Водич за трчање за спречавање и лечење жуљева

Када сам одлучио да водим свој првиполумаратон, Био сам одлучан да будем што спремнији. Купио сам нову опрему, појео & лдкуо; десно & рдкуо; храна са & лдкуо; десне стране & рдкуо; пута, и протезао ипена ваљана као професионалац. Али прве недеље тренинга почео сам да патим од жуљева, посебно око лукова. Испробала сам све, од нових ципела до пудера, гелова илепљива трака(да, чудно) да поправим своју болест. Очигледно нисам био сам. Пликови могу приуштити прилично зли ударац што се тиче трчања и других атлетских активности Управљање пликовима код такмичарских спортиста. Бреннан, Ф. Х. Јр. Спортска медицина примарне здравствене заштите, Девитт Арми Цоммунити Хоспитал, Форт Белвоир, ВА. Тренутни извештај о спортској медицини, 2002. децембар; 1 (6): 319-22 .. Али има наде.

Прочитајте наш водич за лечење и спречавање пликова како бисте могли да задржите те ногеударајући по плочникубезболно.

Шта је то?

Прво и најважније: Шта је, до врага, уопште жуљ? Ове непријатне мале избочине или мехурићи настају услед трења о стопало, због чега се спољни слојеви коже трљају, одвајају и пуне течношћу (бруто). Кривац може бити било шта од новог или лоше постављене патике за трчање на мокре ноге изазванечарапе које не упијају. Забележите довољно километара и они ће се морати искочити.

Пликове не би требало игнорисати, покрити фластером и заборавити.

Али мехуриће не треба игнорисати, покрити фластером и заборавити на други дан, јер се могу заразити и изазвати читав нови свет невоља . Осим што узрокују локализовани бол и пецкање, мехурићи се заразе када се заразе, пуне се гнојем (да, још увек грубо). Да вас не плашим превише, али ако плик пукне, постоји ризик од секундарног импетига (заразне бактеријске инфекције) или целулитис (озбиљнија инфекција коже). Наставак пуштања заражених пликова без лечења такође би могао да резултира Сепсис , потенцијално опасна по живот бактеријска инфекција у крвотоку или телесном ткиву. Још једна реч опреза: Појединци са дијабетес су подложнији мехурићима на стопалима (као резултат дијабетичара неуропатија ) и треба да се бави лечењем са опрез у циљу спречавања инфекције Да ли су абнормалности стопала чешће код одраслих особа са дијабетесом? Студија пресека у Басрах, Ирак . Мансоур, А.А., и Дахиак, С.Г. Тхе Перманенте Јоурнал, јесен 2008; 12 (4): 25-30 .. Најбоља опклада: спречити пликове пре него што почну. Ево како.

Протеривање жуљева - ваш акциони план

Срећом постоји више начина да зауставите пликове пре него што упропасте трку. Од молескина и вазелина до бољих чарапа и ципела, саставили смо листу кључних начина да поштедите ноге и трчите на дуге стазе.

• Паметно бирајте чарапе . Праве чарапе су изузетно важне када је у питању превенција пликова. Чарапе пружајудодатна подршка за наша стопала, држите влагу подаље и можете смањити трење које доводи до тих гадних пликова. Држите се подаље од памучних чарапа, којих упити зној и влага и, као резултат тога, највероватније ће проузроковати пликове. Покушати најлонске чарапе уместо тога, који омогућавају више прозрачност а мање накупљања влаге на стопалу. Неки тркачи се такође заклињу одвикавање чарапа , вунена чарапа од мешавине која одвлачи влагу са стопала.
• Удвостручи се. Ако га једна пар чарапа не сече, покушајте да носите две ! На тај начин се може догодити свако трење између два пара чарапа, а не једног пара чарапа и ваше коже.
• Испробајте траке и завоје . Покушајте да се придржавате тачака на ногама које су познате по пликовима молескин или друге меке, али сигурне завоје на проблематична места пре него што набаците чарапе и ударите о плочник. Једна студија је то показала Блист-О-Бан завоји не само да су остали на знојним ногама, већ су спречили настанак пликова (када су се пажљиво поштовала упутства) Ефикасност новог гипса за спречавање мехурића под тропским условима. Сиан-Веи Тан, С, Кок, С.К. и Лим, Ј.К., Одељење за дечју анестезију, КК Женска и дечија болница, Сингапур. Пустиња и медицина животне средине, лето 2008; 19 (2): 77-81 ..
• Спречити трење праховима и кремама . Имате ли добро опремљену апотеку у близини? Испробајте посебан пудер за стопала попут 2Томс Блистерсхиелд (Једноставно сипајте га у чарапе да бисте створили површину стопала без трења). Остале опције за превентивну негу: Др. Сцхолл & рскуо; с Блистер Дефенсе Стицк , ФООТГЛИДЕ , или добро ол & рскуо; Сви вазелини држе трење на минимуму.
• Купите добро уклопљене ципеле: Најмање што можемо учинити за себе је да се побринемо да носимо праве ципеле за тренинг - зар не? Пре него што кренете на пут, посетите специјализовану продавницу за трчање како бисте били сигурни да сте обучени најбоље одговара . Специјалиста за трчање такође може извршити анализу хода ако мехурићи потрају упркос завојима, кремама или другим средствима за превенцију.

Како искочити тог лошег дечака (или девојчицу)

Ако блистер није превише болан и ако вас не спречава да ходате, онда је рскуо; најбоље да остане нетакнуто како би се спречио ризик од инфекције (осим тога, пликови су прилично добри у лечећи се кад остане сам). Покријте мале пликове лепљивим завојем, а велике порозном, пластифицираном подлогом од газе (тако да блистер може да дише).

Углавном, пликови се прилично добро лече сами.

Ако се искакање чини најбољим поступком, увек проверите потенцијалне знакове инфекције пре него што додирнете жуљ ( Позовите свог доктора ако мехур излучује жути или зелени гној, ако подручје постаје све отеченије или упаљеније или ако имате било који други разлог да мислите да би могао бити заражен). Ако нема знакова инфекције, одмах ови кораци да сами безбедно искалите пликове:

1. Перите руке . Не штедите наводе и сапуна!
2. Очистите блистер . Користите чисти брис водом и сапуном, трљајући алкохол или јод.
3. Стерилизујте иглу (то би требало да уради мала, оштра игла или игла - ништа необично). Користите алкохол за трљање и чисти брис или блазиницу.
4. Удахни дубоко . Покушајте да се не уплашите због боцања иглом.
5. Прободите бок блистера на неколико места . Циљајте на места близу ивице блистера. Упијте течност за одвод чистим комадом памука или газе.
6. Нанесите антибиотску маст . Затим поставите газу и / или лепљиви завој преко тог подручја (сматрајте то градилиштем - желите да цео тај одељак буде стављен у карантин). Осигурајте газу медицинском траком.
7. Сачекајте неколико (2-3) дана . Затим одсеците и уклоните мртву кожу (користите стерилисане маказе или пинцете и алкохол за трљање како бисте одржали подручје чистим.).
8. Поновите корак бр. 6 . Нанесите још антибиотске масти и поново завојите док се не зацели.

Иако постоји више начина за добијање блистера, постоји најмање толико начина за њихово спречавање и лечење. Немојте се обесхрабрити ако вам се неко појави рано у тркачкој каријери - само процените проблем (стат!), Пронађите превентивну методу која вам одговара и вратите се на путеве када кожа зарасте и ослободи се болова.