Кеттлебелл за цело тело ХИИТ тренинг

Шансе су да сте чули нешто (или две или 20) о предностимаХИИТ тренинги. Интервални тренинг високог интензитета добија пуно љубави јер штеди време и може се обавити заразноврсни начинина свакомниво тежине, ии даље горикалорија и након завршетка тренинга.

Дакле, ако вам је потребна још једна рутина коју ћете додати свом ХИИТ репетоару, имаћете среће. Ове недеље & рскуо; с Гроккер вежбање од сертификованог личног тренера Катхрин Марие захтева кеттлебелл (или бучицу) и око 30 минута за завршетак. Након кратког загревања, проћи ћете кроз више рунди од шест вежби, мењајући количину рада и одмора. Сва сложена кретања - од класичнихљуљашке у кеттлебеллудо искорака са средствима за чишћење - укључиће цело ваше тело. Резултат? Стећи ћете главну мишићну снагу и кардиоваскуларну издржљивост.

Укључено је и загревање, па када се удебљате, само притисните плаи да бисте започели.

Да бисте наставили, требаће вам кеттлебелл (или бучица) да бисте завршили тренинг. Ево комплетне листе потеза:

Загрејати

Разрадити:

1. Дворуки замах са кеттлебеллом: укупно 8 рунди (20 секунди одмора, 10 секунди одмора)
2. Кеттлебелл прес од пода до главе: укупно 4 рунде (30 секунди одмора, 15 секунди одмора)
3. Хигх Планк Бурпее до Кеттлебелл Деадлифт: укупно 2 рунде (40 секунди одмора, 20 секунди одмора)
4. Кнее-ин са високим даскама са преносом кеттлебелл-а: & НегативеМедиумСпаце; укупно 2 рунде (40 секунди одмора, 20 секунди одмора)
5. Излет са чишћењем од кеттлебелл-а: укупно 4 рунде (30 секунди одмора, 15 секунди одмора)
6. Кеттлебелл Јацк: укупно 8 рунди (20 секунди одмора, 10 секунди одмора)

Охладити

Заинтересовани сте за краће и ефикасније кућне тренинге? Пронађите хиљаде других на Гроккер , јединствени интернет ресурс за веллнесс. Гроккер прелистава хиљаде видео снимака на вебу, непрестано филтрирајући и прикупљајући најбоље доступне видео записе о кувању, јоги и фитнесу, па то не морате.