Сазнајте Свој Број Анђела
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију.Ево нашег процеса.
Кето дијета се односи на кетозу (отуда и назив). Па, до врага, како вам кетоза заправо помаже да пребаците килограме? И како можете пратити свој напредак?
Ако је закључавање ушло у ваше здраве прехрамбене навике, можда тражите начин да изгубите неколико килограма. Можда сте чули за кето дијета на ТикТок-у, али заправо не знам све могућности.
Уђите у кетозу. Овај метаболички процес започиње када почнете да следите исхрану са врло мало угљених хидрата и масти. Истраживање сугерише да вас може претворити у веродостојну машину за сагоревање масти.
Кето дијета је контроверзна и далеко од идеалне за дуготрајну употребу. Али томоћипомажу вам да брзо изгубите килограме, јер смањује залихе гликогена и воде у вашем телу. Такође може сузбити ваш апетит, помажући вам да избегнете нападе током ужине.
Како ваше тело почиње да користи масти уместо угљени хидрати као главни извор горива, почиње да производи кетоне. Јетра ствара ове хемикалије када тело разграђује масти да би их користило за енергију.
Постоји оптималан ниво кетона и мораћете да избаците већину угљених хидрата (* јецај *) да бисте остали у домету.
Фертниг / Гетти Имагес
Који су циљни нивои кетона за мршављење?
Једном када започнете а кето дијета , требаће вам неколико дана да кетони почну да циркулишу у вашем телу. Нема разлога за бригу. Само се ваше тело решава свих тих вишак угљених хидрата пре него што почнем да радим на масти.
Након неколико дана требали бисте бити у могућности да детектујете кетоне помоћу теста. Оптимални опсег кетона у крви је 0,5 до 3,0 мг / дЛ .
Одржавање овог нивоа кетона помоћи ће вашем телу користите ускладиштену масноћу на најефикаснији могући начин без наношења штете. Помоћи ће вам да постанете витка, средња машина за смањење масноће.
Пазите на дијабетичку кетоацидозу
Ако имате дијабетес или ако сумњате да сте га развили, мораћете пажљиво да пратите ниво кетона.
Дијабетичка кетоацидоза (ДКА) се јавља када нивои кетона у вашем телу постану превисоки, што доводи до тога да крв постане киселија. Генерално се јавља због недостатка инсулина или инфекције / упала код особа са дијабетесом.
оквир перего вики
(Ово јемега-различитинего нутритивна кетоза. Ниво кетона у ДКА је обичномноговеће од оних које проистичу из кето дијете, тако да вероватно нема потребе да бринете ако удобно седите у опсегу од 0,5 до 3,0 мг / дл.)
Ако узмете инсулина да их задржи ниво шећера у крви у провери, молим те немој престати ако одлучите да започнете кето дијету. Али можда ћете морати да промените дозу да бисте спречили низак ниво шећера у крви .
ДКА није шала. То може довести до коме или чак смрти. Увек је најбоље разговарати са здравственим радником пре него што започнете са кето дијетом, посебно ако имате основно здравствено стање. Они могу да пруже подршку, савет и душевни мир испред вас губитак тежине путовање.
Идемо детаљније о разликама између кетозе и ДКА овде .
Како постићи идеалан ниво кетозе
Да бисте постигли идеалан ниво кетозе, мораћете да направите маловеликапромене на вашем свакодневне прехрамбене навике .
Поздрави се са својим најбољим пупољцима тестенина и хлеб (* више јеца *). И припремите се да поздравите своје нове собице:
Не бојте се! Постоје тоне укусни кето рецепти напољу, па вам заиста неће недостајати угљени хидрати (барем нетакођемного).
Мораћете да смањите укупан унос угљених хидрата на 20 до 50 грама дневно да бисте добили потпуну корист, у зависности од ваше укупан унос калорија . Тачан износ ће се разликовати од особе до особе, па ће вам можда требати мало времена за прилагођавање да бисте га приметили на лицу места.
Такође можете купити егзогене кетоне. (Овај ... шта сада?) Иако звуче као нешто директно из научно-фантастичног филма, они су заправо само кетони суплементи који помажу у подизању нивоа кетона.
Нека истраживања је открио да ови додаци могу помоћи спортистима највишег нивоа да побољшају своје перформансе. Али порота још увек није одлучила да ли може да помогне Јое Публиц-у у општем губитку килограма.
