Срећа

Наука која стоји иза тога зашто се претјерујемо (и шта учинити по том питању)

Сазнајте Свој Број Анђела

У неком тренутку смо сви изашли из неке врсте пијанства, можда окружени боцама пива, омотима слаткиша или торбама за куповину, и запитали се, „Шта се догодило?'Како рационалне, функционалне одрасле особе могу потпуно изгубити контролу над својим импулсима?

Узроци опијања

Једноставно речено, опијање је чин конзумирања вишка нечега у кратком временском периоду, било да се ради о храни, алкохолу, дрогама. Понашање у пијанству може бити чешће него што мислите.

На пример, поремећај преједања (БЕД) је најчешћи поремећај прехране који постоји. Тренутно погађа око 3 процента одраслих особа у САД. Бровнлеи КА, ет ал. (2016). Поремећаји преједања код одраслих: систематски преглед и метаанализа. ДОИ: 10.7326 / М15-2455

Компулзивни поремећај куповине је нешто чешћи и погађа око 6 процената становништва. Абоујаоуде Е. (2014). Компулзивни поремећај куповине: преглед и ажурирање. ДОИ: 10.2174 / 13816128113199990618

Пијање - односно враћање четири или пет пића за два сата или мање - такође је широко распрострањено, посебно међу студентима. Кунтсцхе Е, ет ал. (2017). Пијанство: Утицај на здравље, преваленција, корелати и интервенције. ДОИ: 10.1080 / 08870446.2017.1325889

Испоставило се да понашање преоптерећења - било да се пије, једе или купује - заправо има сличне узроке. Клинички психолог Мицхаел Мантелл објашњава да су све врсте пијанки „начини суочавања са негативним емоцијама које нису рационалне или здраве“.

Али када повремено претјеривање постане стварни проблем? Према Мантеллу, пуноправне поремећаје пренапона карактеришу осећај немоћи, тајности, срама и социјалне изолације.

Једном када неко осети потребу да се приватно наслађује или заказује прекомерне пијанке око (или уместо) посла и социјалних обавеза, време је да пита зашто.

Окидачи за опијање

Без обзира да ли неко ужива у пици, цуги или продаји дозвола, покретачи нису потпуно познати. Али истраживачи су до сада идентификовали најмање три категорије покретача: психолошки, хемијски и социокултурни. (Држите се овде - нећемо постати превише густи.)

идеје за натписе за бебе за туширање

Психолошки

Пуно времена преједање је једноставно начин да се укоче несретна осећања. На пример, студије показују да су неки уобичајени фактори ризика од пијанства међу студентима анксиозност, стрес и - погађате - депресија. Кунтсцхе Е, ет ал. (2017). Пијанство: Утицај на здравље, преваленција, корелати и интервенције. ДОИ: 10.1080 / 08870446.2017.1325889

Природно, бол и кривица који настају након пијанства могу изазвати стрес, који може покренути још један пијан - не баш забаван циклус у који можете ући.

Хемијска

Понекад се људи претјерују јер се осећају сјајно (свеједно док не крене жаљење). На пример, када једемо нездраву храну, наш мозак ослобађа запањујући неуротрансмитер допамин - и то у запањујућим количинама. Огинкски МФ, ет ал. (2016). Једење „нездраве хране“ производи брзо и дуготрајно повећање НАц ЦП-АМПА рецептора: Импликације за појачану мотивацију изазвану знаком и зависност од хране. ДОИ: 10.1038 / нпр. 2016.111

Можете замислити шта се даље дешава. Једном када наш мозак током пијанства лучи допамин, тај осећај може постати физичка зависност. Тада се опијамо све више и више јер жудимо за истим налетом хемикалија.

Социокултурни

За људе без јаког осећаја самопоуздања, притисци културе која наглашава хладноћу кроз конзумацију такође могу довести до опијања.

„Увек нам се говори да не вредите ништа ако нисте мршави, ако не пијете или не поседујете одређене ствари“, каже Мантелл. „Тај притисак да будемо савршени дефинитивно може довести до анксиозности и понашања сличног преоптерећењу.“

Шта могу учинити да престанем да трпим?

Без обзира на то зашто (или како) неко трпи, постоји много могућности лечења за оне који траже помоћ.

МИСЛИ модел

Мантелл предлаже да испробате модел ТХИНК када се пренапона осећа неизбежно. На пример, ако импулс попут „Јаморакупи тоСада”Искрсне, питајте да ли су ваша осећања:

  • истинито
  • користан
  • инспиришући
  • неопходно
  • врста

Свест о својим осећањима може вам помоћи да схватите нагон за опијањем. Што нас доводи до следеће тачке ...

Терапија

Ако опијање негативно утиче на ваш живот до те мере да узрокује невољу или финансијску, социјалну или физичку штету,терапијаје сјајан први корак.

Мантелл препоручује посету когнитивном бихевиоралном терапеуту да би утврдио да ли су ваши пренапона самостални проблем или су проузроковани нечим другим, попут депресије или поремећаја расположења.

Прошетати

Знамо звучи једноставно, али студије повезују кретање са дубоким предностима менталног здравља. Студија из 2013. године показала је да редовно вежбање има заштитни ефекат против анксиозности и депресије, који су повезани са понашањем преоптерећења. Андерсон Е, ет ал. (2013). Ефекти вежбања и физичке активности на анксиозност. ДОИ: 10.3389 / фпсит.2013.00027

Медитирајте

Преглед литературе из 14 студија из 2014. показао је да праксе свесности - попут медитације - могу смањити преједање и емоционално једење. Каттерман СН, ет ал. (2014). Медитација пажљивости као интервенција за преједање, емоционално једење и губитак тежине: Систематски преглед. ДОИ: 10.1016 / ј.еатбех.2014.01.005

Испробајте јогу

Ово није ву-ву, народе. Студија из 2013. године открила је да је јога значајно смањила ниво кортизола у телу. Кортизол је онај досадни хормон стреса који нас понекад одведе до пијанства. Тхиритхалли Ј, ет ал. (2013). Кортизол и антидепресиви јоге. ДОИ: 10.4103 / 0019-5545.116315

Држите се распореда

Овај је посебно за оне који се боре са преједањем. Студија из 2014. године показала је да су учесници који су јели три оброка дневно, плус две или три грицкалице између њих, ређе опијали током недеље. Људи, више не одлажемо паузе. Зендегуи ЕА, ет ал. (2014). Учесталост преједања и редовно придржавање исхране: Улога начина исхране у самопомоћи вођеној когнитивним понашањем. ДОИ: 10.1016 / ј.еатбех.2014.03.002

Пронађите групу за подршку

Кад сте „у томе“, значење да нисте сами може значитисве. Да бисте то постигли, препоручујемо вам да пронађете групу за подршку у својој близини. Ево неколико могућности:

Ако програм од 12 корака заправо није ваш стил, не брините. Ту је и Секуларне организације за трезвеност , Жене за трезвеност , ПАМЕТНИ Опоравак , ЛифеРинг , и Управљање модерирањем .

Сазнајте више о опијању

Ако сте љубитељ личног развоја или самопомоћи, књиге могу бити невероватан ресурс за обављање унутрашњих послова око опијања.

Доња граница

Превенције се могу прикрасти свима нама с времена на време, било да гледате Нетфлик 12 сати равно или проводите недељу у кревету скролујући кроз Инстаграм . Али ако опијање омета ваш свакодневни живот, можда је време да предузмете додатне кораке и потражите подршку.