Истина о емоционалној утрнулости - и како поступати

Ако сте се икада раније осећали емоционално отупело, знате да је то осећај који је тешко преточити у речи. „Нумб“ дословно значи „ неспособан да нормално мисли, осећа или реагује ”- то није бес, збуњеност или чак туга, већ једноставно недостатак емоција.

Ова утрнулост може бити симптом менталног здравственог стања попут депресије или одговор на трауму. У неким случајевима то може бити и намерна реакција на непријатна осећања.

Емоционална обамрлост може вас спречити да функционишете као здраво и срећно људско биће, посебно ако се редовно јавља. Нисте сигурни шта да радите с тим? Нисте сигурни да ли је уопште уопште доживљавате?

Без бриге (игра речи није намењена). Саставили смо овај водич да бисмо вам помогли да разумете како се осећа емоционална утрнулост, који су потенцијални узроци и како да добијете помоћ ако вам је потребна.

Какав је осећај, према људима који знају

Пошто се утрнулост описује као „ништавило“ - прилично нејасан појам који може бити тешко дешифровати - људи имају тенденцију да другачије објасне сензацију.

Једно Реддит корисник подсећа да ће понекад бити „[седећи] на мом каучу и једноставно осетити како се ништавило испире“. Други цитат емоционалне обамрлости од корисника Реддита каже, „Када имам заиста лоше нападе панике, после тога доживим период празнине, јер сам се исушио и та емоционална исцрпљеност може осетити као утрнулост.“

Утрнулост би могао да буде подстакнут одређеним догађајем, као што је смрт особе која вам је блиска или недавно трауматично искуство. Или, може доћи ниоткуда и преплавити вас током иначе нормалног дана.

Можда се чак осећате као да јесте гледајући себе из трећег лица него да искусите живот у сопственом телу. Или да сте одвојени од сопствених мисли и осећања - осећајући се неспособним да реагујете на људе око себе. То може бити невероватно изоловано и усамљено, поготово ако нисте сигурни зашто вам се то догађа.

Отупљивање емоција такође може бити краткорочни спас за тугу и стрес у вашем животу. Ова тактика, било да схватате да то радите или не, може пружити привремено олакшање, али на крају може спречити да осећате праву љубав, испуњење и радост.

„Не можемо селективно умртвити емоције , ”Пише аутор и истраживач Брене Бровн у Дарови несавршенства. „Када умртвимо болне емоције, умртвљујемо и позитивне.“ А ово спречава људе да живе пуним животом.

како се спојити на забави

Срећом, помоћу правих алата можете добити мало олакшања и поново се осећати слични себи. Прво, погледајмо различите узроке емоционалне утрнулости и неповезаности.

Потенцијални кривци за емоционалну утрнулост

• Депресија . Ако се редовно сусрећете са емоционалном утрнулошћу, која није подстакнута неким јасним догађајем или ситуацијом, то би могао бити основни знак депресије.
  
  Када размишљамо о термину „депресиван“, могли бисмо да замислимо некога ко је стално тужан. Али ово није цела прича за многе људе. Листа клинике Маио и других студија меланхоличне особине и нетипичне особине као сигнале великог депресивног поремећаја, што значи да неко не реагује на уобичајене ситуације.
  
  Уместо да осећате радост кад добијете добре вести, можда нећете осетити баш ништа. Или, уместо да се осећате тужно када изгубите некога или нешто, једноставно се осећате празно.

• Поремећај деперсонализације . Ако се осећате не само укочено, већ и физички одвојено од свог тела, могли бисте имати нешто што се назива поремећај деперсонализације / дереализације.
  
  Ово стање јавља се у мање од 2 процента опште популације, а сматра се да је узрокована комбинацијом биолошких фактора (неуролошких система у вашем мозгу) и спољних искустава трауме или насиља.
  
  То понекад може бити знак других психијатријских стања, па је корисно видети стручњака за ментално здравље који би вам могао помоћи да боље разумете своје симптоме. Типично, деперсонализација се може лечити комбинацијом психотерапија и лекови .

• ПТСП . Прошло трауматично искуство може довести до искључивања вашег мозга када наиђе на емоције које враћају то сећање. Људи са посттрауматским стресним поремећајем (ПТСП) могу пријавити осећај утрнулости када наиђу на неку врсту окидача, било да је то место, особа или предмет повезан са трауматичним догађајем.
  
  Ово може трајати месецима или годинама након самог догађаја, а може бити и озбиљна ментална препрека која вас спречава да се повежете са људима или да живите живот без тескобе. ПТСП често захтева помоћ терапеута да би могао да се потпуно препусти и излечи.

• Емоционално избегавање . У неким случајевима, емоционална утрнулост може указивати на то да нисте спремни да се носите са негативним емоцијама, па их одгурнете као механизам за суочавање како бисте избегли да морате да их решите.
  
  Ово се такође назива емоционална недоступност , а може вам ограничити способност стварања блиских и значајних односа са другима. Постоји много разлога због којих би неко могао да избегне суочавање са својим емоцијама, а то би могло бити повезано и са поремећајима менталног здравља попут депресије и ПТСП-а.
  
  Без обзира на то, рад са терапеутом такође вам може помоћи у овом случају, чинећи да се осећате спремније да директно обрађујете емоције.

Како добити помоћ

Начин лечења емоционалне утрнулости вероватно ће зависити од тежине ваших симптома и од тога колико они утичу на ваш свакодневни живот.

Да бисте боље разумели своју специфичну ситуацију, размислите о томе да закажете састанак код психијатра обученог за дијагнозу депресивних стања. Лекар вам може предложити једну или више следећих опција.

• Лекови . Антидепресиви и лекови против анксиозности могу вам помоћи да подигнете маглу у мозгу и вратите се у нормалу. Најчешћа сорта су ССРИ, који делујте на ниво серотонина у вашем телу да повећате обиље хормона за добро осећање - и само вам помажу да поново редовно искусите живот.

• Психотерапија. Рад са лиценцираним терапеутом може бити изузетно користан за ваше дугорочно ментално здравље. Научићете о основним емоционалним прекидима и окидачима и развити алате који ће вам помоћи да се носите са тешким животним ситуацијама, а истовремено одржавате здраво ментално стање.

• Вежбајте . Када се унутра осећате празно, није лако присилити се да устанете и покренете се у теретани или трчите. Али вежбање вам може помоћи да се извучете из пада и буквално учините да се ваш мозак осећа боље (ендорфини, душо!). Покушајте да успоставите редовну рутину вежбања како бисте били физички и ментално будни.

• Спавај . Доследан, миран сан пресудан је за могућност најбољег функционисања. Поставите себи распоред како бисте осигурали да непрестано спавате 8 сати што је чешће могуће.

• Дијета . Још један одличан начин да негујте своје тело је исхрана богата биљкама и целом храном. Ове хранљиве материје могу вам помоћи у регулацији хормона и стабилизовању расположења током дана.

Како се управља емоционалном утрнулошћу

Горњи савети вам могу дугорочно помоћи, али такође је важно да имате свакодневне механизме за суочавање када почнете да се осећате као да се искључујете.

Ако приметите да утрнулост у било ком тренутку пуже, покушајте да му се супротставите устајањем и кретањем или проводећи време са другима радећи ствари које волите.

Људи у вашем животу могу вам помоћи да се осећате мање усамљено у својим тешким тренуцима. Ваш терапеут такође може да предложи неке дневне вежбе које ће вам помоћи у превенцији.