Тајанствени тактови који би вам могли помоћи да боље спавате

Ја сам особа којој је потребно солидних осам сати сна да би функционисала као нормално људско биће - било шта мање, и суђено ми је да следећи дан проведем осећајући се а) исцрпљено б) збуњено ц) непродуктивно и д) неком врстом злобе (извините свима).

И зато што сам особа којој треба доста ззз-а да бих се најбоље осећао, увек тражим начине за побољшање игре спавања. Једна од најзанимљивијих техника на које сам наишао: бинаурални откуцаји. Они непрестано расту у популарности као обавезан покушај побољшања фокуса и концентрације, јачања меморије и, да, бољег ноћног сна.

Али шта, тачно,субинаурални тактови? Како раде? И како нешто што излази из ваших слушалица може драматично да повећа квалитет ваших затворених очију?

Шта јошсубинаурални тактови?

& лдкуо; Бинаурални тактови су техника комбиновања две мало различите звучне фреквенције да би се створила перцепција једног новог фреквенцијског тона, & рдкуо; каже клинички психолог и оснивач Доктор спавања Мицхаел Бреус, Пх.Д.

Прецизније, звук у левом уху чује се као један тон, а звук у десном уху такође се чује као један тон. Када се свирају заједно, мозак производи перципирани трећи звук, познат као бинаурални ритам, каже Гарретт Стевенс, председник Хеми-Синц .

Бинаурални тактови: Како функционишу?

Па како тачно тај звук помаже да брже заспите? У основи, наш мозак производи сопствене фреквенције - гама (40Хз +), бета (13 до 40Хз), алфа (7 до 13Хз), тхета (4 до 7Хз) и делта (потпуно другачију фреквенцију када сте спремни да заспите) .

Жири још увек није изашао, али има и неких доказ да бинаурални откуцаји делују променом фреквенције ваших можданих таласа у процесу који се назива ентраинмент: Стварањем бинауралног откуцаја са одговарајућом фреквенцијом можете да & лдкуо; трик & рдкуо; ваш мозак да би произвео мождане таласе који су вам потребни да бисте доживели одређено емоционално или физичко стање - укључујући сан.

Ако ово звучи мало вани, у потпуности смо то схватили (стварно & хеллип; дакле, пар слушалица је све што ми треба да бих променио мождане таласе?), али је вероватно да би ово могло бити ефикасно. А. Недавна студија открили су да су учесници који су користили бинауралне откуцаје током спавања (са фреквенцијама између 2 и 8 Хз) током осам недеља пријавили и побољшани квалитет спавања и стање након спавања, док учесници који нису користили бинауралне откуцаје нису пријавили никакве промене.

Будимо јасни: Бинаурални откуцаји & рскуо; вредност је у овом тренутку још увек изузетно спекулативна. Постоји врло мало стварни докази објављен у угледним часописима да би показао да бинаурални ритмови уопште ишта чине. Али то је могуће, а има их више студија када се изводе око онога што раде сваке године - па ако сте вољни да будете своје мало заморче и не смета вам недостатак чврстих доказа, ово би могло одговарати вама.

Бинаурални откуцаји: Како их можете користити за побољшање квалитета спавања?

Ок, па сада када знате шта су бинаурални ритмови и како функционишу, разговарајмо о томе како их можете користити за повећање квалитета затвореног ока и ухватити више (и боље!) Ззз-ова.

Ваша активност можданих таласа током спавања увелико се разликује од активности вашег мозга када сте будни. (РЕМ спавање је један изузетак од овога - током РЕМ-а ваш мозак је активан на начине сличне оном када сте & рскуо; будни), & рдкуо; Бреус каже. & лдкуо; Током не-РЕМ спавања доминирају спорији, нижи фреквенцијски тата и делта таласи, у поређењу са алфа и бета таласима који су истакнути када сте алерт опрезни и активни. & рдкуо;

Терапија, попут бинауралних откуцаја, која успорава активност можданих таласа, помажући у стварању таласа ниске фреквенције, вероватно ће помоћи опуштању и спавању, каже Бреус. Откуцаји заробљавају ваш мозак током 30-минутне до једносатне сесије водећи вас из будног свесног стања високих бета можданих таласа до тета, а затим дубоких делта фреквенција можданих таласа повезаних са дубоким сном, & рдкуо; каже Нирај Наик, оснивач компаније Трипнаурал .

знакови да жели везу у будућности

Потражите нумеру која производи бинауралне откуцаје неопходне за спавање (идеални мождани таласи су у поменутом делта опсегу - око 0,5 до 4 циклуса у секунди, каже Стевенс), убаците пар слушалица и пустите да ваш мозак уради остало.

Ако се осећате рањено пре спавања (а ти анксиозни осећаји су оно што вас држи будним ноћу), такође можете да укључите још једну сесију бинауралних откуцаја у дан како би вам потенцијално помогли да се опустите, што ће вам добро доћи када & рскуо ; време је за спавање.

Бинаурални откуцаји: Како можете постићи најбоље резултате (и притом добити бољи сан)?

Ок, очигледно је да бинаурални ритмови морају да се пробају. Али како можете извући максимум из искуства (и исцедити што више сна из слушалица)?

1. Медитирајте . & лдкуо; Свакодневна пракса медитације, било пре спавања или у неко друго доба дана, може помоћи да човек лакше падне у опуштено стање, & рдкуо; Стевенс каже. Ово може промовисати опуштање само по себи и може повећати потенцијалну ефикасност бинауралних откуцаја - помажући вам да брже постигнете резултате.
2. Користите слушалице. Да бисте произвели бинауралне откуцаје, у сваком уху морате слушати различиту фреквенцију. И док је технички могуће да бинаурални ритмови раде док слушају кроз стандардне звучнике, много је лакше добити праве тонове у сваком уху помоћу слушалица.
3. Пазите на целокупно здравље. & лдкуо; Одржавање целокупног веллнесс програма који се такође бави исхраном, вежбањем и избегавањем дрога или алкохола такође може играти улогу у повећању ефикасности бинауралних откуцаја, & рдкуо; Стевенс каже.
4. Будите стрпљиви. У већини случајева, побољшање квалитета сна требало би да се догоди прилично брзо, каже Стевенс - али то не значи да су бинаурални откуцаји тренутно решење за проблеме са спавањем. Може вам требати времена да се ваш мозак прилагоди, па ако не видите резултате одмах, будите стрпљиви. Дајте себи најмање месец дана редовне, доследне употребе пре него што процените ефикасност бинауралних откуцаја на вашим начинима спавања.

Постоји много ствари којима сам се окренуо за бољи сан, али моје слушалице дефинитивно никада нису биле једна од њих. Сад кад знам о бинауралним откуцајима - и како они могу у потпуности променити ваше мождане таласе да би побољшали квалитет вашег затвореног ока - мислим да би било време да Зззкуил заменимо за неке Беатс-ове Дре-а и видимо шта ће се догодити.