Део мршављења који игноришете - а не би смео бити

Прошла је деценија откако сам напустио каријеру пословног репортера да бих радио у индустрији здравља и велнеса. Тада сам имао 20 година и изгубио сам 45 килограма и открио страст за здравим животом као начин да то спречим. Данас сам & рскуо; м тренер здравља, инструктор јоге и најпродаванији аутор ко је (дословно) написао књигу о томе шта делује, а шта не када је губитак килограма у питању.

бриан урлацхер висина

Када сам започео праксу здравственог тренирања давне 2014. године, у почетку сам се држао онога што сам знао: традиционални & лдкуо; унос калорија, излазак калорија & рдкуо; и & лдкуо; крећите се више, једите мање & рдкуо; савет. Али губитак тежине јесте компликованије од тога из више разлога, па сам пре пар година почео да се одмичем од тог модела.

Можда ће ти се свидети

7 стратегија за мршављење које су одобрили стручњаци (изван само дијете и вежбања)

Са неким мојим клијентима који су се борили да смршају, почео сам да сумњам да се догађа више него што им се на први поглед чинило, па сам охрабрио неке од њих да у потпуности игноришу циљ мршављења.

Уместо тога, фокусирали смо се на управљање стресом који су они игнорисали и убрзо је губитак килограма постао много лакши. И друге здраве навике почеле су да се појављују лакше - попут спавања током ноћи, проналаска енергије за вежбање и кувања здравог оброка после дугог радног дана.

То се дешава када почнете да радитесасвоје тело уместо да се борите са собом на сваком кораку. Када сте сахрањени под стресом, све изгледа теже. Али када приоритет дајете емоционалном здрављу, стратешки реците & лдкуо; не, & рдкуо; и пронађите начине да се носите са тим што не укључује роњење лицем прво у врећу чипса од копра, киселих краставаца, можете ослободити простор и енергију потребну да бисте се заиста осећали здраво и смршали, ако је то ваш циљ.

Када сте под стресом, ништа друго заиста није важно - не према вашем телу.

Ако & рскуо; покушавате да смршате док сте хронично под стресом, то је као да покушате да истрчите маратон док возите некоме колица. Наравно, можда ћете стићи преко циља, али учинили сте то много тежим него што је требало.

& лдкуо; Стално виђам пацијенте који имају висок ниво стреса и боре се са губитком килограма, & рдкуо; каже Рацхел Голдман , Пх.Д., ФТОС, лиценцирани психолог специјализован за здравље и добробит. За то постоји разлог: Када је ваш симпатички нервни систем заглављен у & лдкуо; на & рдкуо; режиму, то је као да се димни аларм вашег тела непрестано укључује. У овом стању је тешко обратити пажњу на било шта друго и тешко је утврдити када је нешто заиста алармантно.

Ево разлога зашто бисте се можда желели мање фокусирати на бројање калорија, а више на управљање стресом ако покушавате да смршате.

Стрес чини да се све чини тежим.

Имамо ограничену количину енергије и сати у дану. Када морамо да се изборимо са стресним ситуацијама или да се изборимо са њиховим последицама, имамо мање времена за здраве навике. Можда се боримо са спавањем, не планирамо оброке често, прескачемо тренинге - што само додаје наш стрес.

А ако радимо те ствари? & лдкуо; Биће теже да смршате, & рдкуо; Каже Голдман. & лдкуо; Стрес производи хормон кортизол и кортизол је такође повезан за покретање жеље за удобном храном. & рдкуо; Додатно, стрес повећава ниво инсулина , што утиче на вашу способност сагоревања те удобне хране.

Кад год кренете на висораван, добра идеја је да направите корак уназад и видите где сте у животу. Понекад се вага заглави чак и ако једете хранљиву исхрану и држите корак са вежбањем. Ваше тело мисли да морате задржати те додатне калорије да бисте се изборили са стресом.

