Сазнајте Свој Број Анђела
Иако не постоји одређена дијета коју треба следити ако се (дословно) решите мигрене, нека храна би могла бити боља за вас од друге.
За мене су банане својеврсни чаробни штапић. Помажу у смањењу тежине и учесталости мојих мигрена. Често имам два дневно. Верујем да је комбинација калијума, магнезијума и витамина Б6 та која представља троструку претњу против мојих мигренских болова.
Трик је у томе да појачате исхрану храном која садржи витамине и минерале који помажу у укроћењу звери која је мигрена. И наравно, како бисте избегли храну која за вас покреће мигрену.
Храна погодна за мигрену
Не можете се прехранити без мигрене, али ако вам ова храна постане редовни део вашег репертоара за ручавање, могло би вам помоћи.
Иди пеци
Риба садржи тоне протеина који помажу у јачању енергије. Такође је испуњен магнезијумом, који показује потенцијал за спречавање мигрене, према једном студија . Риба такође пружа леп ударац калијума. Калијум је минерал који, попут магнезијума, истраживачи рецимо нама обољелима од мигрене можда ће требати још да бисмо одржали своје неуроне срећним. Витамини Б6 и Б12 , обојица богати рибом, такође могу да се боре против разбијања храмова потенцијалним спречавањем одређених механизама мигрене на ћелијском нивоу. Лосос, морски плод, туњевина, скуша, бакалар и лукавица су све укусне могућности.
Утоварите махунарке
Махунарке су још један начин за добијање протеина и хранљивих састојака попут магнезијума, калијума и Б6. Махунарке такође имају Б2, још једну Б снагу која истраживачи осумњичени помаже у заустављању мигрене пре него што оне почну. Сланутак, грашак, сочиво, кикирики , и било која врста пасуља ће учинити трик. Са својим махунаркама можете направити веге чили, бацити их на салату или згњечити у намаз.
Обуци цело жито
У поређењу са својим рафинисаним колегама, цела зрна ће вам дати већу дозу Б2, Б6, магнезијума и калијума. Хељда, зоб и квиноја су опције без пшенице.
Утоварите лиснато зеленило
Никад нисам упознао лиснато зелено које ми се није свидело. Било да вам се допадају спанаћ, швајцарска блитва, рукола, бок чој, огрлице или нешто друго, добит ћете леп ударац магнезијума и калијума уз зелену зелену боју по избору.
Храна коју треба избегавати
Признајем, забавније је додавати храну својој исхрани него је одузимати, али истраживања показује да неки предмети могу бити покретачи мигрене. Не морате их избегавати ако вам не изазову бакље. Али ево неколико уобичајених криваца.
Цитруса
Наранџаста драго ти је што си спустила ту наранџу? У једној студији више од 40 посто учесника истраживања поморанџе су означили као један од покретача хране за мигрену.
Остали чланови породице цитруса били су умешан, такође. Па, можда прескочите клинове грејпа и воду са лимуном.
Пшеница
Иако је потребно више истраживања, једна студија утврдио да је мигрена чешћа код људи са целијакијом и упалним болестима црева (ИБД).
Одлежали сир
Можда ћете желети да задржите Парм на својој тестенини. Старели сиреви (пармезан, чедар и други) садрже тирамин —Познати покретач мигрене.
Уопште, коре банане ослобађају тирамин у воће када постану презреле.
Ферментирана храна
Кисели краставци могу вас ставити у туршију. Попут остарелог сира, ферментисане хране издање тирамин. Обратите пажњу да ли кимцхи, кисели купус, комбуха и други ферментисани фаворити изазивају болне симптоме.
Прерађено месо
Назад од болоње - нитрати су познати покретач главобоље. Хреновке, месо за ручак и сланина су проблематични.
Чоколада
Знате ону залиху слаткиша коју сте чували од Ноћи вештица? То може проузроковати мигренски хаос. Нажалост, чоколада је једна од најчешћи покретачи мигрене.
