вам више од тога? Покушајте да изаберете забавну дестинацију или да користите фитнес трацкер да бисте одржали такмичење у пребројавању корака са пријатељима или сарадницима.
Набавите удобне патике, обуците шарену одећу отпорну на зној, ставите неке слушалице и покрените те ноге. Урадите то за своје срце, своје тело и своју душу.