Вероватно је боље да се држите само кето дијете. Ако вам се чини да је решење за чаробни метак у облику таблете предобро да би било тачно, највероватније је.
Како проверити ниво кетона
Провери се пре него што се уништиш.
Мерачи кетона у крви
Најтачнији начин за проверу нивоа кетона је коришћење мерача кетона у крви. Ако вас игле чине нервозним или сте склони несвестици при погледу на крв, ова вероватно није за вас.
Ови уређаји захтевају употребу ланцете за вађење прстохвата крви са прста. Мерач мери ниво кетона у малолетном узорку крви.
Постоје различите врсте кетона. Али за губитак килограма, фокусираћете се на најчешћи тип, бета-хидроксибутират (који надам се да никада нећете морати наглас да изговорите).
Неће вам требати фенси медицинска диплома да бисте научили како да користите овај мерач. Али то можда није најпрактичнија опција за употребу код куће. Такође ћете морати да имате залихе ланцета.
Овај видео води вас кроз упутства за мерење нивоа кетона код куће.
Тестирање урина и даха
Урин тестови су мање тачни од монитора кетона у крви. Али они су одлична опција ако се бојите игала. Такође су много лакши за употребу од свих ових новопечени електронски уређаји * таласи песницом у ваздух *.
И супер су исплативи: Пакет од 100+ коштаће вас мање од 10 УСД (и јесу доступно на мрежи ). Ипак ћете морати да купите више када потрошите, па будите сигурни да сте на залихама.
Све што вам треба за ово је пуна бешика и тест трака. Што је трака тамнија, то је више кетона у вашем телу. Не добијате тачан број за рад, али даје вам осећај да ли је ваш план исхране са мало угљених хидрата има жељене ефекте.
Ако радије не бисте пишкили на траку, уређај за тестирање даха могао би бити солидна инвестиција. Овај уређај мери ниво ваших ацетона - компонената кетона који остају након што их тело разграђује - у вашем даху.
какав је анђео Гаврило
Ови уређаји су релативно нова , и требаће им неки ТЛЦ и Р&Д пре него што постану 100 посто поуздани на главном нивоу. Али, опет, они сликају како иде ваш план сагоревања масти.
Иако ћете за добар морати да платите део промене, они су безболни и не захтевају досадне прилоге.
Још увек нису тачни као мерачи кетона у крви. Али они ће сигурно бити довољно добри ако само припазите на грубе нивое кетона док губите неколико килограма.
Тражићете ниво ацетона у даху између 2 и 40 ппм да укаже на кетозу.
Одржавање доследности доба дана
Време дана када полажете тест је заправо важно. За доследне резултате, добра је идеја одабрати време и држати се тога.
Изаберите време када обично нисте заузети или не излазите из куће. Поставите подсетник на телефону или календару да не бисте изгубили траг.
како се отарасити штуцања
Не мерите ни прерано након једења - ово заиста може да вам поквари очитавање. А. мала студија 2016. године утврдио да су резултати урина најтачнији ујутро или неколико сати након вечере.
Међутим, најважнији фактор је доследност .
Колико често?
Можете се тестирати сваки дан, ако је то ваша вибрација. Али не би требало да будете опседнути тиме. Дијета са мало угљених хидрата треба да подржи свестрану здраву исхрану - то не би требало да постане ваш цео фокус.
Можда би била добра идеја да чешће тестирате током прве недеље кето-а како бисте били сигурни да је ваше тело у кетози.
Али неки људи уопште и не тестирају. Све зависи од ваших здравствених циљева.
Ако започињете кето дијету ради побољшања здравственог стања, можда ћете желети да тестирате пре сваког оброка. На тај начин можете да извршите прилагођавања како дан пролази.
Једном када се занесете у дијети, вероватно нећете морати тако често да тестирате. Али ти позитивни резултати могу вас само охрабрити да наставите даље.
Одузети
Кето није за свакога, али гомила људи убире благодати ове дијете са мало угљених хидрата и масти.
Провера нивоа кетона може вам помоћи да пратите напредак на почетку пута за мршављење. То је доказ да ваше тело активно користи масти за гориво уместо угљених хидрата.
И не мора бити досадан посао. Сматрајте проверу нивоа још једном корисном алат за надгледање вашег здравља , а не као нешто на шта се треба фиксирати.
Нова дијета је довољно тешка сама за себе, па се опустите. Уживајте у процесу и славите свој напредак.
