Сазнајте Свој Број Анђела
Када су машине најбоље
Упркос чињеници дакеттлебеллсивежбања у телесној тежиниможда тренутно побеђују на такмичењу за популарност теретане, професионалци у фитнесу се слажу: Не само да су машине за вежбање сасвим у реду за употребу, оне би могле бити посебно корисне ако сте нови у вежбању.
„Истина је да ако користите слободне тегове, морате да регрутујете толико мишића који стабилизују“, каже Сханнон Фабле, сертификовани тренер и директор програмирања за Анитиме Фитнесс . „Али када започнете, употреба селектоване опреме (машине са пондерисаним плочама) и само учење начина кретања је у реду.“
Још један бонус: „Ако немате пуну снагу, равнотежу или пуни опсег покрета, машине су много сигурније“, каже Стуарт Мунро, сертификовани лични тренер за Клуб здравља и рекета у Њујорку .
За оне који су били у паузи у теретани или добијају снагу након повреде, машине за дизање тегова су једноставан начин да се врате у игру - без ризика да вам падне било шта тешко на ногу, каже Мунро.
И, као што сте вероватно приметили, машине за дизање утега уклањају нагађања јер на себи обично имају корисне картице са упутствима.
Имајући то на уму, ево најбољих машина које су тренери са којима смо разговарали предложили. Сваки од њих ће вам помоћи да изградите снагу и увежбате тело да користи праве мишиће, тако да једног дана можете бити на ножној преси и радитипондерисани чучњевисасавршена формаСледећа.
1. Хоризонтална седишта за ноге
Шта радите: Четверокути, глутеуси, тетиве, телад
Зашто вреди: Сви тренери са којима смо разговарали сложили су се да је ово њихова машина за доњи део тела. „Ако људи ово користе исправном техником, то вам може помоћи да се померите ка чучњевима са машине“, каже Мунро.
2. Лат пуллдовн
Шта радите: Латиссимус дорси („најшири мишић леђа“), рамени појас
Зашто вреди: Ако вас икада занима ради повлачење , ово је одлично место за почетак. Изградићете мишиће леђа и почети да активирате читав задњи ланац.
„Почетници могу да почну са слабим хватањем (длановима окренутим ка вама), што користи више бицепса и обично је мало лакше“, каже Мунро.
Такође можете приближити руке или их раширити даље (тако да руке направе В облик) како бисте потез учинили изазовнијим.
Ако ваша теретана нема машину за извлачење лат или се не осећате пријатно када је користите, такође можете да ударите леђне мишиће извођењем обрнута пец палубна мува или а седећи ред каблова .
3. Шипка за бицепс
Шта радите: Бицепс
Зашто вреди: „Они су одлични за избегавање љуљања које се дешавају са бучицама“, каже Рацхел Мариотти , сертификовани тренер и тренер за прецизно трчање за Еквиноциј .
Као и код свих ових покрета, извући ћете максимум када полако подижете и спуштате тежину. Овде вас кабл помаже приморати на то.
4. Шипка за трицепс (или трицепс потискивање)
Шта радите: Трицепс
Зашто вреди: Као и код лат-пуллдовн-а или кабловске бицепс-линије, и овде можете да пребаците држач - користећи равну шипку, В-профилну траку или чак конопац - да бисте помогли да потез буде различит.
Изградња јаких трицепса је убер-важна за склекове и трбушњаке и за одржавање уравнотежене снаге у рукама.
5. Преса за прса
Шта радите: Груди, бицепси, трицепси
Зашто вреди: „Машина за прсни кош слична је кретању“, каже Мунро. Ако сте нови у вежбању, изградња груди, бицепса, па чак и трицепса биће вам од користи касније за сложеније покрете.
6. Висећа подизање ноге
Шта радите: Језгро, флексори кука
Зашто вреди: „Ово је једноставно за руковање и сјајан начин рада на трбушњацима тако што ћете наслонити подлактице и једноставно подићи ноге, а не замахнути“, каже Мариотти.
7. Кардио: Машина за веслање
Шта радите: Целокупно тело, посебно задњи ланац, и гради кардио издржљивост
Зашто вреди: Иако са траком за трчање нема ништа лоше, машина за веслање може бити одличан начин да се ствари промене, каже Мариотти.
да ли је моја веза вредна борбе за
„Има аспект тренинга отпора за горњи део тела и доњи део тела и помоћи ће уравнотежити целокупну слутњу унапред од седења за рачунарима“, додаје Мунро.
Посебна хвала нашем моделу, сертификованом тренеру и Прецисион Руннинг тренеру Рацхел Мариотти . Рацхел носи свој Нике топ и РИУ панталоне. Снимљено на локацији Екуинок на Броокфиелд Плаце у Њујорку.