Стрес нагриза самоконтролу.

Стрес исцрпљује енергију коју бисте иначе користили за вршење самоконтроле. Рецимо да вашег шефа мучи цео дан, а неко вам поподне нуди колач - много теже ћете рећи „лдкуо; не“ & рдкуо; Наше контрола импулса погоди када се осећамо узнемирено , па тражимо начине да се осећамо боље - а кекси су лак одговор.

Ако сте хронично под стресом, ваша самоконтрола ће више пута бити на удару било ког броја извора: саобраћаја, проливене кафе, укрштених сигнала преко школског преузимања & хеллип; само реците.

& лдкуо; Сви се бавимо свакодневним стресорима (живот се дешава!), али ако имамо ниво стреса под контролом, онда када се нешто стресно догоди, то је само мала налет и врати се доле, & рдкуо; Каже Голдман.

И ево како можете да почнете да се борите са стресом како бисте се својим здравим навикама осећали лакше.

Признајте да сте под стресом.

Не можете да наточите из празне шоље, а хронични стрес исцрпљује шољу - кад једном почнете да управљате њиме, сви ваши здравствени циљеви могу се осећати лакше. & лдкуо; Ако се осећате као да имате уравнотежен живот и ако сте рскуо; срећнији, лакше је моћи да пратите друге врсте понашања, & рдкуо; Каже Голдман.

Држите се мирно - или уназад.

Током ужурбаних времена често препоручујем клијентима да раде мање. Смањивањем уназад - на три трчања недељно уместо на пет, 30 минута јоге уместо на 60 или кувањем код куће сваке друге вечери - можете се подесити за успех, што гради самопоуздање и помаже у ублажавању стреса због покушаја да се превише уклопите. & лдкуо; Радећи то, учествујете у добрим здравственим понашањима која такође промовишу губитак и одржавање килограма, & рдкуо; Каже Голдман.

Пребаците фокус на ублажавање стреса.

Тежина је само број, а давање превише снаге може бити стресно. & лдкуо; Ако извадимо тај део једначине и погледамо здравствена понашања - потрошњу воде, оно што једемо, ниво активности, ниво спавања и нивоа стреса - изгубићемо тежину, ако је то наш рскуо; , & рдкуо; Каже Голдман. & лдкуо; Ако се у потпуности фокусирамо на број који је ван наше контроле, тада ћемо само створити већи стрес. & рдкуо;

Можда ће ти се свидети

Како се држати обавеза према себи када сте уморни и под стресом

Нађите времена за игру.

Самопомоћ може ублажити стрес, али понекад заборавимо да може садржати и више од кондиције и исхране. Често препоручујем клијенте бавити се хобијем то нема никакве везе са губитком килограма. Хобији могу смањити стрес, и студије су показали да је учешће у слободним активностима повезано са нижим индексом телесне масе.

Започните и завршите дан смирено.

Голдман подстиче пацијенте да дану дају тон са неколико минута опуштања, попут јоге, медитације или дијафрагматичног дисања, што све може помоћи у смањењу нивоа стреса. & лдкуо; Ако не учествујемо у свакодневним механизмима суочавања, техникама опуштања или & лдкуо; времену & рдкуо; то нам помаже да смањимо ниво стреса, стрес се непрестано збраја, & рдкуо; она каже. Укидање на крају дана може вам помоћи да спавате, што ће заузврат помоћи да се сутра осећате мало мање стресно, додаје она.

Степфание Ромине је АЦЕ сертификована здравствена тренерица, специјалиста за фитнес исхрану и регистрована учитељица јоге са седиштем у планинама у близини Асхевилле-а, Н.Ц. Она је коаутор неколико књига о здравом животу, укључујући Кувар књига без меса спортиста . Њена прва самостална куварица, Кување са лековитим печуркама , је изашао. Нађи је код Флексибилна кухиња или се повезати са њом преко инстаграм , Твиттер или Фејсбук .