Брајан Кренстон и жена
Смислите окидаче за храну
Неће сва уобичајена храна која покреће мигрену покренути звер код свих људи са мигреном. На пример, прилично сам заљубљен у киселе краставце и они су ми у реду. Углавном прескачем пшеницу и месо.
Окидаче можете научити водећи дневник мигрене. Тхе Америчка фондација за мигрену препоручује ово решење, уместо да се подвргава елиминационој дијети, која укида неколико намирница из ваше дијете.
Када добијете мигрену, забележите шта сте јели у последња 24 сата. Ако видите да се на вашој листи појављује уобичајена храна, престаните је јести 30 дана и проверите да ли промена умањује ваше главобоље.
Када код лекара
Ако још увек нисте посетили свог доктора због болова од мигрене, закажите састанак што пре. Ваш лекар може вам помоћи да искључите друге услове који захтевају другачији или чак хитан третман.
Ваш доктор ће такође развити план лечења мигрене. Постоје третмани који помажу:
- спречити будуће мигрене
- управљати мигренским болом током епизоде
- управљати другим симптомима мигрене попут мучнине
Позовите свог доктора ако вам лекови које прописују не пружају никакво олакшање или ако симптоме погоршавају.
За понети
Мигрене су најгоре. Они вам могу нанети толико бола да не можете да функционишете. Управљање главобољом мигрене може изгледати као посао са пуним радним временом.
Промена дијете може бити једноставан начин за помоћ у управљању болом, поред тога што ћете остати на лечењу које вам је прописао лекар. Додајте (или уклоните) неку од ове хране и погледајте шта помаже вашој (или боли) вашој мигрени.
Кендал и Кајли вики
За мене је вредело откриће да су банане моја најбоља ствар. Нека вам предстоји још дана без мигрене!
Доулберис М, ет ал. (2017). Постоји ли повезаност између мигрене и гастроинтестиналних поремећаја? ДОИ: хттп://дк.дои.орг/10.3988/јцн.2017.13.3.215
Гонзалез А. (2016). Мигрене су у корелацији са вишим нивоима оралних микроба који редукују нитрат-, нитрит- и душиков оксид у кохорти америчког цревног пројекта. ДОИ: хттпс://дои.орг/10.1128/МСИСТЕМС.00105-16
Меи-Линг СТ, ет ал. (2018). Дијетални покретачки фактори мигрене и главобоље напетостног типа у земљи југоисточне Азије. ДОИ: хттпс://дои.орг/10.2147/ЈПР.С158151
Мигрена и дијета. (2016). хттпс://америцанмиграинефоундатион.орг/ресоурце-либрари/миграине-анд-диет/
Озон АО, Ефикасност ограничења прехране на мигрене. ДОИ: хттпс://дои.орг/10.5152/нпа.2016.15961
Схаик ММ, ет ал. (2015). Додатак витамина као могући профилактички третман против мигрене са ауром и менструалном мигреном. хттпс://дои.орг/10.1155/2015/469529
Стантон АА. (2017). Хомеостаза електролита у мигрени. ДОИ: хттпс://ввв.фасебј.орг/дои/абс/10.1096/фасебј.31.1_супплемент.1027.1
вон Луцкнер А, ет ал. (2017). Магнезијум у профилакси мигрене - постоји ли образложење засновано на доказима? Систематски преглед. ДОИ: хттпс://дои.орг/10.1111/хеад.13217
Махунарке месеца: кикирики. (2019). хттпс://ввв.хеалтх.харвард.еду/хеарт-хеалтх/легуме-оф-тхе-монтх-пеанутс
Главобоља и храна. (2019). хттпс://ми.цлевеландцлиниц.орг/хеалтх/артицлес/9648-хеадацхес-анд-фоод
Дијета са ниским тирамином за мигрену. (н.д.). хттпс://хеадацхес.орг/2007/10/25/лов-тирамине-диет-фор-миграине/
